İyi bir gece uykusu almak için bu yaş tavsiyesinin, hiç olmadığı kadar sağlık yararları açısından daha fazlasına sahip olduğu ortaya çıkıyor.
Kalp hastalığı, inme, depresyon ve diğer rahatsızlıkların önlenmesine ek olarak, her gece yeterli miktarda yüksek kaliteli uyku almak, kilo alımını ve obeziteyi önleyebilir. Doğru miktar nedir? Çoğu çalışma, şişmanlığın önlenmesi ile ilgili olanlar da dahil olmak üzere, iyi uykunun sağlık yararlarını karşılamak için gece başına yedi ila dokuz saat kesintisiz uykuya ihtiyaç olduğunu göstermiştir.
Uyurken ne olur? Vücudun kendini tamir etme ve yeniden kurma şansı vardır. Uzun süreli (kronik olarak) bunu yapmak için yeterli zamana sahip değilse, stres hormonları ve diğer enflamatuar faktörler serbest bırakılır, çünkü vücut kronik stres altındaymış gibi tepki vermeye başlar (ki bu yeterli uyku olmadan). ) 'dir. Stres hormonları açısından başlıca oyunculardan biri, kronik strese yanıt olarak salınan kortizoldur.
Vücut üzerindeki etkilerinin birçoğu arasında, kortizol, kan dolaşımına salınan glikozun (şekerin) beynini beslemek için daha kolay temin edilmesine neden olur. Kronik strese karşı evrimsel bir cevap olarak, bu muhtemelen oldukça iyi çalıştı ve stres altındaki bir kişinin daha fazla beyin gücü ile yanıt vermesini sağladı.
Ancak, bugünün dünyasında, kortizolün eylemlerinin istenmeyen bir yan etkisi kilo alma eğilimidir (atalarımızın, zorlu bir ortamdan gerçekten stres altında olmaları halinde kilo almaları veya tutmaları gerektiği anlamına gelir).
Bu kilo alımı zamanla obeziteye dönüşebilir.
Gerçekten de, çalışmalar yeterli uyku eksikliğinin aşırı yeme ile sonuçlanabileceğini göstermiştir. Kilo vermeye çalışanlar için yeterli uyku (gece başına en az yedi saat) almak kilo verme ile başarı şansını artırır.
Braunwald'ın Kalp Hastalığı'na göre, uyumak için harcanan zaman hayatımızın üçte birini kadar telafi edebilir!
Bu, uykularımızın bedenlerimiz için ne kadar önemli olduğu hakkında bir fikir verir.
Yeterli miktarda uyku aldığınızdan nasıl emin olabilirsiniz? İlk olarak, günlük programınızda bir öncelik yapmalısınız. İkinci olarak, özellikle uykusuzluk çekiyorsanız, iyi uyku hijyeni çok önemlidir.
Uyku Hijyeni
Amerikan Uyku Tıbbı Akademisine göre, iyi uyku alışkanlıkları ya da uyku hijyeni uygulayarak birçok uykusuzluk uykusuzluk vakasında uyku iyileştirilebilir. Günlük rutinler, ne kadar iyi kalitede uyku aldığımızın önemli bir rol oynar, bu nedenle bu rutinlere uyku hijyeni şeklinde dikkat etmek önemlidir.
İyi uyku hijyenine dair bazı örnekler şunlardır: yatmadan önce kafein ve alkolden kaçınmak, ışığa maruz kalma süresini en aza indiren ve yatma saatlerine kadar saatlerce ışık maruziyetini en aza indiren, her gece aynı saatte uyumaya ve düzenli egzersiz yapan bir uyku ortamı hazırlamak. sadece yatmadan önce değil.
Sürekli olarak iyi bir uyku hijyeni uyguluyorsanız ve hala kronik uykusuzluktan muzdaripseniz, diğer koşulların uyku miktarınızı ve kalitesini etkileyebileceğinden, durumunuzla ilgili olarak doktorunuzla görüşmeniz önemlidir ve altta yatan nedene bağlı olarak birden fazla tedavi seçeneği vardır. neden (ler).
> Kaynaklar:
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A ve diğ. Erkeklerde ve Kadınlarda Kısa Uyku Süresi, Glikoz Düzensizliği ve İştahın Hormonal Düzenlenmesi. Uyku. 2012; 35: 1503-1510.
> Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL ve diğ. YAŞAM çalışmasının yoğun kilo kaybı evresinde uyku, ekran zamanı, depresyon ve stres üzerine ağırlık etkisi. Uluslararası Obezite Dergisi. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Libby P. Braunwald Kalp Hastalığı: Kardiyovasküler Tıp Ders Kitabı. 9. baskı Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.