Ne zaman spora geri dönmeye hazırsınız?
Tek bacak sıçrama testleri, fizyoterapistinizin veya doktorunuzun diz cerrahisini takiben üst düzey atletiğe geri dönme yeteneğinizi belirlemek için kullanabileceği bir yöntemdir . Dizinizin fonksiyonel stabilitesini değerlendirmek için bir ön çapraz bağ (ACL) rehabilitasyon protokolünde fonksiyon fonksiyonuna dönüş sırasında yaygın olarak kullanılırlar.
Tek bacak sıçrama testlerini yönetmek için çeşitli yöntemler kullanılır.
Bazı yöntemler düz bir çizgiyi atlatmayı, diğerleri ise çapraz atlamayı değerlendirir ve bazıları bir mesafe için mesafeyi atlamalı olarak değerlendirir.
Tek Bacak Hop Testini Kim Yapmalıdır?
Eğer ACL ameliyatı geçirdiyseniz ve koşma, durma ve başlama ve manevraları kesmek isteyen yüksek seviyeli sporlara geri dönmek istiyorsanız, tek bacak atlama testi kullanılabilir. Elbette, herhangi bir rehabilitasyon programına başlamadan ya da dizinizde bu tür kuvvetleri vermeye hazır olduğunuzdan emin olmak için test yaptırmadan önce doktorunuza veya fizyoterapistinize danışmalısınız.
Genel olarak, dizinizde bildirilen ağrı düzeyiniz 0/10 olmalıdır (0, ağrı yok, 10 kişi ise acı verici bir ağrıdır). Dizinizde de tam hareket (ROM) olmalı ve kuadriseps ve hamstringlerinizin gücü iyi olmalıdır. Bozulmamış bir ACL'yi gösteren negatif bir ön çekmece testi de mevcut olmalıdır.
Tek Bacak Hop Testi Nasıl Yapılır?
Düz çizgili tek bacak hop testi yapmak için, engelsiz hareket etmenizi sağlayacak geniş bir alana sahip olduğunuz bir yer bulun.
Bir spor salonu, tek bacaklı atlamalı testler yapmak için en iyi yerdir. Spor ayakkabı giydiğinden emin ol.
Tek bacak hop:
- Tek ayaklı atlayış için, ayaklarınızı ayaklarınızla yere işaretlenmiş bir çizginin arkasında durun.
- Mümkün olduğunca uzağa atlayıp, çektiğiniz aynı ayağa inin.
- Ölçtüğünüz mesafeyi santimetre (cm) cinsinden ölçün ve kaydedin.
- Her iki bacak için testi iki kez tekrarlayın, her defasında atılan mesafeyi kaydedin.
Tek bacak üçlü hop:
- Düz çizgi üçlü atlamalı için, ayaklarınızı ayaklarınızla yere işaretlenmiş bir çizginin arkasında durun.
- Ardı ardına üç atlama için mümkün olduğu kadar ileri git.
- Santimetre çektiğiniz mesafeyi ölçün ve kaydedin.
- Her iki bacak için testi iki kez tekrarlayın, her defasında atılan mesafeyi kaydedin.
Tek bacak çapraz üçlü hop:
- Çapraz üçlü atlamalı için, yaklaşık altı metre uzunluğunda bir çizgiyi işaretleyin. (Burada yapışkan bant kullanmak iyi bir fikirdir.
- Bir ayağı üzerinde durun ve ileriye ve hatta ilerleyin.
- Üç atlama için çizgi üzerinde zig-zag desenine atlamaya devam edin.
- Yaralı bacağınız ve yaralanmamış bacağınız için mesafenizi (santimetre olarak) kaydedin.
6 metreye kadar zamanlanmış tek bacak atlama:
- Tek bacak mesafeli atlayış için, önünüzde uzanan altı metrelik çizginizle bir ayağınız üzerinde durun.
- Altı metrenin sonuna ulaşana kadar tek ayak üzerinde olabildiğince çabuk geçin.
- Tek ayak üzerinde altı metre atlama için gereken süreyi kaydedin.
Sonuçların Belirlenmesi
Tek bacak sıçrama testlerinin sonuçları ACL cerrahisinden dört ay ve altı ay sonra kabul edilen normlarla karşılaştırıldı. Doktorunuz ve fizyoterapistinizle sonuçlarınız hakkında konuştuğunuzdan emin olun, böylece tam olarak neyi gösterdiklerini anlayabilirsiniz.
Tek bacak hop:
Tek bacak sıçrama testinde yaralanan bacağınız için beklenen değerler, ameliyattan dört ay sonra erkeklerde 137 cm ve kadınlarda 121 cm'dir. 6 aylık dönemde, tek bacak atlama testi için normlar sırasıyla erkekler ve kadınlar için 149 cm ve 133 cm'dir.
Tek bacak üçlü hop:
Üçlü sıçrama için, dört aylık ameliyat sonrası işaretindeki normlar sırasıyla erkekler ve kadınlar için 401 cm ve 343 cm'dir. Ameliyattan sonraki altı aylık noktadaki beklenen normlar erkekler için 420 cm ve dişiler için 363 cm'dir.
Tek bacak çapraz üçlü hop:
Diyagonal üçlü sıçrama için beklenen değerler, sırasıyla erkekler ve kadınlar için 4 aylık noktada 358 ve 305 cm'dir ve altı aylık noktada 377 cm ve 337 cm'dir.
Mesafe için zaman ayarlı tek bacak atlama:
Zamanlanmış tek bacak hop için ameliyattan dört ay sonra beklenen süreler erkeklerde 2.7 saniye ve dişiler için 3.0 saniyedir. ACL ameliyatından altı ay sonra, beklenen zamanlar erkekler ve kadınlar için sırasıyla 2.4 saniye ve 2.8 saniyedir.
Belirli puanlara çok fazla odaklanmamaya dikkat et. Tek bacak atlama testleri yaparken dizinizin nasıl hissettiğini ölçmek önemlidir. Herhangi bir yüksek düzeydeki plyometrik aktivite ve egzersiz yaparken dizinizin nasıl hissettiğinin en iyi yargılanısınız. Testler sırasında puanları ve kendi hislerinizi kullanmanız, spora geri dönmeye hazır olup olmadığınızı belirlemeye yardımcı olabilir.
Fiziksel terapistiniz, sıçrama testi sırasında hareketinizin kalitesi hakkında yorum yapabilir. Diziniz hop testi sırasında içeri doğru çöküyor mu, yoksa sersemletici mi, dengesiz mi görünüyor? PT'niz ayrıca tek bacak sıçrama testinizi değerlendirmek için video yakalama teknolojisini kullanabilir.
Tek bacaklı atlayış testleri basit, ancak etkilidir, ACL onarımı gibi diz cerrahisini takiben spor yapma yeteneğinizi değerlendirmenin yollarıdır. Testler, dizinizin genel işlevi hakkında size bir fikir verir ve kesme, zıplama veya hızlı durdurma ve başlama gerektiren sporlara geri dönmeye hazır olup olmadığına karar vermenize yardımcı olur.
Bir kelime
Diz ameliyatı geçirdiyseniz, bir önceki egzersiz ve atletizm seviyenize dönmeden önce, tek bacak atlamalı testlere başvurmak için yerel fizyoterapistinizi ziyaret etmeniz gerekebilir. PT'niz, sahada ya da mahkemeye geri dönmeye hazır olup olmadığınızı belirlemek için sıçrama testinin sonuçlarını analiz etmenize yardımcı olabilir.
Kaynak: Reid, A., Birmingham, T., ve diğ. Hop Testi, Ön Çapraz Bağ Rekonstrüksiyonu Sonrası Rehabilitasyon Sırasında Güvenilir ve Geçerli Bir Sonuç Ölçümü Sağlar. Fizik Tedavi Mart 2007 vol. 87 no. 3, 337-349.
> Welling, W., Benjaminse, A., Seil, R., Lemmink, K. ve Gökeler, A. (2018). ACL rekonstrüksiyonundan sonra tek bacak sıçrama testi sırasında değişmiş hareket: hop testleri için 2-D video hareketi analizinin dahil edilmesi. Diz Cerrahisi, Spor Travmatolojisi, Artroskopi , 1-8.