1 -
İlaçlarınızı ve Takviyelerinizi AlınFibromiyalji ve kronik yorgunluk sendromu olan bir çoğumuz, hiçbir şey yapamayacağımız günler vardır, bunun nedeni, kelimenin tam anlamıyla hareket etmek için enerjiye sahip olmamamız, yoksa aktivitenin fiziksel ve zihinsel olarak bizi parçalayan acı veren ağrılara yol açıp açmadığıdır.
Bu günlerde, kendimizi bu gibi daha fazla güne dayanmadan hayatta kalmanın temellerine sınırlamamız gerekiyor. Bu nasıl mümkün olabilir?
Benim için vücudumun işlevini yerine getirmesine yardımcı olan birkaç küçük şey yapmak anlamına geliyor. Her gün yapmam gereken beş şeyi tespit ettim - ne kadar iyi ya da kötü hissettiğim önemli değil - ya da bedeli yatakta daha çok gün geçiriyorum.
İlk üç, her gün yapmamız gereken şeyler, her gün, ne olursa olsun. Bazı insanlar, özellikle de şiddetli post-eforlu halsizlik yaşayanlar, kendilerini daha kötü hissettirmeden son ikisini idare edebileceklerini ölçmek zorunda kalacaklar.
Daha fazla ado olmadan, # 1:
İlaçlarınızı ve Takviyelerinizi Alın!
Onları atladığım günlerim vardı çünkü hiçbir şey yapamadım ve her zaman pişmanım. Tedavi rejimim, nörotransmiter seviyeleri gibi, bir şeyin ne zaman söndüğünü anlatabileceğim kadar uzun süredir belirlendi.
Reçetelendirdiğimiz ilaçların bir çoğu etkili olmak için belli seviyelerde tutulmalıdır. Onları düzensizce alırsan, tam faydayı elde edemezsin. Bir parlama sırasında ilaçlarınızı daha az etkili hale getirmek için mutlak en kötü zaman!
Yatağınızın yanında olsun ya da bir başkasının size getirmesini sağlayın, en kötü günlerinde size yardımcı olabilecek şeyleri atladığınızdan emin olun.
2 -
Sağlıklı bir şeyler yeEğer benim gibiyseniz, "yemek pişirme", iyi bir günde bile kötü bir kelimedir. En kötüsüne mi? Unut gitsin! Bazı günler, yiyecekleri ağzınıza çekmek çok fazla gibi görünebilir.
Eğer birisinin size kolay yiyecek getiren sağlıklı yiyecekler getirebilmesini sağlayabilirsiniz, bu gitmek için harika bir yoldur. Eğer o günlerde genellikle yalnızsanız, elinizde Ensure gibi besleyici içecekler bulundurmaya yardımcı olabilir. En azından vücudunuza, önemli süreçleri besleyen şeyler koyuyorsunuz.
Tabii ki çoğumuz her gün mükemmel bir diyet yiyemiyoruz - bu çok fazla iş gerektiriyor. Sağlıklı yiyecekleri olabildiğince elinizde tutarak, kendinizi her gün sizin için iyi olan bir şey yemenin daha iyi bir şansı olacak.
Semptom fişekleri için hazırlıklı kalmak ve daha iyi günlerinizde, sağlıklı beslenmenin zorluklarını nasıl aşabileceğinizi düşünmek için biraz zaman harcamak iyi bir fikirdir.
3 -
Dinlen. Gerçek, ciddi dinlenmeBu, en önemli şey. Aktif günlerde, vücudunuz muhtemelen ne zaman yeterli olduğunu söyler. Aşağı günlerde, yaptığınız her şeyin dinlendiğini düşünebilirsiniz.
Ancak, televizyon seyretmek, okumak ve Facebook'ta gezinmek gibi şeyler de çaba harcamaktadır. Elektroniği kapatmak, gözlerinizi kapatmak ve gerçekten dinlenmek için zaman ayırdığınızdan emin olun. Uyuyakalırsan, daha da iyi olur!
Dinlenme zamanınızın değerini, yatıştırıcı müzik dinleyerek artırabilirsiniz, bu araştırmaların bizim için gerçek bir yararı olabilir.
