Rehabilitasyonunuza İzometrik Egzersiz Yapma
Doktorum, omuz ameliyatımdan sonra fizik tedavi siparişi verdikten sonra, başlangıçta yapılması gereken belirli bir izometrik egzersiz oldu. İzometrik egzersiz nedir ve fizik tedavide nasıl kullanılır?
İzometrik egzersiz, fiziksel terapistinizin yaralanma veya hastalıktan sonra gerçekleştirebileceğiniz bir egzersiz türüdür. İzometrik terimi "iso", "aynı" ve "metrik" anlamına gelen kök kelimelerinden gelir.
Bir izometrik kasılma sırasında, kasınız uzunluk olarak değişmez ve eklem çevresinde kasın etrafını saran hareket olmaz.
İzometrik Egzersiz Ne Zaman Kullanmalısınız?
İzometrik kas kasılmaları, rehabilitasyonunuz veya ev egzersiz programınız sırasında herhangi bir zamanda kullanılabilir, ancak gerçekleştirilecek tercih edilen egzersiz oldukları durumlar vardır. Bu şunları içerebilir:
- Ameliyattan sonra.
- Kasınız, etrafını saran eklemi hareket ettirecek kadar kuvvetli bir şekilde büzülemez.
- Nöromüsküler girdiyi belirli bir kasta arttırmaya yardımcı olmak.
- Kırılganlık diğer egzersiz biçimlerini yapamadığında imkansız veya tehlikelidir.
Eğer denometrics, denemeden önce rehabilitasyon programınızın bir parçası olması gerekiyorsa doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın.
İzometrik Egzersizlerin Faydaları
Yaralanma veya ameliyattan sonra izometrik egzersizin kullanılmasının birçok yararı vardır. Bunlar şunları içerebilir:
- Bir cerrahi kesi veya skar dokusunu korurken bir kası güvenle tutabilirsiniz.
- Kasınız bir eklem çevresindeki çok spesifik hareket aralığında güçlendirilebilir.
- İzometrik egzersiz yapmak için özel bir ekipmana gerek yoktur.
Fizyoterapistiniz, özel durumunuz için izometrik egzersizin size fayda sağlayıp sağlayamayacağını belirlemenize yardımcı olabilir.
İzometrik Egzersizlerin Sınırlamaları
İzometrik egzersiz, yaralanma veya ameliyattan sonra çok etkili bir egzersiz şekli olabilir, ancak bazı sınırlamalar da vardır.
Kasınızı izometrik olarak uyguladığınızda, kas çok kısa bir hareket aralığında (ROM) güç kazanır. Örneğin, kolunuzla birlikte omuz dış rotasyon izometrisi, sadece kolunuzdaki belirli pozisyonda rotator manşet kaslarınızı güçlendirecektir. İzometriler kullanılarak gerçekleştirilen güç kazanımları, egzersiz sırasında ekleminizin bulunduğu pozisyona özgüdür. .
Eğer izometrik kullanarak kalçadaki gluteal kaslarınızı güçlendirmek istiyorsanız, birkaç kez tekrarlamak için glute kasınızı belirli bir pozisyonda tutmanız gerekir. Egzersizin birkaç bölgesini tek bir pozisyona getirdikten sonra, kalça ekleminizi yeni bir pozisyona getirmeniz ve gluteal kontraksiyonları bu yeni pozisyonda tekrarlamanız gerekir. Bu, elbette, çok zaman alıcı olacaktır.
İzometrik Egzersiz Nasıl Yapılır?
İzometrik egzersiz yapmak için, zorlamak için istikrarlı bir şey bulmanız yeterlidir. Örneğin, omuz kaslarınızı izometrik olarak güçlendirmek için, bir duvarın yanında durun ve kolunuzu yana doğru kaldırmaya çalışın. Elinizin duvara yapışmasını sağlayın, böylece omuz ekleminizde herhangi bir hareket olmaz.
Duvara baskı uyguladıktan sonra, kasılmayı 5 ila 6 saniye tutun ve ardından kasılmayı yavaşça bırakın.
Egzersizin 6 ila 10 tekrarını gerçekleştirin ve omuz kaslarınız için bir grup izometrik egzersizi tamamladınız.
İzometrik egzersiz yapmak için elastik direnç bantları veya boruları da kullanabilirsiniz. Hortumu belirli bir pozisyonda tutarak bunu yapabilirsiniz ve daha sonra ekleminizi hareket ettirmek yerine vücudunuzu ankraj noktasından uzağa doğru hareket ettirebilirsiniz. Kaslarınız elastik boruların artan direncine karşı daralır ve ekleminizde herhangi bir hareket olmaz. Fiziksel terapistiniz elastik bantlar veya tüpler elde etmenize ve bantlarla izometrik egzersizin nasıl yapıldığını göstermenize yardımcı olabilir.
İzometrik Egzersiz için Diğer Kullanımlar
İzometrik egzersiz kullanarak belirli eklem pozisyonlarında kasları güçlendirebilir, ancak aynı zamanda eğitimli kasların nöromüsküler alımını geliştirmeye yardımcı olabilir. Bu, kasınızın sözleşme yapma şeklini geliştirmenize yardımcı olabilir ve yaralanma veya ameliyattan sonra ekleminizi korurken kas alımındaki kazanımları hızlı bir şekilde gerçekleştirmenize yardımcı olabilir.
Nöromüsküler elektrik stimülasyonu (NMES) kullanılırken fizik tedavi sırasında izometrik egzersiz de kullanılabilir. Eğer diz cerrahisi sonrası kuadriseps kasınızı kasılmakta güçlük çekiyorsanız, PT'niz kuadrisepsinizin kas fonksiyonlarını iyileştirmek için klinikte iken NMES kullanabilir. NMES'i kullanırken, PT'niz size izometrik dörtlü ayar egzersizleri yapmanızı söyler .
Yaralıysanız veya ameliyat geçirdiyseniz ve normal fonksiyonel hareketlilikte zorluk yaşıyorsanız, fizyoterapistiniz iyileşme sırasında gücünüzü artırmanıza yardımcı olabilir. Kaslarınızın işlevini ve gücünü arttırmaya yardımcı olmak için izometrik egzersizler kullanabilir, böylece rehabilitasyonunuzda hızlı ve güvenli bir şekilde ilerleyebilir ve önceki aktivite ve işlev düzeyinize dönebilirsiniz.
Kaynaklar:
Hertling, D. (2006). Yaygın kas iskelet sistemi bozukluklarının yönetimi. (4. baskı). Philadelphia: Lippincott Williams ve Wilkins
Kisner, C., ve Colby, LA (1996). Terapatik egzersiz: Temeller ve teknikler. (3 ed.). Philadelphia: FA Davis.