Gluteal setler, kas kasılmalarını geliştirmeye ve kalçadaki gluteal kasları güçlendirmeye yardımcı olan basit egzersizlerdir. Güçlü gluteal kaslar eklemin stabilizasyonunun yanı sıra kalça ekleminde de yardımcı olur. Bu egzersizler, diz ve kalça replasman cerrahisi geçiren hastalarda ve alt ekstremite kırıklarından sonra çok faydalıdır. Hareketsiz olduğunuz ve yatağa sıkıştığınız her zaman (hastanede olduğu gibi), gluteal setleri yapmayı düşünmek için iyi bir zaman.
Ameliyattan Sonra Glute Setler Neden Önemlidir?
Ameliyatınız olduğunda, birkaç gün iyileşmek için harcama yapmanız gerekebilir. Bazen kardiyak cerrahi , total diz ya da total kalça protezi gibi büyük bir ameliyattan sonra, çok iyi hareket edemeyebilirsiniz. Bu olduğunda, derin ven trombozu (DVT) adı verilen bir kan pıhtısı geliştirme riski artabilir. DVT damarlarınızda hareket ederse, akciğerlerinize gidebilir ve ölümcül olabilir.
Gluteal kaslarınızın sıkma ve gevşetici hareketlerini yapmak, kanınızın kalça ve bacaklarınızda hareket etmesine yardımcı olabilir. Kaslarınızı sünger olarak resimleyin; Bunları sıkmak dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olur. Glute setini yaptığınızda böyle oluyor. Ayak bileklerinizi yukarı ve aşağı doğru bükmek, kanlarınızı alt bacaklarınızda da hareket ettirmeye yardımcı olabilir.
Kalça ameliyatından sonra, doktorunuzun kalça almak için kesmek zorunda kaldığı kasların hafifçe büzülmesini sağlamak için gluteal setler yapmanız gerekebilir.
Glute kasınızı kuvvetli bir şekilde kontrol edemeyebilirsiniz, ancak nazik gluteal kümeler yapmak, kalça rehabilitasyonunuz ile topun harekete geçmesine yardımcı olabilir.
Glute Setleri Nasıl Yapılır?
Gluteal setler yapmak için kolay bir alıştırmadır. Buna başlamadan önce doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın - ya da egzersiz yapmak için güvenli olduğundan emin olmak için.
Glute setleri yapmak için, sadece aşağıdaki basit adımları izleyin:
- 10 ila 15 derecelik açı ile dizlerinizi bükün.
- Kalça kaslarınızı birbirine sıkın
- Beş saniye bekle
- Rahatlayın
- On kez daha tekrarla
- Günde üç kez on, üç kez gerçekleştirin
Kalçalarınızda veya bacaklarınızda yoğun bir ağrı hissederseniz egzersizi durdurmanız gerektiğini unutmayın. Bu olursa, doktorunuza veya fizyoterapistinize bakın. Keskin bir ağrı, doktorunuzun dikkatini gerektiren bir yaralanma ya da problemin belirtisi olabilir.
Mücadeleyi Artırma
Birkaç ayarlama yaparak gluteal set egzersize farklı bir meydan okuma oluşturabilirsiniz. İlk olarak, gluteal kaslarınızı hafifçe sıkmayı deneyin ve birkaç saniye bekleyin. Daha sonra, daha sıkı bir şekilde sıkılaşana kadar biraz daha sıkı ve sıkı bir şekilde sıkın. Yavaşça rahatla. Bu diziyi on ila 15 tekrar için tekrarlayabilirsiniz.
Başka bir değişiklik, glütlerinizi hızla sıkıştırıp gevşetmektir. Kalça kaslarınız tipik olarak hızlı bir şekilde kasılma ve rahatlama ile çalışır ve bu tip bir daralmayı taklit etmek rehabilitasyon seanslarınızı zıplamaya başlayabilir ve kalça kaslarınızın çalıştığı fonksiyonel bir durum yaratabilir. Gluteal setlerinizi değiştirerek vücudunuz zorlanmaya devam edecek ve gluteal setlerden maksimum fayda elde edebileceksiniz.
Gluteal setleri gerçekleştirmek kolay olduğunda, daha gelişmiş kalça güçlendirmeye devam etmek isteyebilirsiniz. Köprüler ve eğilimli düz bacak artıkları gibi egzersizler, aynı zamanda kalça kaslarınızın kuvvetini de geliştirmeye yardımcı olabilir. Bu, yatak hareketliliğinizi , yürümeyi ve genel fonksiyonel hareketliliğinizi geliştirmeye yardımcı olabilir.
Bir kelime
Gluteal setler kalça rehabilitasyonunu doğru yolda almak için kolay bir alıştırmadır. Kalçalarınızın kuvvetli kalması hareketliliğin artmasına neden olabilir ve gluteal egzersiz, ameliyattan sonra veya uzun bir yatak istirahati sırasında bir DVT'ye yakalanmanıza yardımcı olabilir. Doktorunuza ve fizyoterapistinize danışın ve kalçalarınızı güçlü tutmak için gluteal egzersizinizi düzgün bir şekilde nasıl yapacağınızı öğrenin.