"8 Sekiz" Stratejisi Daha İyi Yardımcı Olmanıza Yardımcı Olabilir
Artrit ile iyi yaşamak, zaman ve pratik gerektirir. Sadece kronik ağrı ve sakatlık ile değil, çoğu kez insanları ezebilen bir belirsizlikle karakterize edilen tipik olarak ilerleyici bir hastalıktır.
Bu belirsizlikle daha iyi başa çıkmak için, yaşam boyu sürecek bir hastalık ile yaşamak için bir çerçeve sunan bir başa çıkma stratejisi formüle etmek önemlidir.
Böyle bir çerçeve, 8 Sekiz dediğimiz şey. Bu, yeni tanı aldığınız veya sağlığınızdaki son değişikliklerle karşı karşıya olup olmadığınızı, artrit ile birlikte yaşamanın fiziksel, duygusal ve pratik yönlerini ele alan "-ate" soneki tarafından çerçevelenen sekiz kavramın bir taslağıdır.
Sekiz 8 stratejisi şu şekilde özetlenmiştir:
1. Eğitmek
Kronik bir hastalık ile karşı karşıya kaldıklarında, çoğu insanın sahip olduğu en büyük korku bilinmeyeyle ilgilidir. Kendinizi eğiterek bunun üstesinden gelebilirsiniz. Hastalığı ne kadar çok anlarsanız, abeler semptomları tanımak ve uygun hareket tarzını almak olacaktır.
Çalışmak için harika bir doktorunuz olsa bile, kendi bakımınızda bir ortak olduğunuzu unutmayın. Tedavi seçeneklerinizi, ağrı kesici yöntemlerini ve diyet ve egzersizin rolünü öğrenerek şarj edin. Kendi sağlığınızdaki bir seyirci olmanıza izin vermeyin.
2. Motive etmek
Kronik ağrı ile yaşamak basit bir mesele değildir.
Bir şeylere karşı mutlu bir yüz koymaya çalıştığınız sürece, acı genellikle güvendiniz ve etrafınızdakilerden çekilmenize neden olabilir.
Kronik ağrı tedavisi sadece ilaçlardan daha fazlasını gerektirir; öz motivasyon ve perspektif değişikliği gerektirir. Artritin yaşamakta olduğunuz bir koşul olduğunu kabul ederek (lanetlendiğiniz bir şey yerine), bakış açınızı daha iyi ayarlayabilecek ve tepkisel olarak değil de verimli bir şekilde tepki verebileceksiniz.
Yapamayacağınız şeylere odaklanmak yerine, aktif ve bağımsız kalmanın amacı ile neler yapabileceğinize odaklanın. Eğer üzgünsün ya da depresyonda hissediyorsanız, kendinize bunun bir varlık hali değil, bir zihin durumu olduğunu hatırlatın. Duygularınızı kabul edin ve danışmanlık, destek grupları veya arkadaşlarınızla veya ailenizle olan etkileşimleri aracılığıyla bunları aşmanın yollarını arayın.
3. Katılmak
Can-do ruhu, hayatınızı yeteneklerinizde yaşamanızı gerektirir. Bazı yönlerden, bir işi yürütmekten farklı değildir. En büyük fırsatlar, kaynaklarınız dahilinde çalışmaktan değil, ne fazla uzanmaktan ne de emrinizdeki kaynaklardan faydalanmamaktan kaynaklanır.
Size en büyük zevk getiren ve stratejik olarak yaklaşan aktiviteler bulun. Katılmak istediğiniz bir açık hava etkinliği varsa, hazırlıksız olarak atlamayın. Ne kadar yürüyüş yapmanız gerekeceğini ve oturup dinlenmek için fırsatların olduğunu önceden öğrenin. Belirli bir zaman diliminde, bir etkinlikte olmayı planladığınız zaman, dönüp dönme zamanı geldiğinde ve kendinize aşırı fazla vermeden araca dönün.
Kurallar basit: planlayın, kendinizi hızlandırın ve katılın.
4. İlaç
Herhangi bir artrit tedavi planının önemli bir kısmı ilaçtır.
Bunlar, hastalığın farklı yönlerini tedavi etmek için kullanılan reçeteli ve reçetesiz ilaçların bir dizisini içerir. İlaç isimlerini, ne yaptıklarını ve düzgün bir şekilde nasıl aldıklarını öğrenerek başlayın
Artrit tedavisi söz konusu olduğunda, uymanız gereken bazı temel kurallar vardır:
- Öncelikle ilaçlarınızı reçete edin. Kendi kendine ilaç almayın ya da seçtiğiniz her zaman ilaçları almayın. Bazı ilaçların etkisi kümülatiftir, yani istenen etkiyi elde etmek için onları sürekli olarak almanız gerekir.
