Fiziksel terapi egzersizleri hakkında düşünürken, pek çok kişi, spor salonunda pek çok kişinin yaptığı ortak egzersizleri - güçlendirici ve germe egzersizleri - düşünün. Peki ya denge? Fiziksel terapistinizin belirli egzersizlerle dengenizi geliştirmeye yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz?
Düşmüş olsaydınız, yürürken veya otururken dengeni korumak için ne kadar önemli olduğunu anlarsınız.
Fiziksel terapistiniz, güvenli bir fonksiyonel hareketlilik sağlayabilmeniz için dengenizi geliştirmenize yardımcı olabilecek bir hareket uzmanıdır.
PT kliniğinde denge egzersizlerinden kimler yararlanabilir? Denge egzersizlerine katılabilecek kişiler şunları içerebilir:
- Sınırlı işlevsel hareketliliğe sahip yaşlı kişiler
- Düşen insanlar
- Denge bozuklukları yaratabilecek felç gibi nörolojik rahatsızlıkları olan kişiler
- Yaralanan sporcular
- Ameliyat geçiren insanlar
- Vertigo olan insanlar
Fizyoterapistinizle ilk görüştüğünüzde, o sizin dengenizi değerlendirebilir. Bakiyenizin bozulduğu tespit edilirse, güvenli fonksiyonel hareketliliğinizi en üst düzeye çıkarmak için dengenizi geliştirmeye yardımcı olacak egzersizler içeren bir tedavi stratejisi geliştirilebilir.
Denge nereden geliyor?
Vücudunuzdaki üç sistem, iyi bir dengeyle dik kalmanıza yardımcı olmak için birlikte çalışır. Bunlar şunları içerir:
- Görsel sisteminiz
- İç kulaklığınızdaki vestibüler sisteminiz
- Kas ve eklemlerinizdeki proprioseptif sisteminiz
İlk olarak, görsel sisteminiz , vücudunuzun çevrenizle ilişkili olduğu yer hakkında beyin bilgilerinizi sağlamaya çalışır. Zayıf görüşe sahip kişiler, tam olarak nerede olduklarını görememe nedeniyle denge güçlüğüne sahip olabilirler. Terapinizi değerlendirirken, fizyoterapistiniz görüşünüzü ve düzeltici lensleri takıyor olabilir.
Görme veya düzeltici lensleriniz üzerinde değişiklikler yapmak, fizyoterapistlerin uygulama alanının dışında kalmaktadır, ancak PT'niz gözünüzün en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için bir göz doktorunu ziyaret etmenizi tavsiye edebilir.
Vestibüler sisteminiz iç kulağınızda bulunur ve beyninizin kafanızın konumu hakkında bilgi vermesi için çalışır. Vestibüler yapılar (başınızın her bir tarafında bir tane var) küçük seviyeler gibi davranır. Akışkan ile doldurulurlar ve başınızı hareket ettirip döndürdüğünüzde, sıvı vestibüler yapının bir tarafına koşar ve sinirleri aktive eder. Bu sinirler daha sonra beyninizle iletişim kurarak başınızın konumunu söyler. Hasarınız veya vestibüler sisteminizdeki bozulma, başınızı hareket ettirdikçe baş dönmesine veya eğirme hislerine neden olabilir.
Proprioseptif sisteminiz , kaslarınızdaki, tendonlarınızdaki ve vücudunuzun eklemlerindeki özel bir sinir uçları grubudur. Bu sinirler beyninizle iletişim kurar, bir kasın ne zaman ve nasıl kasıldığını ve aynı zamanda konum duygusu hakkında bilgi verir. Yaralanma, ameliyat veya nörolojik bir durum, propriosepsiyonunuzu bozabilir ve dengeyi azaltabilir.
Fizyoterapistiniz bu üç sistemi değerlendirebilir ve dengede bozulmaya yol açabilecek faktörleri belirleyebilir.
Daha sonra, dengenizi geliştirmeye yardımcı olmak için belirli egzersizler yazabilir.
Dengeyi nasıl geliştirebilirsiniz?
Vücudunuz belirli denge egzersizlerine cevap olarak değişebilir ve büyüyebilir ve bu da dengeyi ve güvenli fonksiyonel hareketliliğin gelişmesine neden olabilir.
