Yorgunluk yorgun hissetmekten farklıdır
Yorgunluk sıradan yorgunluktan farklıdır. Yorgunluk yıkıcıdır ve günlük yaşamın tüm yönlerine müdahale eder. Her yıl yaklaşık 10 milyon doktor ziyareti yorgunluğa atfedilir ve bunların çoğu artritle ilişkili koşullara bağlıdır.
Artrit Vakfı'na göre, romatoid artrit hastalarının yüzde 98'i ve lupus ya da Sjogren sendromu olan kişilerin yüzde 50'si yorgunluk bildiriyor.
Yüzde obezite ve depresyon ve fibromiyalji, akciğer hastalıkları ve kardiyovasküler problemler gibi sekonder durumların komplikasyonları ile artmaktadır.
İnsanlar çoğu zaman, hızlı bir düzeltme olmadığı için, yorgunlukların doktor ziyaretleri sırasında yetersiz bir şekilde ele alındığını hissederler. Yorgunluğun etkisi önemlidir. Birçok insan yaşamları üzerindeki etkisini acıdan daha büyük olarak tanımlar. Yorgunluk aşırı yorgunluk, ezici tükenme, "silinerek" olma ve bir gece uykusundan sonra bile enerjisizdir. Yorgunluk düşünme kabiliyetinizi etkiler ve onun acımasız varlığı duyguların hızlı bir şekilde değişmesine neden olabilir.
İşte yorgunlukla mücadele için 10 ipucu. Doktorunuzla konuşun ve tüm bu sorunların ele alındığından emin olun.
1) Artrit Ağrısı ve Diğer Belirtileri Tedavi Et
Sadece kronik ağrı yorgunluğa neden olabilir. Ağrı ayrıca yorgunluğu daha da kötüleştiren depresyon ve duygudurum değişikliklerine de yol açabilir. Yorgunluğu kontrol etmek için ağrının iyi yönetilmesi önemlidir.
Etkili ağrı yönetimi için ilaç ve ilaçsız teknikler hakkında doktorunuzla konuşun.
Normalden daha yüksek seviyelerde sitokinler - iltihapta yer alan kimyasal haberciler - yorgunluktan muzdarip olanların kanında bulunmuştur. Enflamasyonu kontrol etmek ve aktif inflamasyonu izlemek önemlidir.
2) İlaç Yan Etkilerinin Farkında Olması
Çoğu artrit hastasının ağrı ve diğer semptomları tedavi etmek için ilaç alması gerekli olmakla birlikte, uyuşukluk bu ilaçların çoğunun ortak bir yan etkisidir. Ağrı kesici ilaçlar , bazı NSAİİ'ler, DMARD'ler ve trisiklik antidepresanlar, bilinen bir yan etki olarak uyku halini gösteren ilaçlardan biridir. İlaçlar günlük bir rejimin parçasıysa, uyuşukluk halihazırda mevcut yorgunluğa katkıda bulunabilir.
3) Anemi için Test Edilmelidir
Eskiden "kronik hastalık anemisi" olarak adlandırılırdı, fakat daha yakın zamanda "iltihaplı anemi" olarak adlandırılır. Anemi ile kırmızı kan hücrelerinin büyüklüğü ve sayısı etkilenir. Sonuç olarak, kırmızı kan hücresinde oksijene bağlanmak için çok az demir var ve bu da enerji üretiminde bir azalmaya neden oluyor. Kanın anemi için test ettirin. Varsa, çözümleri doktorunuzla tartışın. Ayrıca, yorgunluk ile ilgili olabilecek herhangi bir alt koşul için de test edilmelidir.
4) Düzenli Egzersiz
Aerobik egzersizin ılımlı ve tutarlı seansları , 30 ila 45 dakika boyunca haftada 3 veya 4 kez, enerji düzeyinizi artırmaya yardımcı olacaktır. Aşırı egzersiz yapmak, daha fazla enerji ve azalan yorgunluk hedefinize karşı ters etki yapar. Orta seviyede tutun. Doğru yolda olduğunuzdan emin olmak için doktorunuzu veya fizyoterapistinizle ılımlı bir egzersiz programını tartışın.
5) Her Gün Kahvaltı
Annen küçük bir çocukken buna büyük olasılıkla eğildi. Tahmin et, annem haklıydı. İlk uyandığında, kan şekeriniz düşük. Uygun bir kahvaltı yemek, enerji arttırıcı olarak kullanılabilir. Kahvaltı atlamak enerjinizi boşaltır, yorgunluk problemine katkıda bulunur. Her öğünde besleyici yemek yemek önemlidir, ancak gününüze doğru başlamak için kahvaltıya odaklanın.
6) Stres Nasıl Kontrol Edeceğinizi Öğrenin
Bir kişi aşırı stres altındayken, vücut için mevcut olan oksijeni sınırlayarak solunum daha sığ olur. Stresin etkilerini bilinçli olarak korumak için derinlemesine nefes almaya başlayın.
Stresli ve yorgun hissettiğinizde 5 veya 10 derin nefes alın. Nefes egzersizleri ve meditasyon, herhangi bir zaman pratik yapabileceğiniz tekniklerdir; onları uygulamak, strese ve yorgunluğa tepki vermeniz için gereken araçları size ulaştırır.
7) Yeterli miktarda Su İçirin
Dehidrasyon, bir kişinin çok yorgun veya yorgun hissetmesine neden olabilir. Her gün bol bol su içmek, rutininizin bir parçası haline gelmelidir. Böyle basit bir şey gibi görünüyor, ama hidrasyon ciddiye alınmalı.
8) İyi Uyku Alışkanlıkları Geliştirin
İyi bilinen uyku ipuçları vardır ve bunları takip etmelisiniz — her gece aynı anda yatın, her gün aynı saatte kalkın, vücudunuzun uyku zamanını anlayabilmesi için bir ritüel oluşturun. yatmadan önce banyo, yatmadan önce okuyun). Hala uykuya dalmakta ya da uykuda kalıyorsanız, uyku ilacınızı doktorunuzla görüşmek isteyebilirsiniz.
9) Eklemlerinizi Koruyun
Eklem koruması , artritik eklemlerdeki stresi azaltabilir ve ağrıyı azaltabilir. Takip edilirse, enerjinin korunmasına yardımcı olacak birkaç ortak koruma ilkesi vardır. Eklemleri korumak için adaptif ekipman kullanın. İyi vücut mekaniği de yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir.
10) Hız, Plan, Önceliklendirme
Yorgunluğu kontrol etmek için, aktiviteyi dengelemek ve dinlenmek önemlidir, ancak bir şey yapman gereken zamanlar ne olacak? Belirli görevlerin nasıl gerçekleştirileceğine dair bir plan yapın. Tüm yapılması gerekenleri planlayın. Listeye öncelik verin ve önce yapılması gerekenler. Öncelikli listenizden geçerken kendinizi hızlandırın. Hile, yönetilebilir parçalarda organize ve görevlerle uğraşmaktır. Kendiniz için zaman planlamayı unutma. Hoşlandığınız bir şeyin zamanı tek kriterdir - herhangi bir şey olabilir. Kendiniz için sadece yarım saat veya bir saat ayırın ve faydaları toplayın.
Kaynaklar:
> Romatoid Artritte Hewlett S. Yorgunluk: Apatiden Harekete. Gelecek Romatoloji . 2007; Cilt 2, Sayı.5, sayfalar 439-442.
Yorgunluk nasıl yenilir. Artrit Bugün Dergisi . Mayıs-Haziran 2007.