Ortak Fizik Tedavi Uygulaması
Alt ekstremite yaralanmalarınız varsa veya kalça, diz veya ayak bileği ameliyatı geçirdiyseniz, tamamen iyileşmenize yardımcı olmak için fizik tedaviden faydalanabilirsiniz. Bacağınızın hareketliliğini artırmak için egzersizler yazılabilir. Düz bacak kaldırma egzersizi, alt ekstremite gücünüzü geliştirmeye yardımcı olan ve yürüme ile ilgili işlevinizi geliştirmeye yardımcı olan fiziksel terapi zımbalarından biridir.
Düz bacak artışı, kalça kaslarını güçlendirmek için mükemmel bir egzersizdir. Kalça veya diz protezi ameliyatı sonrası yapılan ilk egzersizlerden biridir. Etkili ve kolaydır ve düz bacak artışı büyük bir rehabilitasyon tekniğidir.
Egzersiz
- Sırtında otur, ya da bacaklarını tam önünde önünde uzan.
- Ayaksız bacağınızın dizini, ayağınızı yere yaslarken 90 derecelik bir açıyla bükün.
- Kuadriseplerinizi kontrol etmeye çalışarak düz bacağınızdaki kasları sıkın.
- Dörtlüyü sıkı tutmaya devam edin ve sonra ameliyat edilen bacağını yerden altı inç yavaşça kaldırın (ön uyluk kaslarını büzerek).
- Üç saniye bekle.
- Bacağınızı yavaşça yere indirin.
- Rahatlayın ve 10 kez daha tekrarlayın.
Bu egzersiz zor olabilir, ancak kalça veya dizinizde ağrıya neden olmamalıdır. Eğer varsa, fizyoterapistinizi veya doktorunuzu görmelisiniz.
İpuçları
- Egzersiz boyunca nefes alıp vermeyi sürdürün.
- Uyluk önündeki kasları kasılmaya konsantre olun.
Düz bacak yükseltme egzersizini yapıyorsanız ve dizinizi tamamen düz tutamazsanız, kuadriseps kaslarınız bu egzersizi gerçekleştirecek kadar güçlü olmayabilir. Düz bacak yükseltmeden önce, dörtlü set veya kısa ark dörtlü gibi farklı bir egzersiz yapmayı düşünmeniz gerekebilir.
Düz bacağın daha da zorlaşmasını sağlamak için bacağınıza küçük bir manşet ağırlığı ekleyebilirsiniz. Ağırlığı kalçanıza yerleştirerek başlayın ve birkaç gün boyunca daha güçlü hale geldikçe kilonuzu bileğinize kadar indirin. Bu, kalça ve dizinizin etrafındaki torku azaltmaya ve yaralanmadan iyileşmesine yardımcı olur. Fiziksel terapistiniz kullanmanız için doğru ağırlığı belirlemenize yardımcı olabilir.
Kalçalarınızın diğer bölgelerini güçlendirmek için düz bacak yükseltme egzersizini de yapabilirsiniz. Bir tarafa uzanın ve gluteus medianızı güçlendirmek için düz tuttuğunuzda yukarı kaldırın ve kalça uzatma gücünüzü iyileştirmek ve sırt kaslarınızı nazikçe küçültmek için yüzüstü düz bacak yükseltmesini deneyin.
Düz bacağın düzgün şekilde yükseltilmesi, alt ekstremite yaralanması veya ameliyattan sonra tamamen iyileşmenize yardımcı olabilir. Doktorunuza ve fizyoterapistinize danışın ve ardından alt ekstremite kuvveti ve fonksiyonunu iyileştirmek için düz bacak yükseltmeye başlayın.