PT'nizin önerebileceği dört basit denge egzersizleri aşağıdakileri içerir. Bunlara başlamadan önce doktorunuzla ya da bakiyeniz için başka herhangi bir egzersizle kontrol ettiğinizden emin olun:
- Tek ayak duruşu: Tutmak için sabit bir şey bulun ve ardından bir ayağı yerden kaldırın. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun ve ardından diğer ayak ile tekrarlayın. Bir ayağınız üzerinde dururken tuttuğunuz sabit nesneyi bırakarak veya gözlerinizi kapatarak meydan okumayı artırabilirsiniz.
- Topuktan ayaklı bir desenle yürüyen tandem: Ayakta dik durun, bir ayağını doğrudan ayakların ön tarafına yerleştirerek öne doğru yürüyün. 10 adım için ilerleyin. Bunu baştan aşağı bir desende geriye doğru yürüterek daha da zorlayabilirsiniz. Mutfak tezgahınız gibi sabit bir şeyin, güvenlik için yakınınızda olduğundan emin olun.
- Çeşitli kafa hareketleriyle yürüyün : Başınızı sola ve sağa döndürürken 10 adım ilerleyin, yürürken odayı tarayın. Sonra başınızı yukarı ve aşağı sallarken ileriye doğru yürüyün. Değişen görsel alan denge ve denge sisteminize meydan okuyacaktır.
- Görüntünüzü denge halinize meydan okumak için hareket ettirirken değiştirin: Damalı bir tasarım ya da değiştirilmiş görsel görüntüler yaratabilecek başka bir tasarım yazdırın. Bu tasarımı duvara yapıştırın ve doğrudan tasarıma bakarken öne doğru yürüyün. Ardından, geriye doğru yürüyün, gözlerinizi tasarım üzerinde odaklayın. Bu değiştirilmiş görsel alan denge ve genel dengeye meydan okuyabilir.
Fizyoterapistiniz de dengenize meydan okumak için özel egzersiz ekipmanı parçaları kullanabilir. Bunlar şunları içerebilir:
- BAPS kartı
- Bir yalpalama tahtası
- Süngerimsi köpük parçaları
- Görsel sisteminize meydan okuyan videolar
Bakiyenizi geliştirmenin anahtarı, dengenize meydan okuyan durumlar yaratmaktır. Bu, vücudunuzun sistemlerine uyum sağlamasına ve değişmesine yardımcı olur, umarım daha iyi denge ve kas kontrolüne yol açar.
Dikkatli olun: Egzersiz yaparken dengeni bozan durumlar yaratmak düşmelere sebep olabilir. Sadece sizin için güvenli olan denge egzersizlerini yapmalısınız. Fiziksel terapistiniz ile yakın bir şekilde çalışmak, güvenliğinizi sürdürürken dengenize meydan okuyan doğru egzersizleri yapmanıza yardımcı olabilir.
Fizik Terapi ile Dengeyi Artırmak İçin İlk Adımlar
Düşmüş veya bakiyenizin bozulduğu hissine kapılmışsanız, bir değerlendirme için doktorunuza başvurmalısınız. Tam bir denge değerlendirmesi için doktorunuzu bir fizik tedavi uzmanına yönlendirmesini isteyin. PT'niz işleri kontrol edebilir ve dengenizi iyileştirme yolunda başlamanıza yardımcı olabilir. Fiziksel terapistinizi doğrudan erişim yoluyla da ziyaret edebilirsiniz. Hiçbir doktor tavsiyesi gerekmez, bu yüzden yeni denge egzersizleri öğrenmek istiyorsanız, fizyoterapistinizi arayıp ihtiyaçlarınızı açıklayın.
Bir kelime
Birçok insan dengeleri bozulduğunu bile fark etmiyor. Bazı sporcular ve haftasonu savaşçıları tekrarlayan zorlanma veya aşırı yaralanmalara neden olur ve yaralanmaya neden olabilecek bir değişken denge ve propriyosepsiyona zarar verir. Ağrınız ve kısıtlı hareketiniz varsa, fizyoterapistiniz dengenizi kapsamlı bir değerlendirmenin bir parçası olarak değerlendirebilir ve rehabilitasyonunuzun bir parçası olarak denge egzersizlerini önerebilir.
Terapinizi geliştirmek için çalışmak, genel fizik tedavi egzersiz programınızın önemli bir parçası olabilir. Hareketliliğinizin iyileştirilmesine yardımcı olabilir ve yürüyüş sırasında güveninizi en aza indirebilmeniz ve normal günlük aktivitelerinizin keyfini çıkarmanız için güvende önemli bir destek sağlayabilir.
> Kaynak:
> Kuzu Sarah E, Kuzu Jill E. Daha iyi bir denge, daha az düşüyor BMJ 2015; 351