- İlk önce doktorunuza başvurmadan tedaviyi asla durdurmayın veya değiştirmeyin. Yan etkilerle mücadele ediyorsanız, doktorunuza söyleyin. Vücudunuz tedaviye uyum sağladıkça, vücudunuzu sarmanıza yardımcı olmak için dozunuzu ayarlayabilir, ilaçları değiştirebilir veya reçete edilen tedaviyi yapabilir.
5. İletişim
Artrit ile yaşamak günlük yaşamınızda büyük bir etkiye sahip olabilir. Bir zamanlar kolay olan aktiviteler aniden zorlaşabilir ve daha iyi başa çıkabilmek için ayarlamalar yapmanızı gerektirir. Bu düzenlemelerden biri, aileniz, arkadaşlarınız ve iş arkadaşlarınız da dahil olmak üzere çevrenizdekilerin neler yaşadığınızı anlamasını sağlamaktır.
Sonunda, artrit sadece sizi değil, etrafınızdakileri de etkiler. Şehit olmayın ve sessizlik içinde acı çekmeyin. Ailenize neler yaşadığını ve nasıl yardımcı olabileceğini söyleyin . Dürüst olun, aynı zamanda duygularınızı nasıl ilettiğinizin farkında olun. Tartışmayı panikle çizerseniz, insanlar da panik olacak. Eğer öfkeyi anlatırsan ya da suçu atarsan, insanlar geri çekilecek.
Duygularınızı en dürüst ve sevgisiz bir şekilde paylaşmak için doğru zaman ve alanı bulun. Onları kabul ederseniz, insanların cevap verme olasılığı daha yüksektir. Bırakın çözümün bir parçası olsunlar.
6. Temsilci
Stres modern hayatın kaçınılmaz bir gerçekliğidir ve sizi ayaklarımızın üzerinde tutabilir veya sizi aşağı çekebilir. Stresleri yönetmenin amacı stratejik olarak ele almaktır.
Eğer baş edemiyorsanız, stresi azaltmak ve genel yaşam kalitenizi iyileştirmek için hangi değişiklikleri yapabileceğinizi belirleyin. Örneğin, günlük programınız günün sonunda size bırakılırsa, hangi bölümleri kesebileceğinizi veya bu görevleri başkalarına atayabileceğinizi belirleyin.
Zor kararlar vermenizi gerektirebilir, ancak faydaları sonuçlara karşı mantıklı bir şekilde tartıyorsanız, genellikle doğru seçim yapabilirsiniz.
7. Meditasyon
Artrit sadece fiziksel bir bedeli değil, aynı zamanda duygusal bir de olabilir. Akıl, genellikle karşılaştığınız ya da henüz yüz yüze kaldığınız zorluklarla boğuşabilir. Bu stresler zamanla birikebilir ve sadece uykunuzu kaybetmekle kalmaz, aynı zamanda semptomlarınızı da kötüleştirir.
Meditasyon, yardımcı olabilecek bir rahatlama tekniğidir. Meditasyonun amacı, odak noktanızı, etrafınızı saran tüm dağınık düşüncelerden ve korkulardan uzaklaştırmaktır. Bu, onları kontrol etmek ve / veya serbest bırakmak için belirli hislere (nefesinizde, kaslarınızdaki gerilimler) nasıl odaklanacağınızı öğretir. Bunu yaparak, zihninizi sakinleştirebilir ve stresinizi azaltabilirsiniz.
8. Konsantre
İnsanlar sıklıkla artrit tarafından tanımlanmayacaklarını beyan edeceklerdir. Bu iyi ve adil görünebilir olsa da, esasen hastalığı kendi benzersiz varlığı olarak ayırır. Gerçek şu ki, artrit hayatınızın bir parçası. Yaya tarafından hissedilmeyi tercih edebilir, orada olmadığını iddia edebilir veya bir gerçeklik olarak kabul edebilirsiniz.
Kabul ederek, iyi ya da kötü olduğunu yargılarsınız. En yüksek yaşam kalitesini elde etmek için sürekli dikkat etmeniz ve yönetmeniz gereken sağlığınızın basit bir yüzüdür.
Zamanla, bulacağınız şey hastalığınızı yönetme görevinin neredeyse otomatikleşmesidir. Her zaman aklınızda olmayacak çünkü her gün rutinle uğraşıyorsunuz.
Sonunda, rutin anahtardır. Bu, doktorunuzu düzenli olarak görmeyi ve sadece artritinizi değil sağlığınızın diğer tüm yönlerini de dikkate almayı içerir. Daha bütünsel bir yaklaşımla, artrit sizi tanımlamaya son vermez. Bunu, yolculuğunuzun bir parçası olarak tanımlayacaksınız.