Kuvvet Antrenmanından Sağlanan Sayısız Fayda
Aerobik egzersizler kalbi ve akciğerleri korumak ve kardiyovasküler zindeliği arttırmak gibi birçok mükemmel sağlık yararına sahipken, kaslarınızın güçlü ve güçlü antremanı yapmaz.
Güçlendirme egzersizleri kas gücünün korunmasına veya artırılmasına yardımcı olabilir.
- Güçlü kaslar, artritin etkilediği eklemleri desteklemeye ve korumaya yardımcı olur.
Antremanın Sağlığa Faydaları
Araştırmalar, güçlendirici egzersizlerin, her yaştan kadın ve erkekler için, sağlık açısından uygun olmayanlar da dahil, hem güvenli hem de etkili olduğunu göstermiştir.
Güç antrenmanı, aralarında sayısız hastalık ve kronik durumun belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir:
- osteoporoz
- kalp hastalığı
- diyabet
- romatoid artrit
- osteoartrit
- şişmanlık
- sırt ağrısı
- depresyon
Özellikle düzenli aerobik egzersize bağlı olarak kuvvet antrenmanı, kişinin zihinsel ve duygusal sağlığı üzerinde derin bir etkiye sahip olabilir.
Artrit Rölyefi
Tufts Üniversitesi, orta ve ileri derecede diz osteoartriti olan yaşlı erkek ve kadınlarla birlikte bir kuvvet antrenmanı programı tamamladı. Çalışma sonuçları, kuvvet antrenmanını gösterdi:
- % 43 oranında azalmış ağrı
- artan kas gücü
- geliştirilmiş fiziksel performans
- Hastalığın iyileşmiş belirtileri ve semptomları
- engellilik azaldı
Osteoartritin ağrısını hafifletmek için kuvvet antrenmanının etkinliği, ilaçlar kadar güçlü olmasa da, güçlüdür.
Romatoid artritli hastalarda kuvvet antrenmanının benzer etkileri görülmüştür.
Fişleri ve Şelaleyi Azaltın
İnsanlar yaşlandıkça, zayıf denge ve esneklik düşmelere ve kırık kemiklere katkıda bulunur. Kemik kırıkları önemli derecede sakatlığa ve bazen ölümcül komplikasyonlara neden olabilir. Güçlendirme egzersizleri, doğru bir şekilde yapıldığında ve tüm hareketler boyunca, kişinin esnekliğini ve dengesini arttırır, bu da düşmelerin olasılığını ve şiddetini azaltır.
Kemikleri güçlendirmek
Menopoz sonrası kadınlar, yıllık olarak kemik kütlelerinin% 1-2'sini kaybedebilirler. Tufts Üniversitesi çalışmasının sonuçları, kuvvet antrenmanının kemik yoğunluğunu arttırdığını ve 50-70 yaş arası kadınlarda kırık riskini azalttığını göstermiştir.
Ağırlık kontrolü
Güç antrenmanı kilo kontrolü için çok önemlidir, çünkü daha fazla kas kütlesi olan kişiler daha yüksek metabolik hıza sahiptir. Kas, depolanmış yağ çok az enerji kullandığında, kalori tüketen aktif dokudır. Kuvvet antrenmanı, kilo kaybı ve uzun süreli kilo kontrolü için muazzam derecede yardımcı olan metabolik hızda% 15'e varan bir artış sağlayabilir.
Glikoz Kontrolü
Çalışmalar ayrıca, kuvvet antrenmanı gibi yaşam tarzı değişikliklerinin yaşlı yetişkinlerin diyabetlerini yönetmelerine yardımcı olma üzerinde derin bir etkisi olduğunu göstermektedir.
Sağlıklı Zihin Durumu
Kuvvet antrenmanı, depresyonda depresyon karşıtı ilaçlar olarak benzer gelişmeler sağlar. Güç antrenmanı ayrıca, genel yaşam kalitesi üzerinde güçlü bir etkiye sahip olan kendine güven ve benlik saygısını geliştirir.
Uykuyu İyileştir
Düzenli egzersiz yapan kişiler uyku kalitesini artırırlar.
- daha çabuk uyurlar
- daha derin uyu
- daha az uyanır
- daha uzun uyku
Kuvvet antrenmanının bir sonucu olarak elde edilen uyku faydaları , ilaç tedavisiyle karşılaştırılabilir, ancak yan etkiler veya masraflar söz konusu değildir.
Sağlıklı kalp
Kalp sağlığı için de kuvvet eğitimi önemlidir, çünkü vücut daha zayıf olduğunda kalp hastalığı riski daha düşüktür.
Doktorunuzla Kontrol Edin
Muhtemelen kuvvet eğitimine katılabilirsiniz; Ancak, bu, doktorunuza danışarak yapmanız gereken bir karardır. Özel şartlarınızı ve hedeflerinizi doktorunuzla tartışın, böylece gerekli önerileri yapabilirler. NIAMS, belirli bir artrit tipine sahip olan veya eklemler şişmiş ve iltihaplı olan kişiler için sınır dışı olan birçok egzersiz olabilir. Her birey için önerilen egzersiz miktarı ve miktarı aşağıdakilere göre değişecektir:
- artrit tipi
- eklemler dahil
- inflamasyon seviyeleri
- eklemlerin stabilitesi
- eklem değiştirmeleri
- diğer sınırlamalar
Yavaş Başla
Konservatif olarak başlamak ve yavaş ilerlemek önemlidir. Egzersiz formunuzun doğru olduğundan emin olmak için, en az birkaç seansta kalifiye bir fitness eğitmeni veya fiziksel terapistle çalışmayı düşünün.
- Vücuduna dikkat et.
- Kuvvet antrenmanı asla ağrıya neden olmamalıdır.
- İyi hissetmek, doğru şekilde egzersiz yaptığınızın bir göstergesidir.
Kaynaklar:
Büyüyen Daha Güçlü - Yaşlı Yetişkinler için Eğitim, CDC
NIH Yayın No. 01-4855