Yaşam Biçimlerinde Değişiklikler Yapmak Yüksek Kolesterol Düzeylerini Düşürmenin Anahtarıdır
Yüksek kolesterolünüz varsa, kolesterol seviyenizi normal bir aralıkta tutmanız özellikle kalbiniz için önemlidir. Kolesterolünüzü birçok şekilde azaltabilirsiniz. Bu yolların çoğu nispeten ucuzdur ve yaşam tarzınızda sadece birkaç basit değişiklik yapmayı içerir. Çok fazla egzersiz yapmamanız, sigara içmemeniz veya zayıf bir diyet tüketmeniz durumunda bunlar özellikle önemlidir. Öte yandan kolesterolünüzün sağlıklı bir yaşam tarzına rağmen tomurcuklanmadığı durumlarda ilaca ihtiyacınız var. Pahalı olabilmelerine rağmen, kolesterol düşürücü ilaçlar kalp hastalığını önleyebilir ve hatta hayatınızı kurtarabilir.
1 -
Düzenli egzersizEgzersiz yaşam tarzınız için önemli bir malzemedir. Kemikleri ve kasları güçlendirir, kilo vermede yardımcı olur ve hatta size iyi bir his verir. Ek olarak, kalbin sağlıklı kalması için egzersiz de önemlidir. Egzersiz aynı zamanda "iyi" kolesterolü veya HDL'yi artırmanın yanı sıra LDL kolesterolünü alçakça düşürdüğü kanıtlanmıştır. Yaşınız veya mevcut atletik durumunuz ne olursa olsun, egzersiz size fayda sağlayabilir. Ve, orada bir egzersiz rejimi ihtiyaçlarınızı karşılayabilir.
2 -
Sağlıklı Diyet tüketinZayıf bir diyet, özellikle doymuş yağ ve rafine şekerde yüksek olan bir sağlık felaketi için bir reçete olabilir. Diyabet, yüksek tansiyon, obezite - ve hatta yüksek kolesterol - yediğiniz yiyeceklerden etkilenebilir. Sağlıklı yiyecekleri seçerek - tercihen doymuş ve trans yağlar ve lif ve diğer besinlerdeki yüksek oranlarda olanlar - kolesterol seviyenizi sağlıklı bir aralıkta tutmanıza ve diğer sağlık komplikasyonlarını önlemeye yardımcı olabilirsiniz.
3 -
Diyabetinizi Alın - ve Diğer Koşullar - Kontrol AltındaÇalışmalar yüksek kolesterol ve trigliserit seviyelerini tiroid hastalığı , metabolik sendrom ve diyabet gibi diğer sağlık durumlarıyla ilişkilendirmiştir. Bu koşullar düzgün bir şekilde ele alınmadığında - ya da tamamen göz ardı edildiğinde - kolesterol seviyenizin yanı sıra bu özel durumun diğer yönleri kontrol dışı kalmaktadır. Bu sağlık koşullarını tedavi ederek, kolesterol seviyenizi normal bir aralıkta tutmanıza da yardımcı olabilirsiniz.
4 -
Sigara içmeyi bırakSigara içmek sadece akciğer hastalığına neden olamayan, aynı zamanda kalbinizi de etkileyebilen bir alışkanlıktır. Sigara da kolesterol seviyelerini yükseltmek ve oksitlenmiş LDL olarak adlandırılan, özellikle zarar verici bir LDL formunun oluşumunu teşvik etmekle bağlantılıdır. Bu LDL formu, vücutta damarları tıkayabilen ateroskleroz oluşumuna katkıda bulunabilir. Bugün sigarayı bırakmak için bir plan yaparak, kanser ve kalp hastalığı gibi diğer hastalıklara sahip olma şansınızı azaltabilirsiniz.
5 -
Ilaç Al - İhtiyacınız VarsaPiyasadaki birçok ilacın, kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olduğu ve kalp hastalığını ve ölümünü önlediği kanıtlanmıştır. İdeal olarak, yaşam tarzınızı değiştirmeye çalıştığınızda ve bu değişikliklere bağlı kaldığınızda bu ilaçlar kullanılmalıdır. Bununla birlikte, bazı durumlarda, kolesterol düzeyleriniz uyuşmayabilir ve ilaç kullanmanız gerekebilir. Lipid panelinizin ne ortaya koyduğuna bağlı olarak, sağlık uzmanınız, lipitlerinizi ideal bir aralıkta geri almanıza yardımcı olacak bir kolesterol düşürücü ilaç seçecektir.
6 -
Takviyeler Kullanabilme Olanağını AraştırmakEk olarak, kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olan takviyeler de mevcuttur. Bu takviyelerle ilgili pek çok araştırma mevcut değildir, ancak şimdiye kadar yapılan çalışmalarda kolesterolünüzün fazladan itmeye ihtiyacı varsa bunların kullanımını destekliyor görünmektedir. Ancak, favori mağazanızın bitki koridoruna çıkmadan önce, planlarınızı sağlık uzmanınızla mutlaka konuşun. Bazı takviyeler zaten almış olabileceğiniz diğer ilaçlarla etkileşime girebilir. Ayrıca, bu takviyelerin bazıları herkes için işe yaramıyor. Daha popüler takviyeler şunları içerir: