Artritle mücadele eden insanlar için yoga yapmak , ağrının yönetilmesine, günlük işleyişin iyileştirilmesine ve yaşam kalitesinin yükseltilmesine yardımcı olabilir. Yoga ve artrit ile ilgili araştırmalar sınırlı olsa da, bazı çalışmalar düzenli yoga uygulamasının osteoartritli (eklemlerinizdeki kıkırdağın erozyonuyla işaretlenmiş bir durum) insanlara faydalı olabileceğini göstermektedir.
Yoga Artrit Nasıl Rahatlatır?
Düzenli egzersiz eklem sağlığını korumak, eklem sertliğini azaltmak ve artritli kişilerde esnekliği arttırmak için çok önemlidir.
Dahası, egzersiz artrit hastaları tarafından yaygın olarak görülen kas gücünde azalmaya karşı koruma için önemlidir. Bilim adamları, yogada artritli insanlara nasıl fayda sağlayacağını henüz tam olarak anlayamamış olsalar da, uygulamanın eklem ağrılarını azaltırken artrit ile ilişkili güç ve esneklik kaybını önlemeye yardımcı olabileceği düşünülmektedir.
Yoga ve Artrit Arkasındaki Bilim
İşte yoga ve artrit hakkındaki mevcut araştırmalardan bazı önemli bulgulara bir göz atın:
1) Diz artriti
Yoga, 15 hasta içeren 2006-2007 vaka serisine göre, diz osteoartriti ile ilişkili bazı semptomları hafifletebilir. Yapılandırılmış grup egzersizinde yer almayan deneklerle karşılaştırıldığında, altı hafta boyunca yoga (veya geleneksel germe ve kuvvetlendirme egzersizleri) uygulayanlar, işlevsellik ve yaşam kalitesinde daha fazla iyileşme göstermiştir.
Bu arada, 2005 yılında yayınlanan bir pilot çalışmada, Pennsylvania Üniversitesi araştırmacıları, sekiz hafta boyunca haftada bir kez 90 dakikalık yoga seanslarına katılmanın, diz osteoartriti olan yedi hastada ağrı ve maluliyette önemli azalmalar sağladığını bulmuşlardır.
Her iki rapor da vücudun fiziksel uyumunu vurgulayan bir yoga türü olan Iyengar yoga'nın pratiğini içeriyordu.
2) Ellerin Artriti
1994 yılında yayınlanan küçük bir çalışmaya göre Yoga, ellerin osteoartriti ile ilişkili semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. Terapi almayan katılımcılarla karşılaştırıldığında, sekiz hafta boyunca yoga uygulayan hastalar, ağrı, hassasiyet ve hareket açıklığında iyileşmeler yaşadılar.
Artrit için Yoga Kullanımı
Yoga artrit için standart bir tedavi olarak kullanılmamasına rağmen, yoga uygulamasının artritli kişiler için bazı yararlı etkileri olabileceğine dair kanıtlar vardır. Artritinizi yönetmek için yoga kullanmayı düşünüyorsanız, tedavi programınıza yoga yapmayı öğretmek için doktorunuzla konuşun. Kendi kendini tedavi etmenin ve standart bakımdan kaçınmanın veya geciktirmenin ciddi sonuçlara yol açabileceğini unutmayın. Artrit tedavisi için yoga kullanırken, nazik bir yoga antrenmanına başlamak, kalifiye bir yoga eğitmeni ile çalışmak ve ağrıya sebep olan poz veya hareketlerden kaçınmak önemlidir.
Kaynaklar
Bukowski EL, Conway A, Glentz LA, Kurland K, Galantino ML. "Iyengar yoga ve diz osteoartriti ile yaşayan insanlar için güçlendirme egzersizleri etkisi: bir vaka serisi." Int Q Toplum Sağlığı Eğitimleri. 2006-2007; 26 (3): 287-305.
Garfinkel MS, Schumacher HR Jr, Husain A, Levy M, Reshetar RA. "Ellerin osteoartritinin tedavisi için yoga bazlı bir rejimin değerlendirilmesi". J Rheumatol. 1994 21 (12): 2341-3.
Kolasinski SL, Garfinkel M, Tsai AG, Matz W, Van Dyke A, Schumacher HR. "Diz osteoartriti semptomlarını tedavi etmek için Iyengar yoga: bir pilot çalışma." J Alternatif Tamamlayıcı Med. 2005 11 (4): 689-93.
Yasal Uyarı: Bu sitede yer alan bilgiler sadece eğitim amaçlı tasarlanmıştır ve lisanslı bir hekim tarafından tavsiye, teşhis veya tedavi için bir alternatif değildir. Tüm olası önlemleri, ilaç etkileşimlerini, durumları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Herhangi bir sağlık sorunu için derhal tıbbi yardım almalı ve alternatif tıp kullanmadan veya rejiminizi değiştirmeden önce doktorunuza danışmalısınız.