Önceden Planlayın, Kalite Güvenliğini Sağlamak İçin Aksesuarları Getirin
Özellikle yorgun olduğunuzda seyahat yorucu olabilir. Uzun bir yolculuk ile karşı karşıyaysanız, özellikle bir kırmızı göz gece uçuşu ile karşılaşırsanız, en iyi bir uçak yolculuğunda nasıl uyuyacağınızı merak edebilirsiniz. Yastıklar ve göz maskeleri gibi rahat aksesuarların yanına götürmek için mükemmel koltuğu seçerek, uçarken kendinizi yeniden gençleştirmek ve biraz daha dinlenmiş hissetmek mümkündür.
5 basit düşünceye sahip bir uçakta en iyi nasıl yatılacağını öğrenin.
Yolculuğunuz için Önünüzde Planlama
İlk görev, dikkatli bir uçuş öncesi planlama ile kendinizi başarıya ulaştırmaktır. Jetway'e ayak basmadan önce, uçuşta daha iyi uyuyabileceğinizi garanti edecek seçenekler vardır. Bunların çoğu seçilen uçuşunuzun zamanlamasına bağlıdır.
Genel olarak, doğal uyku süreniz boyunca uçuşunuz gerçekleştiğinde en iyi uyuyabileceksiniz. Bu, jet gecikmesi veya yeni saat diliminize nasıl ayarlanacağı hakkında endişelenme zamanı değildir; bunun yerine, bu, seyahatinizden önceki günlerde en son uyku düzeninize bağlı olacaktır. Sirkadiyen ritiminiz , gece uyumak için en kolay hale getirecek ve sabah uyandıktan yaklaşık 7 ila 9 saat sonra (çoğu insan için, öğleden sonra saatlerinde gerçekleşen ve daha kolay şekerleme).
Uyuyabilme yeteneğinizdeki diğer önemli katkı, ne kadar uykulu olmanızdır. Havaalanına gitmek için erken kalkmış olsaydınız, küçük bir uykudan mahrum kaldığınızı görebilirsiniz. Bavulunuzu paketlemek için geç kaldığınızda da aynısı geçerlidir. Genel olarak, uçuştan önceki gece veya iki saatteki uyku miktarını kısıtlamak, uçakta daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır.
Koltuk Seçimi Uyku Ortamınızı Dikte Edecek
Uçuşta uyum sağlama yeteneğinizin önemli belirleyicilerinden biri koltuk seçimi olacaktır. Eğer para bir nesne değilse, birinci sınıf veya iş sınıfında mevcut olan konfor ve olanaklardan yararlanmak isteyebilirsiniz. Özellikle uluslararası uçuşlarda, bunlar önemli lüksler olabilir ve uyku yeteneğinize yardımcı olabilir. Koltuklar daha fazla uzanabilir veya hatta bir yatağa düzleştirilebilir. Bu avantajlar genellikle maliyeti engelleyici olduğundan, daha sıradan bir kararla ayrılabilirsiniz: pencere mi yoksa koridor oturakı mı?
Uçakların pencereleri veya koridorlarında oturmayı tercih ederseniz, aslında önemli bir düşüncedir, ancak büyük ölçüde kendi kişisel tercihinize bağlı olacaktır. Pencere koltuğu, eğilmek için bir yüzey ve ilave kişisel alan yanılsaması sağlayabilir. Ancak, klostrofobik iseniz, bu endişe verici bir yer olabilir. Tersine, koridor boyunca oturmak size uzatmak için ekstra bir bacak boşluğu verecek, ancak yolcular ve mürettebat koridordan geçerken tekrar tekrar çarpabilir ve sizin sıranızdaki diğer kişilerin koltuklarından tuvalete veya hatta Koridorda yürü. Eğer daha sık ayağa kalkmaya muhtaçsanız, uyumakta olan başkalarını rahatsız etmek istemeyebilirsiniz, bu nedenle bu önemli kararda kendi ihtiyaçlarınızı ve tercihlerinizi dengelemeniz gerekecektir.
