Artrit'ten Enflamasyonu Azaltmanın Yolları

Şimdiye kadar, muhtemelen artritin kelimenin tam anlamıyla "eklem iltihabı" anlamına geldiğini biliyorsunuzdur. Farklı artrit tipleri, farklı altta yatan hastalık patolojileri ve artritin farklı belirtileri varken, inflamasyonun baş suçlu olduğu açıktır. Enflamasyon eklem hasarı, eklem sertliği , eklem şişmesi ve eklem ağrısı ile ilişkilidir. Enflamasyonun azaltılması, hastalığın yönetilmesi ve nihayetinde iyi kontrol edilmesi için gereklidir. Enflamasyon sadece artrit değil, birçok kronik hastalığın kökenindedir. Enflamasyon kalp hastalığında, astımda ve bazı kanserlerde de rol oynar.

Enflamasyonu azaltmak için sekiz yolu düşünelim: ilaçlarla başlayarak:

1 -

NSAID

Artritli birçok kişinin inflamasyonu azaltmak için ilaç reçete edilir. Nonsteroidal antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler), artrit ile ilişkili inflamasyon için yaygın olarak reçete edilir. NSAID'leri ibuprofen , naproksen , Celebrex (selekoksib) ve aspirin içerir . (Not: Reçetesiz satılan popüler bir ağrı kesici ve ateş düşürücü olan Acetaminophen, anti-inflamatuar bir ilaç değildir.) DMARD'lar , kortikosteroidler ve biyolojikler gibi diğer artrit ilaçları da inflamasyonla savaşır, ancak farklı molekülleri hedef alırlar. bağışıklık sistemi. İnflamasyonu azaltmak için ilaçlar düşünüldüğünde tedavinin riskleri ve yararları tartılmalıdır.

2 -

Diyet takviyeleri

Kapsül veya sıvı halde alınan balık yağı iltihabı azaltmak için faydalı olabilir. Andrew Weil, omega-3 yağ asitleri, EPA ve DHA içeren bir balık yağı takviyesi günde 2 ila 3 gram önerir.

Zencefil ve zerdeçal , anti-enflamatuar özelliklere sahip olduğu bilinen diğer takviyelerdir.

3 -

Anti-inflamatuar Diyet

İnflamasyonu kontrol etmeye çalışan veya mümkün olduğunca sağlıklı yemek isteyenler için antiinflamatuar bir diyet önerilir. Bir anti-inflamatuar diyet, alfa-linolenik asit açısından zengin gıda alımını artırırken, doymuş yağ ve trans yağ alımını azaltmaya odaklanır.

Anti-inflamatuar diyetin iyi bir örneği olarak kabul edilen Akdeniz diyeti , meyve, sebze, kepekli tahıllar, kabuklu yemişler, baklagiller ve baklagillerin tüketimine dayanmaktadır. Balık ve deniz ürünleri haftada en az birkaç kez tüketilir. Kümes hayvanları, yumurtalar, peynirler ve yoğurtlar ılımlı olarak dahil edilir. Tatlılar ve kırmızı etler genellikle önlenir ancak nadir, özel durumlarda kabul edilebilir kabul edilir.

Bir içecek için yeşil çayın anti-enflamatuar özelliklere sahip olduğu düşünülmektedir.

4 -

İdeal Kiloyu Korumak

Aşırı kilolu ve vücut yağ dağılımı, proinflamatuar bir duruma katkıda bulunur. Büyük bir bel çevresi (kadınlar için 35 inç ve erkekler için 40 inç) genellikle aşırı inflamasyon ile ilişkilidir.

Araştırmacılar, öğrenilmesi gereken daha fazla ihtiyaç olmasına rağmen, inflamasyon ve obezite arasında etkileşimin olduğunu fark eder. En azından, VKİ'nizin ne olduğu ve ideal VKİ'nizi bilmeniz gerekir. İdeal kilonuzu ve VKİ'nizi korumak için çalışın. Obesityaction.org'da yayınlanan bir makalede, ağırlığınızı% 5-10 oranında azaltarak, iltihap düzeyinizi önemli ölçüde azaltarak, Nadia B. Pietrzykowska, MD'ye göre.

5 -

Düzenli egzersiz

Egzersiz, inflamasyonu azaltmak için harika bir yol olabilir. Uzmanlar haftada 5 gün 30-45 dakika aerobik egzersizi önerirler. Artritli birçok insan düzenli egzersizden uzaklaşır. Bazıları kendilerini olumlu hissetmek için yeterince yapamadıklarını düşünürken, diğerlerinin egzersiz yapması artritin daha da kötüleşmesine neden olur. Bir şey yapmanın hiçbir şey yapmamaktan daha iyi olduğunu unutmayın. Yavaş başlayın - ne yapabildiğinizi hızlandırın - ve sonra üzerine inşa edin.

6 -

Sigara içmeyi bırak

Çalışmalar, artritli sigara içenlerin daha yüksek inflamatuar belirteçlere sahip olduğunu göstermiştir. Şu anda bir sigara içen iseniz, bu popo dışarı atmak!

7 -

Alt Stres

Stres, vücutta daha yüksek inflamasyon seviyelerine bağlanmıştır. Stresin bu şekilde nasıl yapıldığı bilinmemekle birlikte, stresi azaltmak ya da stres giderici teknikleri uygulamak inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir.

8 -

Yeterli uyku almak

Yetersiz uyku, artmış inflamatuar belirteçlerle ilişkilendirilmiştir. Ne kadar uykunun yeterli olduğunu belirlemeye çalışırken, herkes için kesinlikle aynı olmadığını unutmayın. Daha İyi Uyum Konseyine göre, "Her insan için farklıdır. Bazı insanlar gece saatlerinde 10 saate kadar ihtiyaç duyabilirler ve diğerlerinin çok daha azına ihtiyacı olabilir. Ortalama bir insanın gece 7-8 saat sürmesi gerekir."

İyi hissetmek için ne kadar uyumak gerektiğini belirleyin. Ardından, düzenli olarak ne kadar uyuduğunuzu unutmayın. Sağlıklı bir uyku paterni enflamasyonu azaltmaya yardımcı olacaktır.

> Kaynaklar:

> Enflamasyonu Azaltmak İçin 6 Yol - Statin veya Kalp Testi Olmadan. Deborah Kotz. ABD Haberleri ve Dünya Raporu . 11 Kasım 2008
Anti-inflamatuar Diyet ve Piramit. WEIL. Andrew Weil.

> Akdeniz Diyet Örneği ve Kronik Hastalıklar. Panico S. ve diğ. Kanser Tedavisi ve Araştırma. 2014; 159: 69-81.

> Akdeniz Diyet. ABD Haberleri En İyi Diyetler. ABD Haberleri ve Dünya Raporu .

> Uyku ve Enflamasyon. Simpson N. ve diğ. Beslenme Yorumları. Aralık 2007

> Obezite ve İnflamasyon ve Metabolizmada Adipoz Dokuların Rolü. Greenberg A. ve diğ. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi. Şubat 2006

> 5-10 Yüzde Kilo Verme Faydaları. Obezite Eylem Koalisyonu. Nadia B. Pietrzykowska, MD