Hareketlerinize Dikkat Ediniz
Artritli eklemlere daha fazla zarar vermekten kaçınmanın yanı sıra sağduyularınızı koruyarak, sağduyu, iyi vücut mekaniği ve yardımcı cihazlarını belirtildiği zaman kullanabilirsiniz. Eklemlerinizi korumak için uygulamanız gereken önemli adımlar şunlardır:
Günlük Hafif Hareketler Yapın
Her eklemi, eklemi ve çevredeki kasları bükerek, esneterek ve uzatarak, tüm hareketleri boyunca koyun.
Aktivitenizin Seviyesini Ağrı Seviyenize Göre Ayarlayın
Acına saygı duymayı öğrenmelisin, görmezden gelme. Belli bir aktivitenin ağrı düzeyinizin artmasına neden olduğunu fark ederseniz, tamamen durmazsa mola verme zamanıdır.
İdeal Kilonuzu Korumak İçin Bir Çaba Yapın
Fazla vücut ağırlığı taşımak eklemlerinize, özellikle kalça, diz, ayak bileği ve ayak gibi ağırlık taşıyan eklemlere önemli bir yük katar. Orta kilo kaybının (örn., 10 ila 15 lbs), diz osteoartritinin semptomlarını ve yavaş ilerlemesini azalttığı bilinmektedir.
Dengeleme Dinlenme ve Etkinliği ile Kendinizi Hızlandırın
Bir aktiviteyi durdurmak için artan ağrıyı beklemeyin. Dinlenme süreleriyle aktiviteyi hareket ettirerek dengeye izin verin. Bu, aktivitelerinizi hızlandırmanın ve aşırıya kaçmanın en iyi yoludur.
Eklemlerinizi Korumak İçin Yardımcı Cihazları Kullanın
Günlük yaşam aktivitelerinde size yardımcı olacak çok sayıda yardımcı cihaz ve adaptif yardım bulunmaktadır.
Sınırlı eklem hareketleri olan ağrılı eklemler veya eklemler eklem işlevini engelleyebilir, ancak yardımcı cihazlar eklemlerinizi korurken işinizi halletmenize yardımcı olabilir.
Belirli Bir Görev Yaparken Olası En Büyük veya En Güçlü Ortaklığı Kullanın
Bir aktivite veya görev gerçekleştirirken en büyük ve en güçlü bağlantıları kullanmalısınız.
Daha büyük eklemler kullanarak, münferit eklemleri, daha küçük eklemleri veya vücudunuzun daha zayıf kısımlarını vurgulamaktan kaçınırsınız.
Elin Küçük Eklemlerinde Aşırı Basınç veya Stres Önlemek
El deformitesi, romatoid artrit ile ilişkili iyi bilinen bir özelliktir. Hastalık diğer problemlerin yanı sıra ulnar deviasyon ve kontraktürlere neden olabilir. Bu eklemlerdeki ek yükten kaçınmak mantıklıdır.
Pozisyonları Mümkün Olduğu Sıklıkla Değiştirin
Gereksiz gerilmeleri veya eklemlere yük getirmemekle birlikte, herhangi bir belirli eklemi aşırı kullanmamak iyi bir fikirdir. Pozisyonları değiştirmeye dikkat etmeli ve aynı eklemde tekrarlayan hareket etmemelisiniz.
Mümkünse Ağır Kaldırmalardan Kaçının
Kaldırma, özellikle ağır kaldırma, eklemlerinize stres ve yük katar. Kaldırabileceğiniz şeylerin ötesine geçmeyin. Ayrıca, uygun kaldırma tekniği kullanın.
Mümkün olduğunda, Stand yerine Otur
Dinlenmek ve aktiviteyi dengelemek için ayağa kalktığınızda oturması tavsiye edilir. Ara ver. Eklemlerinizdeki stresi azaltın.
İhtiyacınız olduğunda yardım isteyin
Sınırlarını bil. Kendiniz yapamayacağınızı kabul edin. Eklemlerinizi aşırı çalıştığınızda ve başka birinden yardım aldığınızda bunu fark edin.
Alt çizgi
Bir aktivite sizin için çok fazla gibi geliyorsa, bu çok fazladır. Sınırlamalarınızı bilin ve saygı gösterin. Kendinizi aşırıya kaçmayın ve tanımladığınız sınırlamaların ötesine zorlamayın. Sağlıklı aktivite düzeylerine dikkat edin. Düzenli egzersiz, kilonuzu kontrol altında tutmaya yardımcı olur ve eklemlerinizi çevreleyen kasları güçlendirir. Hareketsiz yaşam tarzı optimal değildir. Hareket etmelisiniz, ancak hareketleriniz eklemlerinizi strese sokmamalı veya zorlamamalıdır. Sağlıklı hareketler ve eklemlerinizi riske atan hareketler arasındaki farkı öğrenin.
> Kaynak:
> Ortak Koruma Teknikleri. Bölüm 14. Stitik ve Hochberg. Osteoartrit Tanı ve Tıbbi / Cerrahi Yönetim. LWW Dördüncü baskı.