Kanserle mücadele cephanenize ekleyebileceğiniz bir araç: dengeli bir diyet. Araştırmalar, büyükannemizin zaten bildiği şeyi doğrulamaktadır: taze meyve ve sebzeler sağlığa yararlıdır, et özel günler için, otlar ve baharatlar ise tıbbidir. Kanserle savaşmanıza yardımcı olan yiyecekler hakkında bilgi edinin.
Meme Kanseri Riskini Azaltmaya Yönelik Sağlıklı Beslenme Önerileri
Brokoli
Brokoli, karnabahar, lahana ve Brüksel lahanası, size iyi gelmeyen kükürt bileşikleri içerir, ancak kanserle savaşırlar.
Özellikle brokoli, meme kanseriyle savaşır - bu yüzden her hafta biraz yiyin.
bakliyat
Fasulye, fasulye, bezelye, mercimek ve yer fıstığı besleyici, yağ oranı düşük, protein içeriği yüksek, antioksidanlar ve saponinler bakımından zengindir. Meme kanserini önlemese de, genel sağlığınızı artırırlar. Ve biz fasulyeden bahsederken.
Soya
Soya fasulyesi ve soya ürünleri hayvansal gıdalara iyi alternatiflerdir. Soya yiyecekleri, ergenlikten hemen önce yemeye başlarsanız, meme kanserini önlemeye yardımcı olabilecek izoflavon genistein içerir. Soya gıdalarını ılımlı olarak yiyebilirsiniz ve diyetinize soya eklenmesi kolaydır.
Soğan ve sarımsak
Kokulu ve renkli, sarımsak ve soğanlar gibi alliumlar, tüm dünyada gıdalarda görülür. Onlar büyük besin değerine sahipler ve kanserle savaşmaya yardımcı olabilirler. Soğan ve sarımsak yemeklerinin sağlıklı beslenme konusunda nasıl bir rol oynadığını öğrenin.
Otlar ve baharatlar
Baharatların ne kadar güçlü olduğuna şaşırabilirsiniz; sadece zing için değil, aynı zamanda antikanser diyetiniz için de!
Çeşitli otlar ve baharatlar, etkili kanserle savaşan ilaçlarla karşılaştırılmıştır. Kanserle mücadele eden altı bitki ve baharat turuna katılın.
Düşük Kalorili Meyveler ve Meyveler
Meyveler ve meyveler , mezelere veya sebze yemeklerine eklenebilen doğal tatlılardır. Kendi başlarına, düşük kalorili tatlılar veya smoothies yaparlar.
Kızılcıklar özellikle kanserle mücadele eden bileşiklerle doludur.
Kepekli Taneler ve Tohumlar
Kepekli tahıllar, birçok vitamin, mineral ve diyet lifi içeren tahılların üç bölümünün tamamından size fayda sağlar. Keten tohumu günlük kullanabileceğiniz tam tahılın güzel bir örneğidir. Tam tahılların sağlığınıza nasıl fayda sağladığını ve diyetinize nasıl ekleneceğini öğrenin.
Doğal Tatlandırıcılar
Doğal tatlandırıcılar, sağlıklı beslenmenin çok hoş bir parçasıdır - glisemik indekste düşüktürler, böylece rafine şeker gibi kan glukoz seviyelerini yükseltmezler. Kanser şekerle büyür, bu yüzden doğal tatlandırıcılar kullanmak sizin için daha iyidir. Birkaç doğal tatlandırıcı hakkında bilgi edinin.
Balık veya Vejetaryen Yemekleri
Balık ve deniz ürünleri, ete göre doymuş yağlarda daha azdır ve kanserle savaşan omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Ancak hangi balığın seçtiğinizi seçin, bazıları sizin için diğerlerinden daha iyidir. Dışarı dalın ve etlerden bir değişiklik için balık veya vejetaryen mezelerini deneyin.
