Uyku kalitesinin kötü olması, eklem ağrısı ve artritden muzdarip birçok insan için sınırlı hareketlilik gibi eşit derecede sorunludur. Uyku bozukluğu, birçok insan için artritin göz ardı edilen bir sonucu gibi görünmektedir. Ulusal bir çalışmadan elde edilen sonuçlara göre, artritli kişiler, sık sık işten çıkarılan uyku bozukluğuna daha fazla dikkat etmelidir.
Uyku Sorunları: Sıklıkla Artritin Görülen Bir Semptomu
Çoğu insan, artrit semptomlarını listelemeyi istese, yanıtlarında ağrı, sertlik, rahatsızlık ve sınırlı hareketliliği içerecektir. Sayısız makale, rapor ve çalışmalarda artrit semptomları , artrit tedavileri ve artritle baş etme üzerinde duruldu. Yorgunluk ayrıca, "yıpranmış" veya "enerji eksik" olma anlamında birçok artrit tipinin bir belirtisi olarak kabul edilir. Çoğu zaman göz ardı edilirse de, artritin uyku üzerindeki etkisi.
Çalışma Hakkında
Chapel Hill'deki North Carolina Üniversitesi'nden araştırmacılar, 65 yaşında veya daha büyük olan 937 Medicare alıcısını inceledi. Ulusal çalışmada, katılımcılara, artritten nasıl rahatlama istedikleri ve artritin onları nasıl etkilediği hakkında sorular sorulmuştur. Çalışma katılımcıları tarafından artritin neden olduğu günlük yaşamda çeşitli aksamalar belirtilmiştir.
Çalışma Sonuçları
Çalışma sonuçları Aile Hekimliği Arşivi'nin Şubat 2000 sayısında rapor edilmiştir.
Katılımcıların yaklaşık üçte biri, artrit ve uyku kaybı arasında bir ilişki olduğunu bildirmiştir. Sorun daha da büyüktür, ancak uyku problemlerinin anormal olmadığını ya da sorunları çözmek için hiçbir şey yapamayacağını düşünen pek çok kişi tarafından bildirilmemektedir.
Bildirilen diğer tüm aksaklıklar için, uyku kaybını bir problem olarak gören hastalar da bir çare bulmaya çalışmışlardır.
Çalışma katılımcıları, geleneksel tedaviler, doğal ilaçlar ve öz bakım önlemleri yoluyla uyku problemlerini gidermeye çalışmışlardır.
Doktorunuzla konuşun
Artritli kişilerde sık sık işten çıkarılmamış uyku problemleri belirtilerine daha fazla dikkat edilmesi gerekir. Uyku problemlerinin bir dizi nedeni olabilir. İlk adım doktorunuzla konuşmak. Doktorunuz size en iyi şekilde yardımcı olabilir:
- Uyku probleminiz olduğunu doktorunuza bildirin
- Problemi detaylı olarak açıklar
Uykusuzluk hastalığı
Uykusuzluk uykuya dalmak ya da uykuda kalmak ya da relaksız bir uykuya dalmaktır. Artrit ve uykusuzluk üzerine yorum yapan emekli bir romatolog olan "Dr. Bones", "Artrit ile ilişkili uykusuzluk, kronik ağrı, artritle ilişkili stres veya hastalık kontrolü için gerekli olan birçok ilaçtan biri olabilir." Artritler yatmadan önce yorulur, ancak fiziksel olarak yorulmaz. Bu, eklem hareketsizliği nedeniyle fiziksel aktivitenin azalmasından kaynaklanır. Uykusuzlukla baş etmek, fiziksel yenilenmeyi içeren karmaşık tedaviyi gerektirir ".
Kendi kendine yardım önlemleri
Uyku problemlerinin tedavisi için birçok yararlı ipucu ve ilaçsız tedavi mevcuttur.
- alkolü sınırla (alkol uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ancak uykuda kalma yeteneğini engeller)
- Kafein içeren maddeleri sınırlayın (örneğin, soda, kahve, çikolata)
- Düzenli bir uyku / uyanıklık programı ayarlamaya çalışın (düzenli bir uyku programı, yorgunluğumuzda ve uyku vakti geldiğinde bize söylenen bedenin iç saatini düzenlemeye ve ayarlamaya yardımcı olur)
- uyku alanınızı dikkat dağınıklıklarından uzak tutun (sessiz ortam için hedefleyin; odayı karanlık tutun, yatak odası televizyonunu ücretsiz tutun, vb.)
- Hafif bir gece atıştırmalık düşünün (akşam yemeğinden sonra hafif atıştırmalıklar, açlığın sizi gecenin ortasında uyandırmasını engelleyebilir)
- uykudan önce en az 2-3 saat boyunca aşırı uyarılmayı önleyin (beden ve zihninizi "uyarılma kipinde" alma eğilimi olan şeyler şunlardır: ağır yemekler, yorucu egzersizler, tartışmalar, ödeme faturaları, aksiyon dolu filmler, vb. .)
Uyku ilaçları
Uyku problemleri için yardımcı olan birkaç ilaç vardır. Uyku semptomlarınıza ve diğer faktörlere bağlı olarak, doktorunuz uyku ilaçlarını reçete edebilir, bu ilaçlar şunları içerebilir:
- Ambien (Zolpidem)
- Restoril (Temazepam)
- Halüs (Triazolam)
- Rozerem (Ramelteon)
- Sonata (Zaleplon)
Diyet takviyeleri
Uyku problemleri için de kullanılan diyet takviyeleri şunlardır:
- Melatonin - Melatonin, epifiz bezi tarafından üretilen doğal bir hormondur. Melatonin ürünleri genellikle doğal hormonun sentetik versiyonlarıdır. Melatonin uykusuzluk rahatlatmak için bir uyku yardımı olarak kullanılır.
- Valerian Kökü - Kediotu bitkisel ürünler kediotu bitkisinin köklerinden veya köklerinden yapılır. Kurutulmuş kökler genellikle çay olarak hazırlanır veya kapsüller veya tabletler içine konur. Valerian, uykusuzluk ve diğer uyku problemlerine yardımcı olmak için uyku yardımı olarak kullanılır.
Kaynaklar:
Artrit Hastaları Uyku Sorunlarından, Doktor Rehberi'nden, 2/17/00
NCPTSD Bilgi Sayfası, Pamela Swales, Ph.D.