Tarihsel olarak birkaç uyku hapı seçeneği ile uykuya dalmakta güçlük çekilmesi, alkol tedavisi de dahil olmak üzere ev ilaçları ile desteklenmiştir. Bu "nightcaps" uykuya dalmayı kolaylaştırıyor gibi görünüyor, ancak etkileri daha iyi anlayabildikleri için artık cesaretleri yok. Bir çelişki gibi görünüyor: Alkol uykunuzu hissettiriyor, ancak uykunuzu kötüleştiriyor.
Yatmadan önce neden alkol kullanmamalısınız?
Alkol, sayısız formda gelir: bira, şarap ve alkollü içecekler ya da rom, votka, viski, tekila, brendi, vb. Gibi sert likörler. Formu ne olursa olsun, hepsi aynı şekilde çalışır. Alkol, merkezi sinir sisteminin, özellikle de beynin bir depresanı gibi davranır. Davranışı, konsantrasyonu ve ilgiyi etkileyebilir. Daha yüksek kanlı alkol seviyelerinde, artan uykular ve hatta depresif bilinç seviyeleri oluşabilir. Oldukça sarhoş olan bir kişi, ortama cevap vermeyen ve uykuya dalmış görünen "geçebilir".
Bu deneyimler ışığında, uykuyu arttırmak ve uyuma geçişine yardımcı olmak için alkol kullanmak mantıklı görünmektedir. Uykusuzluk çeken insanlar için, genellikle düşme veya uykuda kalma zorluğu ile karakterize, bu kolayca mevcut bir düzeltme. Ancak, kaçınılması gereken maalesef. Bu neden böyle?
Alkolün etkileri kısa ömürlüdür.
Her ne kadar uykunuzu hissettiriyor olsa da, karaciğer tarafından vücuttan hızla temizlenir. Kandaki alkol seviyesi düştükçe, beyin üzerindeki depresan etkileri hızla azalır. Beyniniz depresif haliyle akut bir şekilde geri tepiyor ve bu da uykudan uyanmalara ya da uyanmalara yol açacaktır. Bu nedenle, uykunuz alkol tükendiği için daha fazla parçalanır.
Bu, gece boyunca kötüleşen uykusuzluğa yol açabilir.
Ayrıca, alkolün hava yolu kasları üzerinde belirli etkileri olabilir. Bu bir kas gevşetici ve burun, ağız ve boğazını kaplayan kaslar gevşediğinde, hava yolu çöker. Bu, obstrüktif uyku apnesinin bulgu ve semptomlarına yol açabilir. Hava yolu çöktüğü için, beyin bunu fark eder ve etkilenen kişiyi, uykunun bölünmesini hızlandırarak, nefes alıp vermeye yeniden uyandırır.
Uykuyu etkilerini azaltmak için ne zaman alkol almayı kesmelisiniz? Alkolün uykudan önceki 4-6 saat içinde tüketilmemesi önerilir. Bu, çoğu insanın içtiği akşamları alkol tüketimini temelden ortadan kaldırdığı için oldukça katı görünebilir. Alternatif bir kural olarak, son içeceğinizden başlayarak tükettiğiniz her alkollü içecek için yatmadan önce 1 saat geçmesine izin vermelisiniz. Eğer 9 PM bir içki varsa, 10 PM de yatağa gidebilirsiniz. Uyku apnesi olan kişiler için, özellikle de tedavi edilmediyse, uyku apnesinin derecesini daha da kötüleştirebileceğinden, alkolün tamamen ortadan kaldırılması tavsiye edilebilir.
Yani, özel aksine, yatmadan önce alkolden kaçınmalısınız. Geçici uykuluğa yol açabilse de, sonuçta uykunuzu parçalara ayırır ve uyku apnesi gibi uykuda solunum bozukluğuna katkıda bulunabilir.
Eğer daha iyi uyuma konusunda ciddi iseniz, yatmadan önce alkol kullanmaktan kaçınmak büyük bir fark yaratabilecek küçük bir değişikliktir.
" 30 Gün İçinde Daha İyi Nasıl Uyumak? " Dizisinin tamamına göz atın.
Daha fazla oku: