Üç hafta sonra yürüyeceksin ve 12 haftaya kadar normale döneceksin.
Diz ön çapraz bağ (ACL), eklemin üç kemiğini tutan dört bağdan biridir. ACL'ye yönelik yaralanmalar genellikle ameliyat gerektirir ve bunu takiben ağrı ve şişliği hafifletmek, geri hareket aralığını (ROM) ve gücü güçlendirmek ve hareketliliği geliştirmek için fizik tedavi uygulanır.
Diz eklemi için fizik tedavi dört aşamaya ayrılır.
Bu protokolü izleyerek veya benzer bir şekilde, ameliyattan sonraki üçüncü haftanın sonunda ACL ameliyatından sonra yürüyebilmelisiniz. Tabi ki herkes farklı oranlarda tedaviyi iyileştirir ve tedavi eder. Diz ameliyatı yapmayı planlıyorsanız, daha sonra fizik tedaviye başladığınızda ne beklemeniz gerektiğine dair genel bir fikir.
Faz 1: Diz iyileşmek için yardım
1. Aşamanın ana hedefleri dizini korumaktır, böylece düzgün bir şekilde iyileşir; eklemin hareket aralığını geri kazanmaya başlamak için; ve quadriceps (uyluk kasları) normal kullanımını geri yüklemek için. Bu aşamada muhtemelen koltuk değneklerine ihtiyaç duyacaksınız ve ayrıca tüm cerrahlar ACL hastalarını başarılı bir şekilde tedavi için gerekli olmadığına dair kanıtlar bulunduğundan, bir cerraha tam uzunlukta dizlik takınız.
1. hafta
İlk ameliyat sonrası dönemde, koltuk değneklerinizle düz yüzeylerde ve yukarı ve aşağı basamaklarda yürümeyi öğrenmeye odaklanabilirsiniz.
Fiziksel terapistiniz şişmeyi kontrol altına almak için buz kullanabilir (ve günde birkaç kez aynı evde yapmanıza izin verir). Aynı zamanda, kuadlarınızı kontrol etme yeteneğinizi geliştirmeye yardımcı olmak için nöromüsküler elektriksel stimülasyonu (NMES) kullanabilir ve diz eklem hareket açıklığını geri döndürmek için hafif egzersizler (baştan aşağıya 90 derecelik bükülme) ile başlayabilirsiniz.
2. Aşama: Koltuk değneklerini fırlatmak
Şişme kontrol altına alınmalı ve kuadrisepslerinizi kolaylıkla kontrol edebilmelisiniz. Bu aşamanın amacı, koltuk değneklerini kullanmayı bırakmak ve şifalı diziniz için hala koruma sağlarken normal yürümeye başlamaktır. Terapistiniz dizinizi buzlamaya ve NMES kullanmaya devam edecektir.
Hafta 2
Kalçanızı güçlendirmek, iki koltuk değnekinden, kullanmak için, hepsini tamamen uzaklaştırmaya kadar ilerlemenize izin vermenin anahtarı olacaktır. Aynı zamanda dörtlü kontrolünü geliştirmek ve bacağınızın arkasındaki hamstring kaslarını güçlendirmek için egzersizler yapacaksınız. Denge ve propriyosepsiyon için BAPS kartını oturmuş pozisyonda kullanmaya başlayabilirsiniz.
3. Hafta
Bu haftanın sonunda, neredeyse normal yürüyorsun. Ameliyat geçirdiğiniz gerçeğini ortaya çıkarabilecek tek şey, dizinizde hafif bir bükülme olabilir, bu da hareket açıklığınız arttıkça ortadan kalkacaktır. Kalça egzersizleriniz daha ileri düzeyde olabilir ve düz bacak yükseltmeleri yaparken hafif ağırlıkları kullanmaya başlayabilirsiniz. BAPS kartını ayakta pozisyonda kullanmaya devam edeceksiniz.
3. Aşama: Daha Güçlü Olmak
ACL rehabilitasyonunun bu aşamasında, amacınız bacağınızı daha da güçlü hale getirmektir, böylece sonunda yürümekten ışık koşularına doğru ilerleyeceksiniz.
4 ile 6 arasındaki haftalar
Bu üç hafta boyunca yapacağınız egzersizler arasında dengeyi geliştirmek için egzersizler vardır; senin dörtlü ve glutes (arka taraftaki kaslar) güçlendirmek için ağız kavgası ve akciğerler; artı düz bacak yükseltiyor ve şimdiden yaptığınız gelişmiş kalça kuvvetlendirme egzersizleri. 6. haftanın sonunda, nazik plyometrics'e geçip atlayabilirsiniz. Artık buzlanma veya NMES'e ihtiyacınız olmaz.
7 ve 8 haftalık
Yaptığınız alıştırmalara devam etmenin yanı sıra, bazılarına direnç eklemeye devam etmenin yanı sıra, fiziksel terapistiniz de ACL'nizin bütünlüğünü test edebilir. Artık diz ağrınız yoksa ve diziniz stabil ise, sekiz haftanın sonunda koşmaya başlayabilirsiniz.
Aşama 4: Neredeyse Normal'e Geri Dön
Bu aşamada, koşudan koşmaya devam edersiniz. Ancak, yeteneklerinizi aşmamak çok önemlidir: Harika hissediyorsanız, çok fazla başlangıç ve durdurma veya kesme gerektiren yüksek seviyeli sporlara katılmak için çok erken.
8 ile 12 hafta arasında
Düzenli egzersiz programınıza devam edersiniz. ACL ameliyatından üç ila dört ay sonra, fizyoterapistiniz, dizinizin ani harekete geçme ve durma veya manevraları kesen yüksek seviyeli atletizm için yeterince kararlı olup olmadığını görmek için tek bacak atlama testi yapmanıza izin verebilir. Eğer bir sporcuysanız ve o size devam ederse, spor oynamaya geri dönebilmeniz gerekir.