Fibromiyalji ve Kronik Yorgunluk Sendromu ile Daha İyi Yaşamak
Fibromiyalji veya kronik yorgunluk sendromu gibi kronik bir hastalığınız olduğunda, size karşı yeterince çalışabilirsiniz. Kendin için işleri daha da kötüleştirmene gerek yok!
Yapması zor değil . Toplumun tanımına göre, bir şey (hastalıktan başka), gitmeyen, git gide gitmeyen, her zaman tam ileriye giden biriyle "yanlış" dır. Stresli işlerde uzun saatler çalışmamız, harika ebeveynler, mükemmel temiz bir evimiz olması ve Joneses'a ayak uydurması bekleniyor.
Eğer yapamazsan, çok kusurlu olmalısın!
Bu zihniyetin dışına çıkmak zordur, ama gerçekten bize fayda sağlayacak ve gelişmemize yardımcı olacak bir şeydir. Gerçi iş alır.
Kendinize Yapmayı Ne Yapmalı?
İlk adım, yaptığınız şeyleri, "varsayılan" kim olduğunuzun bu idealize edilmiş resmini izleyerek tanımaktır. İşte dikkat etmeniz gereken 10 şey:
- Aşırıya kaçmak. Pacing bizim için vazgeçilmezdir; Vücudumuzun idare edebileceğinden fazlasını yaparsak daha da kötüye gideceğiz.
- Kendinizi eleştirmek. Gerçekten hastalandığınızı herkesten daha iyi bilirsiniz, bu yüzden kendinizi bir mola verin! Kendinizi yakaladığınızda, kritik mesajı "Ben elimden gelenin en iyisini yapıyorum ve yapabileceğim tek şey" ile değiştirmeyi deneyin. (Corny geliyor, ama işe yarıyor.)
- Kendini suçlamak. Kronik, zayıflatıcı bir hastalığın gelip seni hayatın dışına çıkarmasını istediğin gibi değil. Bazı insanlar ne söylerse söylesin, hastalığın senin suçun değil!
- Başkalarının olumsuz görüşlerine inanmak. Birisi "tembel" ya da "çılgın" ya da "değersiz" olduğunu söylediğinde her zaman incinecek ama onlara inanmaya gücünüz yetmez. Devam eden biri, ellerinden gelenin en iyisini, en çok zorluklardan daha güçlü ve yeteneklidir. Hatırlaman gereken bu.
- Gerçekçi olmayan olumlu beklentiler. Denediğimiz herhangi bir tedaviye tüm umudumuzu ve inancımızı verme eğilimindeyiz. Tüm bunlar, aniden iyileşmediğimiz zaman bizi büyük bir hayal kırıklığına uğratıyor. Yaklaşım tedavileri, herhangi bir gelişmenin başarılı olduğu tutumuna ve genel olarak ilerlemeyi gerçekleştirmek için çoklu tedaviler kullanmamız gerektiğini hatırlatır.
- Gerçekçi olmayan olumsuz beklentilere sahip olmak. Madalyonun flip tarafında, tedaviden sonra tedaviyi başarıya ulaşmadan denemek, hiç bir şeyin hiçbir şekilde yardım edemeyeceğini hissetmenize neden olabilir. Bu, işe yarayabilecek yeni tedaviler denemenizi engelleyebilir ve aynı zamanda tersine bir etki yaratabilir - işe yaramaz, çünkü işe yaramaz.
- Kendine son vermek. Pek çoğumuz, tüm enerjimizi çevremizdeki insanlara, işimize, sorumluluklarımıza, sadece kendimize bıraktığımız hiçbir şeye bırakmaya istekliyiz. Çalışmıyor. İlk önce kendinize iyi bakmazsanız, hiçbir şey kalmayıncaya kadar daha az ve daha az vereceksiniz. Kendine dikkat etmek hayatta kalmaktır, bencillik değil.
- Çok yakında cevap vermek. Yeni bir tedavi veya yaşam tarzı değişikliğini denediğinizde, etkinin hissedilmesi zaman alabilir. Çok erken pes ederseniz, uzun vadeli faydaları kaçırırsınız. Değişime uyum sağlamak için vücudunuza zaman verin.
- Stresten kurtulmak hayatını tehlikeye atıyor. Hayatlarımız stresle doludur ve hasta olmak sadece onlara eklenir. Sorun şu ki, stres sadece semptomlarımızı daha da kötüleştiriyor. Stresinizi azaltmanın veya yönetmenin yollarını bulun , böylece sizi yere bırakmaya devam etmeyin.
- Nedenini soruyorum. Hepimiz neden hasta olduğumuzu bilmek istiyoruz. Genetik mi? Senin diyetin? Aşılar? Tarım ilacı? Enfeksiyon? Bir çeşit ceza mı? Neden milyonlarca insanı değil, seni vurdun? Bu sorgulama çizgisi, kendini suçlamanın, suçlu duyguların ve artan stresin aşağı doğru sarılmasına yol açabilir. "Neden" yerine, "Vücudumda neler oluyor?" Diye sormamız gerekiyor. Semptom kümelerinin nedenlerini ortaya çıkarabilecek ve tedaviye yol açabilecek soru budur.
Yaptığınız şeyleri tanımlayarak ve bu kötü alışkanlıkları kırmaya odaklanarak, duygusal ve fiziksel olarak daha iyi hissedebilirsiniz. Eğer bunalmış hissediyorsanız, her seferinde bir öğe alın.