Uyku yoksunluğundan sakınma ve daha hızlı iyileşme için ipuçları
Uykunun genel sağlık ve esenlik için önemli olduğunu biliyoruz, ancak iyileşme sürecinde özellikle önemlidir. Ne yazık ki, uyku hastalarının çoğunun hastanede kaldığını da biliyoruz. Aslında, bir gecede hastaneye başvuran hastalar arasında uyku yoksunluğu, birçok düşünceden daha yaygın bir sorundur. Neyse ki bazı hastaneler, daha iyi koordine edici bakım ve gece kontrollerini kısıtlayarak savaşmak için harekete geçiyorlar.
Ancak, bu değişiklikler sorunu tamamen ortadan kaldırmayacaktır.
Aşağıda, hastanede kalışınız sırasında uykunuzu nasıl geliştireceğinize dair bazı öneriler yer almaktadır.
Bir hastane kalmak sırasında uykunuzu nasıl geliştirilir
Hastanelerin, hastaların uyku kalitesini olumsuz etkileyen politikalarını gözden geçirme eğilimine rağmen, kaçınamayacağınız bazı şeyler vardır. Parlak floresan ışıklardan yoğun doktorların ve hemşirelerin gürültüsüne ilacın yan etkilerine kadar, hastane hiçbir zaman ideal bir uyku ortamı olmayacaktır.
Yani , hastaneye bir gecede hastaneye kabul edileceğini biliyorsanız, vücudunuzun oradayken ihtiyaç duyduğunuz kaliteli dinlenmeyi almasını sağlayabilmek için önceden plan yapın. Bir hastalığınızdan ya da tıbbi işlemden kurtarırken uykunuzu geliştirmek için bu basit ipuçlarını kullanırsanız, daha hızlı iyileştiğinizi fark edebilirsiniz.
Karanlık yap
Karanlık bir oda vücudunuzu derin bir uykuya dalmaya teşvik eder, ancak tipik bir hastane odasındaki monitörler ve diğer ışıklar, rahatça dinlenmeniz için çok fazla ışık verir.
Gece boyunca giymek için iyi bir uyku maskesi bulun. Bu, iyileşme sürenizi hızlandırabilecek derin ve onarıcı uykuya ulaşma şansınızı artıracaktır.
Maske Gürültü
Özellikle oda arkadaşı varsa, hastane odaları gürültülüdür. Bir MP3 çalar edinin ve biraz beyaz gürültü (statik ve susturucu diğer sesler gibi sesler) indirin veya yumuşak bir çift kulak tıkacı satın alın ve bunları gerektiği gibi kullanın.
Salonların çaldığı günlerde ve kestirmek istediğinizde özellikle yardımcı olduklarını görebilirsiniz.
Biraz Işık al
Gün boyunca, özellikle sabahları, doğal ışığa maruz kalmaya çalışın. Tekerlekli sandalyede yürüyebilir veya kullanabiliyorsanız, mümkünse dışarı çıkın veya pencereye gidin. Perdelerin açıldığını sorun. Gün ışığına maruz kalmak, vücudunuzun günün hangi saatinde olduğunu ve gece uykuyu etkileyen hormonu daha iyi ayarladığını öğrenmesine yardımcı olacaktır. Kısa bir yürüyüş olsa bile, daha da iyi bir fiziksel aktivite alabilirsiniz.
Çalışanlar ile konuşun
Birçok hastane gece politikalarında değişiklik yaparken, hemşirelerinize ve doktorlarınıza gerçekten uyumak istediğinizi bir öncelik olarak söylemeniz iyi bir uygulamadır. Gece boyunca sizi mümkün olduğunca az rahatsız etmelerini isteyin. Çoğu, tıbbi olarak gerekli kontroller arasında uykunuzu almanıza yardımcı olmak için ellerinden geleni yapacaktır.
Rahatlayın
Stresli olursanız beyniniz derin bir uykuya girmez. Sadece hastanede olmak ve evden uzakta olmak, uykuya müdahale edebilecek kadar streslidir. Sakinleşerek strese girerek, endişelenmemeye çalışarak ve kendinize çok güvenli bir yerde olduğunuzu hatırlatarak.
Kaynaklar:
Southwell, Mt ve G. Wistow. "Geceleri Hastanelerde Uyu: Hastaların İhtiyaçları Var Mıdır?" J Adv Nurs İleri Hemşirelik Dergisi 21.6 (1995): 1101-109.