Kronik Artritte Yorgunluk ile Başa Çıkma
Yapılması gereken sonsuz bir şeyler listesi var. Nereden başlamalıyız? Bunu düşündüğün zaman, tek yapmak istediğin yatağa dönmek. Sadece kazmak için gereken enerjiye sahip değilsin. Neden böyle hissediyorsun? Seninle savaşmak için bir düşman varmış gibi - ve düşman yorgunluktur .
Yorgunlukla Başa Çıkmak
Yorgunluk , enflamatuar artritin birçok formunun birincil belirtisidir.
Yorgunluk, hastalık aktif olduğunda özellikle zayıflatıcı olabilir ve günlük yaşamı büyük ölçüde etkiler.
Artrit ve ilgili hastalıkları olan kişiler tarafından birçok fonksiyonel zorluk yaşanmaktadır. Kronik artritiniz olduğunda, hareketlilik ve hareketle ilgili temel görevleri yerine getirmek için gerekli olan ekstra çaba, sizi sağlıklı bir insandan daha fazla yoruyor. Özellikle sertlik en kötü olduğunda , hareket özellikle zor olabilir.
Çalışma Hastalık Darbe Gösterir
Romatoid artrit hastalarını içeren bir çalışma şunu ortaya çıkardı:
- Yüzde 79 oranında vakumlama gibi ev işi işlerini yaparken bazı zorluklar vardı.
- Yüzde 68'i ayakkabı bağcığı bağlama veya düğmeler yapma gibi giyinme görevleri ile ilgili zorluklar yaşadı
- Yüzde 64, kısa bir merdiven çıkma ya da banyo yapmakta zorluk çekiyordu.
Sağlıklı bireyler tarafından verilen görevler, romatoid artrit ile yaşayan insanlar için özel çaba, öngörü ve çoğunlukla başkalarına bağımlılık gerektirir.
Yorgunluk, kronik artrit ile günlük yaşamın bir yönü olarak düşünülebilir. Yorgunluk, vücudun dinlenmeniz gereken bir uyarısıdır. Bir gösterge olarak yorulmadan, kendinizi daha fazla yapmak ve vücudunuza ve eklemlerinize zarar vermek için kendinizi zorlarsınız .
Artrit ile yorgunluk nedenleri nelerdir?
Yorgunluğa neden olan çeşitli faktörler vardır:
- Hastalık Aktivitesi: Yorgunluk, hastalığın kendisinden kaynaklanabilir. Yorgunluk, artrit ve ilgili hastalıkların bilinen bir belirtisidir ve hastalık aktivitesinde alevlenme dönemlerinde daha büyük bir sorun haline gelir. Yorgunluk, vücudun aktif bağışıklık hücreleri tarafından kan dolaşımına salınan maddelere tepkisinin bir sonucudur.
- Fiziksel Hareketsizlik : Hareketsiz iseniz daha da fazla yorgunluğunuz olabilir. Hafif aktivitede vakit geçirmek yerine vakit geçirmek yorgunluğu azaltabilir. Rutin görevler daha zor olduğundan ve yorgunluk ve acıya neden olduğu için hareketi sınırlamış olabilirsiniz. Ancak, hareketsizliğe karşı dikkatli olmanız gerekir.
- Uyku yoksunluğu: Artritin ağrı ve rahatsızlığı, birçok hasta için kesintili uyku düzenine yol açar. Bir artrit çalışması, katılımcıların yarısından fazlasının hastalıklarından dolayı kesintiye uğramış veya kısaltılmış uyku döngülerinden şikayet ettiklerini ortaya koymuştur.
- Duygusal Faktörler: Bir kişi, fiziksel olarak olduğu kadar duygusal olarak nasıl hissettikleri için de yorulabilir. Depresyon, can sıkıntısı, endişe ya da mutsuzluk hissi bitkin tükenmiş enerji kaynağı olabilir.
- Anemi: Kronik inflamatuar artritli kişilerde az sayıda kırmızı kan hücresi ve / veya hemoglobin yaygındır. Yorgunluk aneminin fiziksel bir etkisi olabilir. Yorgunluğun şiddeti anemik durumun şiddeti ile orantılıdır.
- İlaçlar: İlaçlar vücutta kimyasal değişikliklere neden olmak için kullanılır ve yorgunluk sonuçta ortaya çıkan bir yan etki olabilir. Herhangi bir yan etkide olduğu gibi, yorgunluk seviyesi ilaca özgü veya doza bağlı olabilir.
- Obezite : Aşırı kilolu olduğunuzda, hareket etmek için daha fazla enerji gerekir ve uyku apnesi ve uyku bozuklukları ile ilgili daha fazla probleminiz olabilir.
Yorgunlukla Başa Çıkmak
Yorgunluğa verilen temel cevaplar şunlardır:
- Hareket Etmeye Devam Etme : Bir pedometreyi veya fitness bandını takarak, özellikle inaktif olduğunuzda sizi uyaran bir hareketsizliği azaltın. Düzenli egzersiz yapmak da kronik yorgunluk belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Doktorunuza veya fizyoterapistinize uygun egzersizleri tartışın.
- Zihin: Çalışmalar, yorgunluğunuz olduğunda depresyon ve stresin azaltılmasının yararlarını göstermiştir. Bilişsel davranışçı terapiye ve stres azaltma tekniklerine bakınız. Yoga veya tai-chi'yi keşfedebilir ve hafif fiziksel aktivitenin yanı sıra dikkatlilik egzersizlerinin faydalarından yararlanabilirsiniz.
- Dinlenme süreleri: dinlenme yorgunluk ile başa çıkmak için en belirgin çözümdür. Vücudun fiziksel bir sınıra ulaştığını bildirmesi durumunda, kısa bir uyku veya uyku periyodu, gerekli cevaptır. Bir dinlenme periyodu ile yanıt vererek, vücuda kontrolü yeniden kazanma şansı verirsiniz.
- Başkalarını İlgileyin : Arkadaşlarınız, aileniz ve iş arkadaşlarınız, zaman zaman enerji seviyenizi korumanız ve bazı işlerde yardıma ihtiyaç duyabileceğinizi bilmelerini sağlayın.
- İyi Yiyin : Ne yediğinize dikkat edin ve çeşitli sağlıklı besinler sağlayan besleyici gıdaları seçin. Aşırı kiloluysanız, sağlıklı bir kilo almak için uygun bir diyet için diyetisyenle çalışın.
- Planlama: Planlama, planlama etkinlikleri ve ilerleme hızını kendiniz ayarlayarak yorgunluğun engellenmesini en aza indirebilir. Yoğun faaliyetlerin sayısının sınırlandırılması, serpiştirilmiş dinlenme sürelerine izin verilmesi ve geriye kalan esneklik, enerjinin korunmasına yardımcı olabilir.
- Önceliklendirme: Aktivitelere öncelik vermek yorgunluğu azaltmaya yardımcı olur. Enerji tükenmeden önce önemli faaliyetler yapılmalı ve gerektiğinde daha az önemli faaliyetler geciktirilebilir.
- Düzenleyin: Mümkün olduğunda işleri daha uygun hale getirmek için yeniden düzenleyin. Nesneleri ulaşabileceği veya yakınında tutabileceğiniz enerji tasarrufu mekanizmaları olabilir.
- Uyku Ortamı : Uyku hijyenine dikkat edin ve TV, dizüstü bilgisayar ve cep telefonunu yatak odanızdan uzak tutun, böylece uykuya dalmayı zorlaştıracak daha az uyarınız olur.
> Kaynaklar:
> Cramp F, Hewlett S, Almeida C ve diğ. Romatoid artritte yorgunluk için farmakolojik olmayan müdahaleler. Sistematik Değerlendirmelerin Cochrane Veritabanı . 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.
> Artrit yorgunluğu nasıl yenilir. Artrit Vakfı. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.
> Artrit Neden Yorgunluğa Neden Olabilir. Artrit Vakfı. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php