Karın Egzersizleri Cerrahiden Sonra Şekilde Geri Gelmenize Yardımcı Olabilir
İnflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) olan kişiler genellikle abdominal cerrahi için yabancı değildir. Crohn hastalığı olan kişiler, hastalığı yönetmek için% 50 şansa ihtiyaç duymaktadır. Ülseratif kolit hastalarında, sadece yaklaşık% 30'unda bir tür ameliyat gerekir (genellikle bir kolektomi ).
Cerrahiden iyileştikten ve düzenli aktivitelere katılmak için cerrah tarafından temizlendikten sonra, düşünceler karın kaslarını sıkılaştırmaya dönüşebilir.
Egzersiz genel olarak daha iyi sağlığı teşvik edecek ve ameliyat sonrası egzersize geri dönecek olması, gelecekteki sağlık sorunları riskini azaltmanın bir yoludur.
Karın Egzersiziyle Başlarken
Yeni bir antrenman rutinine başlamadan önce hatırlamanız gereken birkaç ipucu:
- Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce cerrah, gastroenterolog ve / veya pratisyen hekimden izin almak hayati önem taşır.
- Susuzluktan kurtulmak için bir egzersizden önce, sırasında ve sonrasında sip suyu (veya spor içecekleri) (bu özellikle ostomi veya j kese olan kişiler için önemlidir)
- Dengeli beslenmeyi içeren genel bir fitness planının bir parçası olarak bir egzersiz rutini başlatın
- Bir antrenmandan kurtulmak için suçluluk hissetmeyin, ancak bir sonraki egzersiz zamanınızı saklayın
- Herhangi bir kısıtlamanın farkında olun, örneğin, temas sporları ameliyattan kısa bir süre sonra iyi bir fikir olmayabilir.
Örnek Ab Egzersizler
| Acemi | Orta düzey | ileri |
| Pelvik Tilts Eğik Twists | Tam Dikey Crunch Ab Rolls ve Topdaki Topuz | Çekirdek Ab Ruloları Pushup / Büküm Ab Rolls ve Topdaki Topuz |
Gününüze Uygun Egzersiz Yapma
Göz önünde bulundurulması gereken ilk şey, bir egzersiz rutinini günlük programa nasıl sığdırmaktır. Çoğu insan her antrenman seansı arasında bir dinlenme gününe ihtiyaç duyar, bu yüzden haftada üç kez egzersizleri başlatmak için iyi bir hedeftir. Egzersizleri, günün aynı saatinde programlamak bir rutin geliştirmeye yardımcı olacaktır.
Karın kaslarını hedefleme
Ters ve düzenli egzersizi karın kaslarını hedeflemek için kullanılabilir (Daha fazla bilgi için Abslerinizi Düzleştirin'e bakınız). Sırt kaslarını gerdirmek için, arkaya zemini düz tutmayı unutmayın. Egzersizi yapmak için herhangi bir özel egzersiz ekipmanına sahip olmak gerekli değildir. Bununla birlikte, bir egzersiz topu karın kaslarını hedeflemeye yardımcı olacaktır.
Birçok insanın düşündüğünün aksine, büyük miktarlarda egzersizi tek seferde yapmanız size yardımcı olmayacaktır. Egzersiz yaparken düzgün bir form tutmaya konsantre olmak ve çeşitli egzersizler yapmak bu abs düzleşmesini sağlamaktır.
Bir Fitness Rutini Oluşturun
Ab kasları sıkma ile birlikte, bir egzersiz rutin içine bazı kardiyo egzersiz ve kilo eğitimi koymak için iyi bir fikirdir. Yürümek, koşmak, yüzmek ve bisiklete binmek, genel bir fitness rutini oluşturmanıza yardımcı olacaktır ve bunların hepsi IBD olan kişiler için iyi aktiviteler olabilir. Ağırlık antrenmanı, hareketsiz kaldıktan sonra zayıf olan veya steroid kullanımından sonra (kasıtsız kilo alımına neden olabilen) kasların güçlendirilmesine yardımcı olabilir. Ab egzersizleri, gövdenin kaslarını sıkılaştırmaya yardımcı olur, ancak abs'i kaplayan vücut yağını azaltmak için fazla bir şey yapmaz. Başka bir deyişle: karın bölgesinde fazladan kilo alanlarda, genel bir fitness planı ve karın ağırlığındaki egzersizle birlikte kilo vermek için mantıklı bir diyet en iyi plandır.
Egzersizleri Taze Tutmak
Durgunluktan veya sıkılmadan uzak durmak için, rutininizde çeşitliliği koruyun ve vücudun tepkisini en üst düzeye çıkarmak için birçok farklı türde egzersiz yapın. Ab kasları, yoga veya Pilates'e odaklanan egzersiz videoları da yardımcı olabilir.
Yeni bir fitness rutinine ayak uydurmak için etrafınızdakilerin yardımını yapın. Bir egzersiz arkadaşı bulun, bir antrenörle antrenman yapmak için spor salonuna gidin ya da bir doktordan bir egzersiz programı önermesini isteyin. Bazı kararlılık ve ter ile, karın ameliyatlarına rağmen harika görünmek ve hissetmek için yolda olabilirsiniz.
Bir kelime
Sıkılaştırmanın ve tonlamanın anahtarı, alışkanlık haline getirmektir.
Birçok kişi, kapsamlı bir fitness programına başladıktan sonra güçlerinin hızla arttığını fark edeceklerdir. Kilo kaybı ve diğer gözle görülür etkiler daha fazla zaman alacaktır - 6 ila 18 hafta arasında.