Birçok insan sırtını kurtardığını ya da duruşlarını önemli ölçüde iyileştirdiğini iddia ederek Pilates'i eleştiriyor. Diğerleri pratik olarak yoga ile evliydi, başka hiçbir şey onlara aradıkları acıyı rahatlatmaya yaklaşmaktan başka bir şey söylemiyor.
Hangisi? Sırtın için diğerinden daha iyi bir yöntem mi?
Yoga Joe
İster inanın ister inanmayın, Pilates yönteminin yaratıcısı olan Joe Pilates, çalışmalarını yogadan (dövüş sanatları ve diğer zorlu fiziksel disiplinlerle birlikte) geliştirdi.
Jillian Hessel Pilates web sitesine göre, 1800'lerin sonlarında doğan ve 20. yüzyılın ortalarında yaşayan Pilates, hasta çocuk olarak hayatına başladı.
Joe, sağlık sorunlarının üstesinden gelmek için vücut geliştirme, yoga, güreş, jimnastik ve dövüş sanatları yaptı. Çocukluğu boyunca ve ötesinde, Joe, kendi bireysel iyileştirme yolunu oluşturmak için anatomi çalışması ile birlikte bu uygulamaları bir araya getirdi.
Fakat Joe için, bu disiplinlerin hepsinin önemli bir özelliği yoktu: Güçlü bir çekirdek kas seti. Böylece çekirdeği işine dahil etmenin bir yolunu bulmak ve geliştirmek üzere yola çıktı. Başlangıçta "Contrology" olarak adlandırılan yöntemi sonuçlandı.
Birinci Dünya Savaşı sırasında savaş esirleriyle çalıştı - çoğu yaralandı ve oldukça zayıftı - onları hareket ettirmek için. Yatak yaylarını, bu "hastaları" hem destek hem de harekete karşı direncin sağlandığı şekilde sağlamlaştırdı. Bu kuralı kullanarak mahkumlar iyileşti.
Pilates'in bugün bildiğimiz gibi, özellikle ilkbaharda çalışan makinelerle bir stüdyoda yapılan işin başlangıcı bu şekilde başladı.
Yogadan Pilates'e - Fil Yolculuğu
Pilates için uyarlanmış bir yoga duruşu örneği fildir. Fil, bahar kaynaklı Pilates ekipmanının özel bir parçası olan reformcu üzerinde yapılır.
Fil hareketi aşağı doğru bakan köpek yoga pozuna çok benziyor.
Fil, Aşağı Köpek ile aynı pozisyonda gerçekleşse de, bunu yaparken de oldukça farklı hissedebilirsiniz. Alt ekstremitenin hareketi söz konusu olduğundan, fil sırt kas gerginliğini serbest bırakmak için çok önemlidir, kalça eklemleri ve omuz kuşaklarının bilincini artırır. Ve Pilates görevine sadık olarak, fil çok sert karın kaslarıyla birlikte uzaklaşmanızı sağlayabilir.
Yoga, çekirdek duruş kaslarını güçlendirmiyor demek değildir. Ama çekirdeğin çalışılması Pilates'in temel amacıdır, yogada ise bir dizi faydadan biridir. Her iki sistem de esnekliği, gücü, dengeyi ve koordinasyonu artıracaktır; Her ikisi de sırt veya boyun ağrısını azaltmada veya önlemede yardımcı olabilir.
Sırt Ağrısı Araştırması İçin Pilates
2015 itibariyle, sırt ağrısı için Pilates yapmanın yararları hakkında az sayıda çalışma yapılmıştır. Yapılanların rapor edecek çok şeyleri yok. Örneğin, "Kronik bel ağrısı olan kişilerin tedavisinde Pilates egzersizinin etkinliği: sistematik derlemelerin sistematik olarak gözden geçirilmesi" başlıklı çalışmaların bir incelemesi, az sayıda çalışmanın yanı sıra bulunan çalışmaların kalitesinin düşük olduğunu bildirmiştir. Yazarlar, kronik bel ağrılı kişilerde ağrı ve maluliyetin azaltılması için Pilates'i önermekten kaçındı.
Ama Pilates öğrencilerinin kendileriyle konuşun ve çok farklı bir izlenim edinebilirsiniz.
Ve 2015 tarihli bir Cochrane Veri Tabanı İncelemesi, Pilates'in bel ağrısı için diğer egzersiz türlerinden daha üstün olduğu konusunda kesin kanıt bulamadı. Yine de, yöntemin bir çok öğrencisi farklılık gösterse de.
Sırt Ağrısı Araştırması için Yoga
Yoga için resim araştırma boyaları biraz daha parlaktır. Uluslararası Journal of Journal'da yayınlanan 2015 tarihli bir derleme, toplam 570 hastayı içeren 6 araştırmaya baktı. Araştırmacılar kısa vadede Iyengar'ın kronik omurga ağrısının tedavisinde etkili olabileceğini bulmuşlardır.
İnceleme, uzun vadede yoga için bir geri terapi olarak kanıt bulamadı.
Benzer şekilde (ancak tam olarak aynı değil), 2013 tarihli bir Klinik Journal of Pain , yoga'nın kısa vadede etkili olduğuna dair güçlü kanıtlar yayınladı. Ayrıca uzun süreli kullanım için ılımlı kanıtlar bulundu. Sözcüleri aktaran araştırmacılar, yogaya "bel ağrısı için ek bir terapi" olarak tavsiye ediyorlar.
Ve son olarak, Oklahoma Tıp Derneği, 2017 meta-analizinde yoga ve meditasyon üzerine yoğunlaşarak dergilerinde yayınlandı. Bu gözden geçirme, osteoartrit, romatoid artrit ve bel ağrısı olan kişilerde, yoga ve meditasyonun ağrı ve disfonksiyonu azalttığını göstermiştir.
Bu duruma geldiğinde, sırt ağrısı azaltmak için yoga ve Pilates arasında seçim kişisel tercih olabilir. Eğer fiziksel iyileşmenizi manevi bir deneyim ile karıştırmayı tercih ederseniz, yoga sizin için olabilir. Fakat egzersiz rutininizle fiziksel alanda kalmanız daha lezzetli geliyorsa, Pilates'i düşünün.
Kaynak:
> Achilefu A., et. ark. Kronik ağrıyı azaltmak için yoga ve diğer meditatif hareket terapileri. J Okla Devlet Med Doç. Ocak 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
> Cramer, H, ve diğerleri. ark. Bel ağrısı için yogada sistematik bir gözden geçirme ve meta-analiz. Clin J Ağrı. Mayıs 2013.
Crow, EM, ve diğerleri. ark. Spinal (sırt ve boyun) ağrısının tedavisinde Iyengar yoga'nın etkinliği: Sistematik bir derleme. Int J Yoga. Ocak 2015
Wells, C., et. ark. Kronik bel ağrısı olan kişilerin tedavisinde Pilates uygulamasının etkinliği: sistematik derlemelerin sistematik bir derlemesi. BMC Med Res Methodol. Jan 2013 .. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
Yamato, TP, vd. ark. Bel ağrısı için pilates. Cochrane Veritabanı Sist Rev. Tem 2015.