Daha Sağlıklı ve Daha Uzun Süre Tutmanın 4 Basit Yolu
Genellikle aşınma ve yıpranma artriti olarak adlandırılan osteoartrit , 30 milyondan fazla Amerikalıyı etkileyen en yaygın artrit türüdür.
Osteoartrit tanısı konan kişiler sıklıkla hastalığın ilerleyici doğası hakkında endişe duyarlar ve bir gün sonunda eklem değiştirme ameliyatına ihtiyaç duyacaklarını düşünürler. Hayatınızda birkaç basit değişiklik yaparak, bu endişeleri büyük ölçüde önleyebilirsiniz.
İşte size yardımcı olabilecek dört basit düzeltme:
1. Kilo Verme
Obezite, artritin ilerlemesine katkıda bulunan en önemli faktörlerden biridir. Nedeni nispeten basit: Zaten hasar görmüş eklemlere daha fazla stres, iltihaplanma daha büyük olacaktır. Zamanla bu, eklemin yapısal bütünlüğünü daha da kötüleştirebilir, ağrıyı arttırabilir ve kişinin hareketliliğine ve hareket aralığına müdahale edebilir.
Kişinin vücut ağırlığının sadece yüzde beş ila 10'unu kaybederek, insanlar çoğu zaman semptomlarını dramatik bir şekilde rahatlatacaklardır. Ve, ağrılı eklemlerle egzersiz yaparken zor olabilirken, artritli insanlar için çok uygun olan bir dizi fitness rutinleri vardır. Bunlar üç egzersiz bileşenine odaklanacaktır:
- Günlük yapılabilecek hareket aralığı egzersizleri
- Her geçen gün güçlendirici egzersizler
- Dayanıklılık egzersizleri haftada üç kez 20 ila 30 dakika sürdü
Kilo kaybı ayrıca diyetinizde doymuş yağların azalmasını, karbonhidratların orta düzeyde alımını ve fazla tuz, şeker ve alkolden kaçınmayı içeren değişiklikleri de içerecektir.
Bir diyetisyen bu ekstra kiloları düzeltmek için sürdürülebilir ve dengeli bir diyet planı hazırlamaya yardımcı olabilir.
2. Faaliyetlerinizi Değiştirin
Kural basit: Eğer bir aktivite yaparken acı hissediyorsanız, iyi değil. Ağrılı eklemleri güçlendirmek için belirli kasları sık sık güçlendirirken, kendinizi aşırı zorlamamalısınız.
Sonunda, iyiden daha fazla hasara neden olabilirsiniz.
Sahip olduğunuz hareketliliği korumak için rutin aktivitelerinizi değiştirmeniz gereken zamanlar olabilir. Örneğin, çarpma sporları hoşunuza giden bir şey olabilir, ancak neden olabilecekleri zarar sadece artritin ilerlemesini hızlandırmaya yardımcı olabilir.
Bu gerçekle karşılaşırsanız, bisiklete binme, yüzme, kayak, kros kayağı, kürek çekme, paten kayma, pilates ve yoga gibi keyfini çıkarabileceğiniz düşük etkili faaliyetler bulmaya odaklanmaya çalışın. NordicTrack için koşu ayakkabısı ticareti zor olabilir ancak ayak bilekleriniz, dizleriniz ve kalçalarınızda gereksiz stres olmadan sağlıklı bir ter oluşturmanıza izin verir.
Öte yandan, daha yerleşik bir yaşam tarzı yaşıyorsanız, fiziksel bir terapistle buluşarak başlamak isteyebilirsiniz. Bir terapist, savunmasız eklemlerin güvenli bir şekilde nasıl gerdirileceğini ve güçlendirileceğini size öğretebilir ve sizi yavaş yavaş rutin egzersize sokmak için yapılandırılmış bir program sunabilir.
3. Anti-inflamatuar İlaçları Kullanın
Artrit eklemlerin iltihabı olarak tanımlanır. Bu nedenle, eklem hasarını hızlandırabilecek ancak iltihaplanmalarını hızlandırabilecek iltihabı azaltmak için elinizden geleni yapar.
Doktorunuz kronik eklem ağrısını tedavi etmek için ilaçları önceden reçete ettiyse, onları yönlendirildiği şekilde alın.
Eğer değilse ve ağrı hareketliliğinizi etkiliyorsa veya geceleri sizi rahatsız ediyorsa, reçeteli ve reçetesiz seçenekler hakkında doktorunuzla konuşun. Onların arasında:
Analjezikler ağrıyı gidermek için kullanılır ve Tylenol (asetaminofen), reçeteli opioidler ve Ultram (tramadol) adı verilen bir atipik opioid içerir.
Nonsteroidal antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) hem inflamasyonu hem de ağrıyı kolaylaştırmak için kullanılır ve aspirin, Advil (ibuprofen), Aleve (naproksen) ve Celebrex (selekoksib) içerir.
- Kortikosteroidler , oral olarak alınan veya doğrudan iltihaplı eklem içine enjekte edilen güçlü anti-enflamatuar ilaçlardır.
- Hyaluronik asit vücutta doğal olarak oluşur ve bir amortisör ve yağlayıcı olarak bir eklem içine enjekte edilebilir.
4. Destekleyici Bir Cihaz Kullanın
Artritli kişiler genellikle yürüme yardımcılarından kaçınırlar çünkü onları yaşlı ve zayıf hissettirirler. Ama gerçek şu ki, sık sık ya da ayakları üzerinde sabit olmayan ya da şişmiş bir eklemin üzerine ağırlık vermekten korktuğu için, sık sık daha az yürüyorlar. Bu nedenle, bu cihazlardan kaçınmak durumunuzu daha da kötüleştirebilir.
Destekleyici cihazlar artık köpekler ve yürüyüşçülerle sınırlı değildir. Diz artriti olan kişiler bazen bir eklemin en hasarlı tarafındaki basıncı seçici olarak rahatlatan bir boşaltıcı destek olarak bilinen bir cihaza dönüşebilir. Standart bir yürüyüşçünün hareketleri olmadan daha özgürce hareket etmenize izin veren haddeleme ayakları ( rol değiştiriciler ) bile vardır.
Bu yeni cihazlar herkes için çalışmayacak olsa da, sizin için uygun bir seçim olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla konuşmaya değer olabilir.
> Kaynak:
> Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. "Osteoartrit." Atlanta, Gürcistan; 6 Temmuz 2017 güncellendi.