Yatak Hareketliliğini Artırma Çalışmaları

1 -

Fiziksel Terapi Egzersizleri ile Yatak Hareketliliğini Artırın

Yatakta hareket etme yeteneği yatak hareketliliği olarak adlandırılır. Bir hastalığınız veya yaralanmanız varsa ve fonksiyonel hareketlilikte zorluk yaşıyorsanız, yatak hareketliliğinizin iyileştirilmesine yardımcı olmak için fizik tedavi gerekebilir.

Fiziksel terapistiniz , yatak hareketliliğinizi en üst düzeye çıkarmak için klinikte, hastanede veya evde sizinle birlikte çalışabilir. O, senin, senin, senin, senin yatağın üstünde yürü, yuvarlamak ve oturmak ya da uzanmak için yolunuzu geliştirmeye yardımcı olmak için özel egzersizler yazabilir.

Siz veya sevdikleriniz yatakta hareket etmekte zorlanıyorsanız, doğru tedaviye başlamak için doktorunuza danışın. Fiziksel terapistinizi ziyaret etmek, bu adım adım programdaki egzersizler gibi egzersiz hareketliliğinizi geliştirmek ve normal aktivite düzeyinize geri dönebilmek için egzersizler yapmak olabilir.

Buna başlamadan önce ya da başka bir egzersiz programında, egzersiz yapmanın sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın.

Hazır? Başlayalım.

2 -

Yatak Hareketliliğini Artırmak İçin Gluteal Setleri

Glukoz seti , kalça kaslarınızı yatak istirahatı süresinden sonra çalıştırabilecek basit bir egzersizdir. Kan pıhtılarını önlemek için kanın hareket etmesini sağlamak için ameliyat sonrası da yapılabilir.

Gluteal setini yapmak için, sırt üstü yatağa uzan ve kalçalarını sıkıyormuş gibi kalçalarını sıkıştır. Kalça kaslarınızı sıkıştırın (gluteal veya glüten) ve 5 saniye boyunca sıkıca tutun. Yavaşça dinlenin ve 10 tekrar için tekrarlayın.

3 -

Kalça Adduction Squeeze

Güçlü kalça kasları, yatağınızı hareket ettirme şeklinizi geliştirmek için gereklidir. Kalça adduksiyon sıkıştırma, kasık kaslarınızın işlevini iyileştirerek yatak hareketliliğinizi artırmanıza yardımcı olacak harika bir egzersizdir .

Kalça adduksiyon sıkma işlemini gerçekleştirmek için, bir top veya yuvarlatılmış banyo havlusu edinin. Dizlerinin arkasına yaslan ve aralarında bir top var. Mide kaslarınızı sıkın ve ardından topu veya havluyu hafifçe sıkın. Sıkışmayı beş saniye tutun ve yavaşça gevşetin.

Kalça adduksiyon topunu 10 tekrar için sıkın ve yatak hareketliliği için bir sonraki egzersize geçin.

4 -

Yatakta Rolling Geliştirmek için Düşük Trunk Rotasyon

Yatakta yatma kabiliyeti, sabahları güvenli bir şekilde yataktan kalkmanıza yardımcı olmak açısından önemlidir. Yuvarlanma kabiliyetinizi geliştirmek için düşük gövde rotasyon egzersizi yapın. İşte bunu nasıl yapıyorsun:

• Dizlerinin eğilerek sırtına yaslan.
• Yavaşça ve nazikçe dizlerinizi bir tarafa yuvarlayın.
• Dizlerinizi yuvarlarken omuzlarınızı düz tuttuğunuzdan emin olun.
• Dizlerinizi başlangıç ​​konumuna getirin ve sonra karşı tarafa doğru yuvarlayın.
• 10 tekrar için tekrarlayın.

Düşük gövde rotasyon egzersizi sonucu herhangi bir sırt ağrısı hissederseniz, egzersizi durdurun ve doktorunuza danışın.

5 -

Yatak Hareketliliğini İyileştirmek İçin Düz Bacak Yükseltmesi

Düz bacak kaldırma egzersizleri , yatakta hareket etmenize yardımcı olmak için kalça kaslarınızın gücünü artırmaya yardımcı olabilir. Egzersizi yapmak için, bir diz bükülü ve bir diz düz ile sırtınıza yaslanın. Bacakınızın üst kısmındaki kasları düz bacağına sıkın ve bacağınızı yavaşça yaklaşık 12 inç yukarı kaldırın. Bu pozisyonu iki saniye basılı tutun ve ardından düz bacağınızı yavaşça indirin.

Her bacak için 10 tekrar için tekrarlayın.

Düz bacağın yükseltilmesi, bacağınıza veya ayak bileğinize bir manşon ağırlığı ekleyerek, daha fazla direnç kazanarak, direnci arttırır. Ayrıca, kalçaların arka tarafındaki ve yanlarındaki kasları güçlendirmek için yan ya da midede düz bacak yükseltmesini de yapabilirsiniz. Fiziksel terapistiniz, tüm düz bacak kaldırma egzersizlerini düzgün bir şekilde nasıl yapacağınızı gösterebilir.

6 -

Köprü

Köprü egzersizi, yatağınızda koşmanıza yardımcı olan kasları güçlendirmenin harika bir yoludur. Köprüyü yapabilmek için, her iki diz de eğilerek sırtınıza yaslanın. Karın kaslarınızı kapatın ve kalçalarınızı yavaşça yataktan kaldırın. Kaldırma sırasında pelvis seviyesini koruduğunuzdan emin olun.

Kaldırılmış köprü konumunu iki saniye basılı tutun ve ardından yavaşça aşağı indirin. Köprüyü on tekrar için tekrarlayın.

Yatak hareketleri egzersizleri günde iki ya da üç kez yapılabilir ve yatakta uzanırken hareket edebilme şeklinizi geliştirmenize yardımcı olmak için yatakta rahatça yapılabilirler.

Bir kelime

Yatak hareketliliği konusunda zorluk yaşıyorsanız, doktorunuza ve ardından fizyoterapistinize danışın. Genel fonksiyonel hareketliliğinizi ve yatakta hareket kabiliyetinizi geliştirmeye yardımcı olmak için size özel yatak hareketlilik egzersizlerini öğretebilir.

Gelişmiş Kalça Güçlendirme Egzersiz Programı ile yatak hareketliliğinizi bir üst seviyeye taşıyın !