Uykusuzluk, Horlama ve Uyku Apnesi Sigara İçererek Kötüleşebilir
Siz ya da sevilen biri sigara içiyorsa, şaşırabilirsiniz: Sigara içilen sigaralar uykuyu nasıl etkiler? Uyku bölünmesi, horlama ve uyku apnesi dahil olmak üzere uykusuzluğa olan potansiyel katkı hakkında bilgi edinin. Son olarak, güvenliğin önemini ve sağlığınız için sigara içmeyi bırakmak isteyebileceğiniz birkaç diğer neden göz önünde bulundurun.
Uykusuzlukta Nikotinin Rolü
Sigara içmek veya puro veya pipo gibi diğer tütün ürünlerini kullanmak uykunuzu çeşitli şekillerde etkileyebilir.
Hepsi aktif madde, nikotin ile ilgili.
İlk olarak, kullanım düzeyinize ve bağımlılığınıza bağlı olarak, uykunuz sırasında ek nikotin isteğiniz sizi uyandırabilir ve bu da uykusuzluğa neden olabilir. Nikotin kendisi bir uyarıcıdır ve uykuya çok yakın kullanımı da uykuya dalmanızı zorlaştırabilir.
Bu söyleniyor ki, sigara içmenin kendilerini uykuyu hissettirdiğini bildiren bazı insanlar var. Kaygıyı azaltabileceğinden ve biraz rahatlamaya neden olabileceğinden, bu mümkündür, ancak çoğu insan uyarıcı özelliklerine cevap verecektir.
Sigara İçenlerde Oluşan Uyku Değişiklikleri
Sigara içmek ayrıca uyku mimarisi olarak adlandırılan uyku temel yapısının bozulmasıyla da ilişkilidir. Bu, gece boyunca meydana gelen uyku aşamalarının örüntüsüdür. Görünüşe göre sigara parçaları uyur ve uykusuzluğa yol açar.
Bir araştırma çalışmasında, mevcut sigara içenlerin uykuya dalmak ( uyku gecikmesi olarak adlandırılır), daha az uyumaları ve daha az derin uykuları ( yavaş dalga uykusu olarak adlandırılır) almak daha uzun sürdüğü gösterilmiştir.
Düşme veya uykuda kalma güçlüğü uykusuzluk şikayetlerini karakterize eder.
Sigarayı bırakanlar için uyku mimarisindeki bu farklılıklar devam etmemektedir. Bununla birlikte, hiç içmeyenlerin genel olarak daha iyi uyku kalitesine sahip oldukları belirtilmelidir.
Sigara içenler arasında Horlama ve Uyku Apnesi Riskleri
Sigara içmenin hem horlama hem de uyku apnesi olasılığını artırdığına dair iyi kanıtlar vardır.
Sigara dumanında bulunan zararlı kimyasallar ve kirletici maddeler ile ilgili detaylara girmeden, bu tahriş edici maddeler hava yolunun şişmesine, özellikle de burun ve boğazı çevreleyen yumuşak dokulara katkıda bulunabilir. Akciğerin zarar görmesi diğer problemlere yol açabilir ve geceleri oksijen seviyesini azaltabilir.
Dokular şiştiğinde, hava akımı değişir ve uykuda oluşan titreşim horlamaya neden olur. Ek olarak, uyku apnesinde meydana gelen hava yolunun çökmesi daha olası olabilir. İkinci elden gelen dumanlar bile, özellikle maruz kalan çocuklarda bu komplikasyonlar için risk oluşturabilir.
Sigarayı Bırakma Nedenleri
Uykusuzluk, horlama ve uyku apnesine katkıda bulunmadaki potansiyel rolün ötesinde sağlığınız sigara bırakma işleminden faydalanır. Birçok insan, sigarayı bıraktıktan sonra uykusundaki değişiklikleri tanımlar ve bunlar genellikle zamanla gelişir. Vücudunuz nikotin bağımlısı olabilir, ancak bu bağımlılık yavaş yavaş azalacaktır.
Yatakta hiç sigara içmemek son derece önemlidir. Yanan bir sigara ile uyuyakalırsanız, yatak takımınızın ve evinizin ateşe yakalanma riski yüksektir. Alkol kullanılırsa bu risk artar. Güvenliğiniz ve ailenizin güvenliği için, yatakta uzanırken asla sigara içmemeye dair bir taahhütte bulunun.
Sigarayı bırakmanın birçok nedeni vardır. Daha önce denediyseniz, denemeye devam edin. Ailenizden, arkadaşlarınızdan ve doktorunuzdan destek alarak başkalarına yardım edin. Nikotin replasmanı ve diğer sigara bırakma ilaçlarının kullanımı oldukça etkili olabilir. Yardıma ihtiyacınız varsa, sizin için en iyi seçenekler hakkında doktorunuzla konuşarak başlayın. Nefes alacak ve daha iyi uyuyacaksın.
Bir kelime
Sigara ve uykunuzu bozarsanız, rahatsız ettiğiniz uyku, sağlığınız ve sağlığınız için neden vazgeçmeniz gerektiğinin bir başka nedeni olabilir.
Kaynaklar:
Phillips, BA ve diğ . "Sigara içimi ve uyku bozukluğu." Arch Intern Med 1995; 155: 734.
Wetter, DW ve diğ . "Sigara içimi ve uyku bozukluğu arasındaki ilişki." Prev Med 1994; 23: 328.
Zhang, L ve diğ . "Sigara içen ve gece uyku mimarisi." Am J Epidemiol 2006; 164: 529.