Astım ile Egzersiz Önerileri

Astım ile Egzersiz Hazırlandığınıza Emin Olun

Astım ile egzersiz yapmak, tipik astım semptomlarına yol açabilir, örneğin:

• Hırıltı
• Göğüste sıkışma
• Nefes darlığı
• Kronik öksürük

Ancak egzersiz, formda kalmak için önemli bir kısımdır. Astım ile egzersiz yapmak ve inaktif olmamak önemlidir. Astımla egzersiz için temel bileşen güvenli egzersiz yapmayı ve egzersiz astım problemlerini önlemeyi bilmektir.

Astım ile Egzersiz Nedenler Neden Olur?

Burnunuz normal olarak akciğerlerinizi birçok potansiyel astım tetikleyicisinden korur. Normal nefes alırken, havayı ısıtan ve bazı tetikleyicilerin akciğerlere gitmesini engelleyen hava, cildinize burun boyunca girer. Egzersiz yaparken vücudunuzun daha fazla havaya ihtiyacı vardır ve ağzınızdan nefes almaya başlarsınız. Ağzınız ısınmaz, nemlendirilmez veya hava filtrelenmez. Sonuç olarak, astımla egzersiz, tetikleme riskini artırabilir.

Astım ile Egzersiz Yapmanın Faydaları Nelerdir?

Astım ile egzersiz yaparken aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi avantaj vardır:

• Solunum kaslarını güçlendirir
• Kilo sağlamaya yardımcı olur
• Psikolojik faydalar
• Kalp hastalığı riskini azaltmak

Bazı aktiviteler daha mı yoksa daha az mı semptomlara neden olur?

Astımla egzersiz yaparken, bazı aktivitelerin diğerlerine göre semptomlara neden olma olasılığı daha düşüktür. Örneğin yüzme, akciğerlerinizi tahriş etmeyecek olan ılık ve nemli havaya maruz bırakan bir aerobik aktivitedir.

Astım ile egzersiz yaparken genellikle semptomlara yol açmayacak diğer aktiviteler şunlardır:

• Bisiklete binmek
• Yürüyüş
• Yürüme

Eğer takım sporları sizin için daha çok şey yaparsa, aşağıdaki gibi kısa süreli aktiviteler gerektiren sporlara katılırsanız astımla egzersiz yaparken semptomları geliştirmeniz daha az olasıdır:

• Beyzbol
• Futbol
• Koşma koşu

Öte yandan, dayanıklılık sporlarının semptomlara yol açması daha olasıdır. Astım semptomlarına yol açması daha olasıdır, özellikle astım iyi kontrol altında değilse , şunları ekleyin:

• Basketbol
• Çim Hokeyi
• Uzun mesafe koşu
• Futbol

Astım ile Egzersiz Yapırken Ne Yapmalı?

Aşağıdaki adımlar, ne tür egzersizler yaparsanız seçin, astım ile egzersiz yapmanıza yardımcı olacaktır:

1. Her zaman kurtarma inhalerini taşıyın . Her zaman bir kurtarma inhalerine yakın olmalısınız, fakat bu astımla egzersiz yaparken daha da önemlidir. Kurtarma inhaleriniz, gelişmekte olan ani astım semptomlarını tedavi etmek için gereklidir.
2. Astımını izle . Astımınız iyi kontrol altında değilse, muhtemelen egzersiz yapmadan önce daha iyi kontrol almanız gerekir. Astım ile egzersiz yapmaya başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
3. Astım ile güvenli bir şekilde egzersiz yapmak için astım eylem planınızı takip edin . Astım eylem planınız ve astımla egzersiz yapmayı nasıl destekleyebileceğiniz hakkında doktorunuzla konuşun. Yeşil bölgede değilseniz, astımınızı daha da kötüleştirebileceği için egzersiz yapmamalısınız.

   Astım ile egzersiz yaparken semptomlarınız varsa, semptomları tedavi etmek için kurtarma inhalerinizi kullanacaksınız. Doktorunuz ayrıca, egzersiz öncesinde solunum inhalerinizi de kullanabilir, böylece semptomların ortaya çıkmasını önleyebilirsiniz.

1. Isınma ve soğuma . Aktivitenizde astım semptomlarını tetikleyebilecek ani değişikliklerden kaçının. Yavaş yavaş antrenmanınıza başlayın - sadece kapıdan çıkıp egzersiz yapmaya hemen başlayın. Aynı şekilde, astımla egzersiz yaparken, sadece aniden egzersiz yapmayı bırakmayın. Aksine, durmadan önce çabanızı kısa bir süre için yavaşça azaltın.
2. Tetikleyicileri önleyin . Astımla egzersiz yaparken tetikleyicilerle karşılaşırsanız, semptomlar geliştirebilirsiniz. Örneğin, hava kalitesi belirli bir günde gerçekten zayıfsa, içeride egzersiz yapmaktan daha iyi olabilirsiniz. Soğuk hava astımınızı kötüleştirirse, akciğerlerinize giden soğuk havayı önlemek veya azaltmak için maske veya fular kullanın. Çimlerin bir tetikleyici olması durumunda çimlerin son zamanlarda kesildiği parklardan kaçının.

1. Semptomlar geliştirirseniz egzersiz yapmayı bırakın . Astım ile egzersiz yaparken belirtiler geliştirmeye başlarsanız, egzersiz yapmayı bırakın, kurtarma inhalerinizi kullanın ve astım eylem planınızı takip edin. Semptomlarınız iyileşirse, yavaşça tekrar egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.
2. Belirtileriniz kötüleşmeye devam ederse, derhal tıbbi yardım almayı düşünün. Semptomlarınız düzelmezse, astım eylem planı talimatlarına göre kurtarma inhalerinizi kullanmaya devam edin. Astım ile egzersiz yaparken aşağıdakilerden herhangi birini geliştirirseniz hemen tıbbi yardım alın:
   • Hem içeri hem dışarı nefes alırken oluşan hırıltı
   • Sürekli artan öksürük
   • Zorlayıcı solunum
   • Tachypnea veya çok hızlı nefes alma
   • Nefes aldığınızda cildinizin çekildiği çekmeler
   • Nefes darlığı
   • Tam cümleler içinde konuşma zorluğu
   • Solgunlaşmak
   • Endişeli olmak
   • Mavi dudaklar veya tırnaklar (cyanosis_ denir)

_Kaynaklar:

_{Amerikan Akciğer Birliği. 15 Ocak 2011'de erişildi. Egzersiz ve Astım}

_{Amerikan Alerji Akademisi, Astım ve İmmünoloji. 15 Ocak 2011'de erişildi. Hatırlanması Gereken İpuçları: Astım ve Egzersiz}