Sağlığınıza İçmek: Kahve, Çay ve Kafein
Kahve ve çay, kanser riskinizi azaltabilecek antioksidanlar içerir. Yeşil çay özellikle sizin için iyidir. Ama bu içecekler de, büyük miktarlarda memeleriniz için çok iyi olmayabilir kafein içerir.
Su ve Meyve Suyu - Toksinlerinizi Temizleyin
Su ve meyve suyu, nemlendirilmenize yardımcı olur ve vücudunuzun olası kanserojenleri ortadan kaldırmasına yardımcı olur. Meyve ve sebzelerin suyu vücudunuzun emmesi için kolaydır, ancak taze ürünlerden daha fazla şeker ve daha az lif içerebilir. Kendi meyvelerinizi ve sebzelerinizi sulandırmayı veya blenderinizde smoothies yapmayı deneyin.
Bu Yiyecek ve İçecekleri Sınırlama veya Önleme
Kırmızı et
Kırmızı ve işlenmiş etlerin günlük porsiyonları çok fazla kalori, ekstra ağırlık ve çeşitli hastalıklara neden olabilir. Etleri sadece özel durumlarda - özellikle kızartılırsa, kızartılırsa veya ızgarada pişirilirse. Aslında, etin bir çeşni olarak düşünmeye başla.
Etin ne kadar güvenli olduğunu ve nasıl pişirileceğini öğrenin.
Patates
Patatesler bir akşam yemeği tabağını doldurmak için iyi bir yol olsa da, onlar sizin için sağlıklı değildir. Patates glisemik indeksinde yüksektir, bu yüzden kan şekeri seviyenizi yükseltebilir, ki bu iyi değildir. Hangi çeşitlerin sizin için iyi olduğunu öğrenin.
Tatlılar ve gazlı içecekler
Yapay tatlandırıcılar (Aspartam ve Sakarin), insanlarda kanser riskini artırmıyor gibi görünmektedir. Bununla birlikte, suni tatlandırıcılara bağlı olan diyetli gazlı içecekler, kilo alımı ile bağlantılı gibi görünmektedir. Aşırı kilo, meme kanseri geliştirme ve tekrarlama riskinizi artırır.
Tuz
Yüksek seviyelerde tuz tüketmek ya da asitleme ya da brining ile korunan gıdaları tüketmek, mide , nazofaringeal ve boğaz kanseri riskini artırabilir. Yemekle birlikte orta derecede tuz kullanılmasının kansere neden olmadığı gösterilmiştir.
Alkol
Kanser riskinizi düşük tutmak için alkol alımı mütevazı olmalı veya ortadan kaldırılmalıdır. Tükettiğiniz her türlü alkol kadınlık hormon düzeyinizi değiştirebilir ve böylece östrojen reseptör pozitif meme kanseri riskinizi artırabilir.
Alt çizgi
Kanser riskini veya nüksünü azaltmak için bazı iyi alışkanlıklar oluşturun. Bunu her gün beş veya daha fazla meyve ve sebze porsiyonu, baklagiller ve bütün tahıl ürünleri ile yapabilirsiniz. Şekerli yemekler yerine, aperatifler ve tatlılar için meyve ve meyveleri kullanın. Mümkün olduğunda organik yiyecekler seçin. Yiyecek seçiminizi yağda düşük tutun. Su, meyve suyu, yeşil çay ve kahve içebilirsiniz, ancak alkolden kaçının.
Kanepeden çıkın ve her gün en az yarım saat egzersiz yapın. İnce kalın veya ekstra kilolarınızı nasıl kaybedeceğinizi öğrenin. Tütünün yanı sıra ikinci ve üçüncü el dumanından kaçının . Kendinizi olumlu insanlarla çevirin ve umutlu ve olumlu bir tutum geliştirin ve sürdürün. Sık sık gülün, mümkün olduğunda gülün ve sağlıklı yaşayın.
Kaynaklar
ACS. Amerikan Kanser Derneği Diyet ve Kanser Önleme Yönergeleri. 1997.
WCRF ve AICR İkinci Uzman Raporu. Gıda, Beslenme, Fiziksel Aktivite ve Kanser Önlenmesi.