Sağlıklı cildi hangi doğal yollardan destekleyebilirsin? Görünüşünüzü arttırmanın yanı sıra, cildiniz enfeksiyonlara, kimyasallara ve çevresel kirleticilere karşı ilk savunma hattınızdır. Bu aslında bir organdır ve genel sağlığınız ve beslenmeniz, vücudunuzun diğer organlarını da aynı şekilde etkiler. Nemlendirici ve vücut bakım ürünleri gibi vücut bakım ürünlerinden başka, bu ipuçları cildinizin sağlığını korumak için doğal yollar gösterir.
1. Kuru Fırça Eksfoliyasyon
Kuru bir fırça peelingi duştan önce yapılabilir. Alternatif tıp pratisyenlerine göre, ölü cilt hücrelerini ortadan kaldırır ve cildin detoksifiye olmasına izin verir (deri, eliminasyonun en büyük organıdır). Kuru fırça soyulmasının ayrıca dolaşımı iyileştirdiği ve şişlikleri azalttığı da söylenir. Bazı insanlar nazik basınç sakinleştirici bulabilirler. Yumuşak bir doğal kıl fırçası gereklidir. Uzun, yukarı doğru vuruşları kullanın. Aşırıya kaçmayın, cildi çizmemek istemezsiniz, ancak ölü cildi gevşetmek için.
2. Sindiriminizi Geliştirin
Alternatif tıpta, iyi cilt düzgün çalışan sindirim sisteminin bir yansımasıdır. Ayrıca kabızlık ve diğer sindirim rahatsızlıkları yaşayan akne, rosacea ve sedef hastalığı gibi cilt rahatsızlıkları olan kişilerin diyetlerini ayarlaması gerekebilir. Yaygın görülen iki suç, lif ve sıvı eksikliğidir.
- Sıvı Alım: Dehidrasyon cildinizi ve vücudunuzun geri kalan kısmını etkiler. Yeterli su ve diğer alkolsüz, kafeinsiz sıvıları içtiğinizden emin olmanız gerekir. Yeterli sıvı almak da kabızlık riskini azaltmaya yardımcı olur. Diyetinizdeki lifleri artırdığınızda, sıvıları da artırmanız gerekir.
- Yeterli Elyaf Yağı: Lif, iyi sindirim için ve kabızlık riskini azaltmaya yardımcı olmak için gereklidir. Birçok insan diyetlerinde lifsizdir. Ortalama bir kişi günde sadece 12 gram lif tüketir. 2002 yılında Ulusal Bilimler Akademisi Gıda ve Beslenme Kurulu tarafından önerilen lif alımları önerildi. 19-50 yaş arası erkekler için 38 gram fiber önerilir ve 50 yaşın üzerindeki erkekler için 31 gram fiber önerilir. 19-50 yaş arası kadınlar için 25 gram fiber önerilir ve 50 yaşın üzerindeki kadınlar için 21 gram lif önerilir.
Daha iyi beslenme için ek öneriler şunlardır:
- Tam Tahıllar Ekleyin: Rafine edilmiş tahıl ürünlerini seçin. Beyaz yerine kahverengi pirinç veya kendi elli elli kombinasyonunuzu yapın.
- Bir Elma Günde Bir Elma: Bir elma, bir şeyler atıştırın.
- Karnabahar yiyin: Kavrulmuş Karnabahar, püresi karnabahar veya karnabahar pirinci, bu besleyici sebzeyi patates veya pirinç gibi nişastaların tadını çıkarmak veya değiştirmek için harika yollar.
- Yüksek Elyaflı Atıştırmalıklar: Fındık, tohum ve kuru yemişler, örneğin hurma, incir ve kuru erik gibi.
- Fasulye ve Baklagilleri Yiyin: En sevdiğiniz fasulyelerin veya baklagillerin kutularını açın. Onları iyi durulayın ve bunları yemeğinize ekleyin.
- Toprak Keten Tohumu: Kolay lif takviyesi için, pirinç, salata, yulaf ezmesi veya başka herhangi bir öğün üzerine öğütülmüş keten tohumu serpin. Buzdolabında keten tohumu depoladığınızdan emin olun.
3. Harekete Geçin
Masanıza saatlerce oturup, sadece tuvalete gitmek için mi gidiyorsunuz? Cildiniz, stres düzeyiniz ve genel sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri hareket etmektir. Bazı alternatif tıp pratisyenlerine göre, hareketsizlik cildi etkileyebilir ve şişkinlik ve şişkinlik, akne, selülit ve kas tonusu kaybını destekleyebilir. Herhangi bir hareket iyidir, ancak kalp atış hızınızı canlı bir yürüyüş, koşma veya başka egzersizlerle yükseltebilirseniz, cildinizin kılcal damarlarına daha fazla kan dolaşımını besler ve atıkları giderir.
Biraz ter, cilt için iyidir. İşte bazı hızlı öneriler:
- Dışarı çıkıp bloğun etrafında dolaşmak için hızlı bir mola verin.
- Bir masaj terapisi randevusu yaptırın.
- Ofis kapınızı kapatın ve uzatın.
- Spor salonuna gitmek.
- Her sabah germe yaparak başlayın.
- Atlama ipi al.
4. Fazla Şekerden Kaçının
Alternatif tıpta şeker, glikoz (şeker) molekülünün kendisine yapışarak bir protein molekülüne zarar verdiği glikasyon olarak adlandırılan bir süreç yoluyla iltihaplanma ile bağlantılıdır. Oluşturulan yeni moleküllere gelişmiş glikasyon son ürünleri veya AGE'ler denir.
Şekeri azaltmak zor olsa da, yapılabilir. Kademeli bir yaklaşım en iyi şekilde çalışır.
Gelecek hafta, tükettiğiniz şeker miktarını azaltmak için yapacağınız bir şeyi seçin. Örneğin, günlük kahve ya da çaydaki şeker miktarını yarıya düşürerek başlayın. Her hafta, şeker alımınızı azaltabileceğiniz başka bir yol bulun.
5. İyi Yağlar Yiyin
Esansiyel yağ asitleri diyet yoluyla elde edilmesi gereken yağlardır. Diyetinize daha fazla EFA almanın bazı önerileri.
- Keten tohumu ve ceviz yağı: Salata sosu olarak balzamik sirke ile keten tohumu yağı veya ceviz yağı kullanın. Bu yağları soğuttuğunuzdan emin olun. Pişirilmemeli veya pişirilmemelidir.
- Soğuk su balıkları: Sardalyalar ve vahşi Alaska somonu.
> Kaynak:
> Fiber. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002470.htm.
Yasal Uyarı: Bu sitede yer alan bilgiler sadece eğitim amaçlı tasarlanmıştır ve lisanslı bir hekim tarafından tavsiye, teşhis veya tedavi için bir alternatif değildir. Tüm olası önlemleri, ilaç etkileşimlerini, durumları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Herhangi bir sağlık sorunu için derhal tıbbi yardım almalı ve alternatif tıp kullanmadan veya rejiminizi değiştirmeden önce doktorunuza danışmalısınız.