Acil durum çıkış sırası ayrıca size ekstra bir bacak boşluğu sağlayabilir, ancak önünüzde oturduğunuzda koltuğunuzu oturtamayacağınızı unutmayın.
Bir seyahat partneri, aileniz ya da bir grupla seyahat etmediğiniz sürece, kiminle oturacağınızı (ve teoride, uyurken) seçmeniz gerekmeyebilir. Bu, uyku ortamınızın kalitesini biraz belirsiz hale getirebilir. Küçük çocuklar ve bebekler ağlayabilir veya huzursuz olabilirler. Bir obez yolcu koltuğunuzu kalabalıklaştırabilir. Bu faktörler sizin kontrolünüzün dışındadır ve boş bir satırda veya düzlemin boş bir bölümünde bir koltuk seçmediğiniz sürece, bu konuda yapılacak çok şey yoktur.
Ancak, uyku yeteneğinize yardımcı olmak için gemide birkaç yaratık konforu getirebilirsiniz.
Uyku Aksesuarları Yastıkları, Göz Maskelerini ve Kulak Tıkaçlarını Dahil Edebilir
Uçuş dergisi üzerinden arama yaptıysanız veya havalimanı terminalindeki bir dükkanda durduysanız, uçakta uçarken uykunuza yardımcı olacak birçok aksesuar bulunduğunu fark etmiş olabilirsiniz. Bunlar nispeten pahalı olmayan (kulak tıkaçları gibi) pahalıya (gürültü önleyici kulaklıklar) kadar değişebilir. Uykunuza yardımcı olacak farklı seçenekler nelerdir?
Özellikle bir gece boyunca kırmızı göz uçuşundaysanız, çoğu havayolu bir yastık veya battaniye sağlayacaktır. Ayrıca bagajlarınızı taşıyabileceğiniz küçük yastıklar da getirebilirsiniz. Birçok insan, boynun arkasına oturan ve omuzlarına oturan c şeklinde bir seyahat yastığı kullanmayı sever. Bunlar şişirilebilir, hafızalı köpükten yapılmış olabilir veya mikroboncuklar içerebilir. Bunların çoğu mütevazı fiyatlı ve 10 ila 40 $ arasında olabilir. Ayrıca, onlara doğru eğilmenizi sağlayan bir yastık görevi gören daha büyük, kama benzeri yastıklar da vardır.
Doğru yastığı seçmenin ötesinde, istenmeyen ışığı engellemek isteyebilirsiniz. Pencere gölgelerini, özellikle de onları kontrol eden sizseniz yardımcı olabilir. Bilgisayarlardan, telefonlardan ve diğer ekranlardan gelen ışıktan kaçınarak, sirkadiyen ritminizin zamanlaması üzerindeki etkileri en aza indirebilirsiniz. Ayrıca ışığın bozulmasını tamamen azaltmak için karanlık malzemeden yapılmış bir göz maskesi takmak isteyebilirsiniz.
Uçuşunuzda uyku ortamı oluşturmanın son bileşeni, gürültünün etkilerini en aza indirmektir. Jet motorlarının hummasını yatıştırıcı bulabilirsiniz; eğer başka bir şey değilse, uçaktaki diğer insanların ortam gürültüsünü boğacak. Ek kontrol için kulak tıkacı takabilirsiniz. Gürültü önleyici kulaklıklar birkaç yüz dolara mal olabilir, ancak etrafınızdaki gürültüyü de önemli ölçüde azaltabilirler. Kolayca uyuyabiliyorsanız, gürültüyü azaltma konusunda rahatsız olmanıza gerek olmayabilir.
Uçuşta Daha İyi Uyumaya Yardımcı Olacak Basit İpuçları
Uçağınız normalde uykuda olduğunuz bir zamanda ya da uykunuzu hissetmek için yeterince uyanık kaldıktan sonra uyuyabildiğinizde en iyi durumda olacaksınız. Uyumak için rahat ve dinlendirici bir ortam yaratmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. İzin verildiğinde, koltuğunuzu hafifçe yaslayın. Beklenmedik türbülans sırasında bir uçuş görevlisi tarafından uyandırılmadığınız veya yaralanmadığınızdan emin olmak için emniyet kemerinizi açık tutunuz.
