Baş Ağrısı, Mood Değişiklikleri Fototerapiden Kaynaklanabilir
Işık uyku yeteneğimiz üzerinde derin etkiler yaratabilir. Uyuduğumuz ve sabah uyandığımız rahatlığı etkileyebilir. Ayrıca ruh halimizi de etkileyebilir. Örneğin, kışın ölülerde, uyanmak ve sabah uykusundan dolayı güne başlamak zorlaşabilir. Doğası gereği gece baykuşları gibi kronik sirkadiyen bozukluklarla, uykusuzluk da gece meydana gelebilir. Eğer sirkadiyen ritim bozukluğunuzu veya mevsimsel duygudurum bozukluğunuzu (SAD) tedavi etmek için bir ışık kutusu kullanmanız önerildiyse, ışık kutusu tedavisi ve bunları hafifletme yolları ile olası ortak yan etkileri olup olmadığını merak edebilirsiniz. Neyse ki, bu tipte fototerapi ile çok az yan etki vardır ve eğer ortaya çıkarsa, terapi durdurulduktan sonra geri dönüşlüdürler.
Oluşabilecek olası yan etkilerin bazıları şunlardır:
Fotofobi
Işık kutusunun kendisi, bir fotofobi olgusunu (tam anlamıyla "ışık korkusu") kışkırtarak, rahatsız edici olabilir. Bu belirtiye sahipseniz, göz ağrısına neden olabilecek hafif bir hassasiyetle karşılaşabilirsiniz. Işığın rahatsız edici olduğunu ve sadece kaçınmak zorunda kaldığını hissettiğiniz bir şey olduğunu fark edebilirsiniz.
Baş ağrısı
Özellikle baş ağrısına eğilimliyseniz, bir ışık kutusunun kullanılması sonucu baş ağrısı oluşabilir. Parlak ışık rahatsızlığı artırabilir.
yorgunluk
Merakla, ışık kutusu aslında bir yorgunluk durumunda olabilir. Örneğin siren ritminiz , örneğin gece kuşağındayken akşam ışığını kullanarak uygun olmayan bir şekilde kaydırılırsa meydana gelebilir. Vücudunuz aniden sabahları uyumaya zorlanabilir ve sonuç olarak o anda yorgunluk hissedersiniz.
sinirlilik
Bazı kişilerde, bir ışık kutusunun kullanılması, sinirlilikte artışa neden olabilir. Kendinizi sabrınızı başkalarıyla birlikte kaybederken, sinirlenerek ve beklenmedik bir şekilde kendilerini yakalarken bulabilirsiniz. Başka ruh hali değişiklikleri de olabilir.
hipomani
Bir ışık kutusunun hipomaninin bir bölümünü provoke edebileceği durumlar vardır. Mania, yüksek ruh hali ve artan aktivite dönemidir. Bipolar bozuklukla sıklıkla siklik olarak ortaya çıkar. Önceden belirlenmiş bireylerde, ışık kutusu hipomani denen manik bir dönemin daha hafif bir formuna neden olabilir.
Uykusuzluk hastalığı
Son olarak, ışık kutusunun kendisi uykusuzluk denen ya da uykuda kalma zorluğuna neden olabilir. Yine, bu muhtemelen sirkadiyen ritim ve vücudun uyumak arzusunda bir kayma ile ilgilidir. Işık kutusu, gece baykuşlarında olduğu gibi, yanlış zamanda kullanılırsa, uyku yanlış zamanlamasıyla sonuçlanabilir.
Yan Etkileri Azaltmanın Yolları
Bu belirtilerin çoğu, birkaç basit adımla geliştirilebilir. İlk olarak, ışık kutusundan oturduğunuz mesafeyi kolayca artırabilirsiniz. Ek olarak, kısa molalar almak veya seans sürelerini kısaltmak gerekebilir. Maruz kaldığınız süreyi azaltarak yan etkiler ortadan kalkabilir.
Hassas ciltli veya bipolar bozuklukta olduğu gibi maniye eğilimli olanlar için, ışık kutusu fototerapisini tek başına önlemek en iyisi olabilir. Sorularınız veya endişeleriniz varsa, tedaviniz ve olası alternatifleriniz hakkında doktorunuzla konuşmalısınız.