İş yerinizdeki ergonomiye hitap ederek boyun ağrısından kaçının
İyi bir ergonomik iş istasyonu size uyacak şekilde tasarlanmış, seçilmiş ve uyarlanmıştır. Sadece çalışmak için rahat bir yer olması muhtemel değildir, aynı zamanda boyun ve omuz ağrısını azaltmaya yardımcı olan bir tür destek de sağlayabilir. İşte iş istasyonunuzu ve üst vücudunuzun refahı üzerindeki etkisini ele almak için kullanışlı bir kılavuz.
1 -
İş İstasyon Ergonomisi Boyun Ağrınız İçin Nasıl Hazırlanır?Ergonomi, siz ve araçlarınız arasındaki etkileşim ile ilgilidir. Eklem ve göz yorgunluğunu ortadan kaldırmak için masanızı, bilgisayar ekranınızı ve sandalyenizi ayarlayabilirseniz hoş olmaz mıydı? Eh, yapabilirsin. Ergonominin anlamı budur.
Masanızın, bilgisayarın monitörünüzün ve / veya sandalyenizin yükseklik, mesafe ve eğim açılarını içeren iş istasyonu konumu, postüral hizalanmanızı etkileyebilir.
Aklıma göre, çünkü çoğumuz gibi iseniz, gün boyunca işinizle bir ilişki kurmaya çalışıyorsunuz. Monitörünüzde neler olduğunu görmelisiniz, fareyi ve klavyeyi manipüle edin, bileklerinizi ve kollarınızı ve başka pek çok şeyi dinlendirebilecek bir yeriniz var. Temel bölümler - masanız, monitörünüz ve sandalyeniz - size uygun değilse, büyük olasılıkla tanışmak ve onlarla etkileşime geçmek için zorlanacaksınız. Bu yüzden çoğu üretici kendi ürünleri ile kontrol sağlar.
Ama bunları kullanmak sana bağlı.
Monitörünüzdeki özellik ayarlamaları ve masanızın yükseklik ayarıyla oynamayı deneyin. Amaç, üst bedeniniz, omuzlarınız ve kollarınız için nötr duruşu desteklemektir. Nötr bir duruş, sadece en az kas gerginliğiyle çalışmanıza yardımcı olabilir, bu da boyun zorlanmasından kaçınmanıza yardımcı olabilir.
2 -
Workstation Woes için Basit DüzeltmelerSık sık derin bir nefes alıştırması kadar basit bir şey ya da kişinin kendi masasından birkaç dakikalığına itmek, yorgun bir ofis çalışanını canlandırabilir.
İşinizden nasıl ayrıldığına bakılmaksızın, uzmanlar genellikle her bir ila iki saat arasında (işinizin ne kadar yoğun olduğuna bağlı olarak) 10 ila 15 dakika arasında bir sürede bunu yapmanızı önerir. Kaslarınızın gevşemesini sağlamak için bu kesinti zamanına ihtiyacınız var. Bu olmadan, özellikle de işiniz çok fazla tekrar gerektiriyorsa, kaslar sürekli olarak aktif olabilir. (Bir veri girişi veya siparişi alma pozisyonu bir örnektir.) Elleriniz, kollarınız, omuzlarınız ve / veya boynunuzdaki sabit kas kasılması kas yorgunluğuna ve boyun ağrısına neden olabilir.
3 -
İşteyken Duruşunuzda ÇalışınBana öyle geliyor ki, masa tenisi egzersizleri son on yılda popülerlik kazanmıştır. Bu iyi birşey!
Bu makaleyi okuduğunuzu ve düşündüğünüzü düşündüğünüz gibi, iş istasyonunuzun kurulması, duruşunuzu etkileyebilir. Öyleyse neden masa egzersiz seanslarınız sırasında duruşunuzu hedeflemiyorsunuz? Teknikte biraz yoğunlaşma ile mümkündür.
Örneğin, masanızda birkaç saat oturduktan sonra çöktüğünüzü düşünüyorsanız, kaburgalarınızı yukarı kaldırarak ve pelvisinizden uzağa taşıyarak gövde kontrolünü ve duruşunu fark edebilirsiniz.
4 -
MSD - Bilmeniz Gereken Ergonomik Bir KısaltmaMSD kas-iskelet sistemi bozukluğunu temsil eder. Bu terim genellikle işte sürdürülen koşullar veya yaralanmalar bağlamında kullanılır (işe bağlı kas iskelet sistemi bozuklukları olarak adlandırılır). Omurgada, işle ilgili bir MSD, bir kaçına herniye edilmiş bir disk , kas suşu veya ligament burkulma olabilir.
İşvereninizin işle ilgili MSD'niz için sorumluluk almasını sağlamak için, MSD'nin İş Sağlığı ve Güvenliği İdaresi (OSHA) tarafından belirlenen beş risk faktöründen bir veya daha fazlasına nasıl sebep olduğunu veya daha da kötüleştirdiğini göstermeniz gerekir.
Ofis çalışanlarını en çok etkileyen risk faktörleri garip veya nötr olmayan duruşlar, tekrarlama ve temas stresidir. Diğer iki risk faktörü titreşimdir (bir jack çekiç operatörü hakkında düşünün) ve kuvvet (ağır maddeleri kaldıran veya taşıyan endüstriyel işçiler).
Boyun veya sırt ağrısı gibi belirtilerle karşılaşırsanız ve işiniz bir veya daha fazla risk faktörünü içeriyorsa, bunu işvereninizin dikkatine sunmalısınız.
5 -
İşyeri Müdahaleleri - Yönetimin Dahil Olması Gerekiyor mu?İş istasyonunuz sadece endişeniz değil. İşvereniniz rahatlık düzeyinize bağlı bir çıkar var. Bunu fark edip etmediği doğrudur.
İş istasyonunuz çok yüksek, çok düşük veya günün çoğunda garip konumlandırmayı sürdürecek şekilde biçimlendirilmişse, verim azalır. Sadece bu değil, işinize kendinizi de zarar vermeniz halinde, işvereniniz hızlı bir şekilde pahalıya mal olabilen tedavi masrafları için hatta uygun olabilir.
Bu şekilde baktığınız zaman, işvereniniz için makul taleplerinizle işvereninize yaklaşmanız için gereken cesareti bulacağınızı umarız.