Gerekirse, uçuşta daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek kısa etkili uyku hapları vardır. Intermezzo ve Sonata gibi reçeteli ilaçlar belirtilebilir. Alkol uykuluğa yol açabilir, ancak yıprandığında, aslında parçalanır ve uykuyu bozar. Düşük dozda melatonin uykuya yardımcı olabilir. Daha uzun süre kullanılan reçeteli uyku hapları, onları aldıktan sonra yeterince uzun bir süre kalmadığında aşırı gündüz uykululuklarına yol açabilir. Bunlar, doktorunuzun gözetiminde dikkatli bir şekilde kullanılmalıdır.
Kafein ve aşırı su alımından kaçının. Kafein ve nikotin gibi uyarıcılar, düşme veya uykuda kalma yeteneğinizi etkileyebilir ve aşırı sıvıları içme tuvalete sık seyahatlere neden olabilir. Uyumaya başlamadan önce, tuvalete hızlı bir yolculuk yapın ve bacaklarınızı biraz uzatın.
Yukarıda açıklanan tavsiyelerin ötesinde, yatıştırıcı müzik veya tanıdık bir filmi dinlemek yararlı olabilir. Büyük bir mesafe uçuyorsanız, yeni saat diliminizi ve uyku planınızı en iyi şekilde nasıl ayarlayacağınızı düşünebilirsiniz. Uyku düzeninizde ayarlama yapmaya henüz başlamadıysanız, genişletilmiş uçuş bunu yapmaya başlayabileceğiniz bir zaman olabilir.
Uyku Problemleriyle Uçmak
Son olarak, uyku bozukluklarından muzdarip insanlar için, bir uçakta uçmak, kendi düşüncelerini belirleyebilir. Örneğin, yabancılar arasında uyurken horlama sizi bilinçli hale getirebilir. Horlarsanız, uçuşta Breathe Right burun şeritlerini kullanmayı düşünebilirsiniz. Her zaman etkili olmasa da, burnunuzu biraz açabilir ve horlamayı azaltabilirler. Neyse ki, jet motorlarının gürültüsü muhtemelen en çok horlayana maruz kalacak.
Eğer uyku apneniz varsa, uçuşta sürekli pozitif hava yolu basıncınızı (CPAP) kullanmanız için muhtemelen elektriksel bir konaklamanız olmayacaktır. (Ancak, kaybını önlemek için, onu düzlemde taşımalısınız.) Dik oturma, uyku apnenizin riskini ve şiddetini azaltacaktır. Bir uçuşun uzunluğu için onu tedavi etmemek iyi bir şeydir ve yakın bir sağlık sorununa maruz kalmanız olası değildir. Apnesi tedavi etmek için oral cihaz kullananlar için, bunu uykuya yardımcı olabilirsiniz.
Huzursuz bacak sendromu (RLS) olan kişiler, uzun uçuşların özellikle rahatsız edici olabileceğini düşünebilirler. Uçarken bu semptomları hafifletmek için çeşitli yollar vardır: çapraz bulmaca gibi dikkat dağıtıcı faaliyetler yardımcı olabilir ve etrafta dolaşmak ya da masaj yapmak biraz rahatlama sağlayabilir. Opioidler veya gabapentin gibi ilaçların nadiren kullanılması da yararlı olabilir.
Uyku bozukluğunuz varsa, uçuşunuzu daha rahat hale getirmenin yolları hakkında doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz. Bazı durumlarda, rahatlama sağlamak için reçeteli ilaçlar belirtilebilir.
Dikkatli bir planlama, rahat bir uyku ortamı yaratma çabası ve özenle seçilmiş birkaç uyku aksesuarı ile genişletilmiş bir uçuşta iyi uyumak mümkündür. Bu, yeni saat diliminize daha kolay bir şekilde geçiş yapmanıza ve yolculuğunuzu doğru başlangıçta yapmanıza yardımcı olabilir.
> Kaynak:
> Kryger, MH ve diğ . "Uyku Tıbbı İlkeleri ve Pratiği." Elsevier , 5. baskı.