Alt ekstremite cerrahisi veya yaralanma sonrası merdivenlerden yukarı ve aşağı yürümenin en iyi yolu nedir? Fiziksel terapist size gösterebilir.
Merdivenlerden çıkarken veya inerken meydana gelebilecek yaralanmalardan kaçınmak için, müzakere adımları için en güvenli teknikleri öğrenmek önemlidir.
Merdivenlerden Yukarı veya Aşağı Yürürken Hangi Ayağa Başlar?
“Kötü ile aşağı yukarı iyi” ifadesi ya da “cennete gitme, cehenneme kadar kötü git” ifadesi, hastaların merdiven tırmanışı için uygun basamak modelini hatırlamasına yardımcı olmak için sıklıkla kullanılır.
Yardım için bir demiryolu yoksa, yardımcı araçlarını merdivenlerde nasıl uygun şekilde kullanacağını da öğrenmelidir.
Merdivenleri düzgün bir şekilde yükselmek için, “iyilerle” dir. Demiryolu üzerine bir elinizle tutunurken, önce ayağınız üzerinde durduğunuz yerde, daha kuvvetli bacağı ilerletin. Bu etkilenmemiş bacak uygun bir şekilde basamak üzerine yerleştirildikten sonra, daha zayıf bacağını, daha güçlü bacağın üzerinde olduğu aynı aşamaya ilerletin. Tutulması gereken bir ray yoksa, baston aynı zamanda üst basamağa veya daha zayıf bacağın yerleştirilmesinden sonra yerleştirilir.
Merdivenleri düzgün bir şekilde inmek için, “kötü ile aşağı” dır. Bir elinizle rayın üzerindeyken, daha önce bacağınız üzerinde durduğunuz yerde daha zayıf bacağını ilerletin. Bu etkilenen bacak uygun bir şekilde basamak üzerine yerleştirildikten sonra, daha güçlü bacağın, zayıf bacağın açık olduğu aynı aşamaya ilerletin. Tutulması gereken bir ray yoksa, baston aynı zamanda veya daha zayıf bacağın yerleştirilmesinden sonra alt basamağa yerleştirilir.
Bu şekilde, güçlü bacağınız aşağı indirilirken bastonunuz destek içindir.
Merdivenlerde Birisine Nasıl Yardımcı Olurum?
Birinin merdivenlerden yukarı veya aşağı doğru yürümesine yardım ediyorsanız, vücudunuzu doğru pozisyona getirmeniz önemlidir. Bu şekilde, minimum müdahale ile maksimum destek sağlayabilirsiniz.
Birisi merdivenlerden yukarı çıkarken, bir veya iki adımla arkalarında kal. Birinin pelvisinin arkasına bir el dayanmak yeterli destek. Bu şekilde, eğer kişi geriye düşerse, merdivenlerden düşerek yaralanmayacaktır.
Birisi merdivenlerden aşağı doğru yürürken, bir ya da iki adım aşağıda durun. Kişinin adım atması için yeterli alan verin, ancak destek sunmaya hazır olun. Merdivenin üzerinde arkadaşınızın altında durmak, takla halinde merdivenlerden düşmeyi önlemeye yardımcı olur.
Merdiven Tırmanışını Geliştirmeye Yardımcı Olacak Egzersizler Var mı?
Merdivenlerden yukarı veya aşağı yürümede zorluk çekiyorsanız, PT'niz size bunun nasıl yapılacağını öğretmek için biraz zaman harcayabilir. Aynı zamanda merdivenlere daha kolay tırmanmanıza yardımcı olan kasları güçlendirmeye yardımcı olabilecek egzersizler de yazabilir. Bu egzersizler PT kliniğinde veya bir ev egzersiz programının bir parçası olarak yapılabilir. Yapmanızın güvenli olduğundan emin olmak için herhangi bir alıştırmaya başlamadan önce doktorunuza danışın.
- Köprü
- Düz bacak yükselterek
- Kalça yürüyüşçüler
- Duvar ağız kavgası
- Kalça güçlendirme
- Buzağı ve ayak bileği egzersizleri
Tüm bu alıştırmaların ortak bir yönü vardır: hepsi "anti-yerçekimi" kaslarına odaklanır. Bacaklarımızın kasları, bizi yerçekimi kuvvetine karşı yürüyor ve dik tutmaya yardım eden kaslarıdır.
Merdiven tırmanma geliştirmek için egzersizleri haftada 3 ila 4 kez yapılabilir. Unutmayın, alıştırmaları yapmak için fonksiyonel hareketliliği bozmayın. Bacak kaslarınızı çok zor çalıştırırsanız, gün boyunca güvenle yürümeniz için güç ve sağlamlığınız olmayabilir. Egzersiz programınızı ve fonksiyonel aktivitenizi dengeleyin. Fiziksel terapistiniz size nasıl olduğunu gösterebilir.
Bir kelime
Merdiven tırmanma tekniklerini hatırlamak merdivenlerden yukarı veya aşağı çıkarken güvende olmanıza yardımcı olacaktır. Bu strateji merdiven müzakerelerini kolaylaştıracak, bu nedenle daha da zayıf olan alt ekstremite veya yaralanan dokularda daha fazla yaralanma veya hasar oluşmasını önleyecektir.
Brett Sears, PT tarafından düzenlendi.