Farkındalık ya da meditasyon, dinlenme süresinin yararını en üst düzeye çıkarmanın yolları olabilir.
4 -
UzatmakŞimdi son iki maddeye iniyoruz, ki kendi kararınızı kullanmanız gereken yer burası. Öyleyse, "Bu hastaya egzersiz yapmayı nasıl cesaretlendirir?" Diye düşünmeden önce, lütfen sadece birkaç saniyenizi önerdiğimi ve sadece bunu tolere edebildiğinizi anlıyorum.
Vücudumuz hareketsiz olmak istemiyordu, ama hastalığımız (lar) düşmanı harekete geçiriyordu. Vücudunuzun gerilmesini ve kendinizi daha kötü hissetmesini sağlamak için yatakta yatarken bir ya da iki basit yoga pozu, çok yardımcı olabilir. Heck, iyi bir esneme esnemesi bile yardımcı olabilir! Aslında yoga'nın bizim için iyi olduğunu gösteren çok sayıda araştırmamız var .
Aşağıdaki pozlar, oturmaktan veya yuvarlanmadan çok daha fazla çaba göstermez (ve eğer bu sizin için çok fazla etkinlik varsa, eminim bunun farkındasınızdır!) Daha iyi bir gün, bu yüzden kötü bir günde en iyisini yapacak gibi görünen bir ya da ikiyi yapmak çok kolay.
İşte başlaman için bazı temel pozlar. Harika resimler ve talimatlar için Yoga Uzman Ann Pizer teşekkür ederiz!
- Supin Spinal Twist
- Mutlu bebek poz
- Reclined Big Toe Pose
- Çocuğun poz
- İğne Pose Gözü
- Ceset poz
Her zaman olduğu gibi , egzersiz kurallarına uyun : yavaşça başlayın ve bir süreliğine çıplak minimum yapın, daha sonra mümkün olduğunca yavaş ve dikkatli bir şekilde zamanınızı artırın. Resimlerdeki modele benzemeye çalışmayın - sadece elinizden gelenin en iyisini yapın ve mevcut fitness / esneklik seviyeniz için çalışacak şekilde pozları basitleştirin.
5 -
GülmekEski klişenin bazı gerçekleri vardır: kahkaha iyi bir ilaçtır ve en az bir çalışmada bu koşullar için yararlı olduğu gösterilmiştir. (Yine, efor sarfedilen halsizlik gösterenlerin bunu alabilecekleri enerjinin farkında olması ve bunu kendileri için ölçmesi gerekir.)
En kötü günlerin muhtemelen şimdiye kadar gördüğünüz en komik filmi tekrar izlemek için zaman değil. Bunu yapmak istemiyorsun! Genellikle sizi eğlendiren veya burada ve orada bir kıkırdama veren bir şey izleyen bir web çizgi romanı bulmak daha iyi olabilir. Sadece küçük bir destek arıyorsun, ağzı açık bir kahkaha isyanı değil.
Kahkaha sadece ruh halinizi almakla kalmaz, aynı zamanda beyin kimyasınızı da değiştirir. Aslında, aslında, sadece daha az efor sarf ederek, egzersize benzer etkilere sahiptir.
6 -
Bebek Adımları AlmaUnutmayın, bunlar size iyileştirmeler yapma konusunda mümkün olan en iyi şansı vermek için her gün yapacak şeylerdir. Ve evet, bunlar her gün yaptığım şeyler, çok nadir istisnalar. Daha iyi olmaları ve aynı kalmaları arasındaki farkı yaratabilen öz bakımın bir parçası. Görmek:
Yapmamanız gereken şeylere gelince, ve hepimizin bazı kötü alışkanlıkları var, okuduğunuzdan emin olun:
Her zaman iyi bir alışkanlık edinirseniz veya kötü bir alışkanlığı değiştirirseniz, hastalık yönetiminizde bir adım öne geçersiniz. Bazı adımlar biraz daha büyükken diğerleri daha büyük, ama daha iyi hissetme hedefinize doğru ilerlerken her biri önemlidir.