Eğer daha önceden prediyabete sahip olduğunuz söylendiyse kesinlikle yalnız değilsiniz. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, 84,1 milyon Amerikalıların prediabet olarak kabul edildiğini tahmin etmektedir. Prediyabet hastalarının% 90'ı sahip olduklarını bile bilmiyor. Tanı korkutucu ve bunaltıcı olabilse de, hayatınızı daha iyi için değiştirebilir.
Prediyabeti olan hastalara hayatlarını iyi bir şekilde tamamen değiştirdiğine tanık oldum - tanıları daha sağlıklı beslenme, daha fazla egzersiz, kilo verme, daha iyi hissetme ve tip 2 diyabetin önlenmesi konusunda onları güçlendirdi.
Amerikan Diyabet Birliği Standartları, tip 2 diyabetin yaşam tarzı değişiklikleri ile önlenebileceğini veya geciktirilebileceğini bildirmektedir. Çoğu için, önleme ağır kilo kaybına dayanır. Diyabetin önlenmesi veya geciktirilmesi için gerekli olan kilo kaybı miktarı kişiden kişiye değişir. Ortalama olarak, vücut ağırlığınızın yaklaşık yüzde yedi oranında bir kaybı, diyabetin tersine dönmesine yardımcı olabilir. 200 kilo ağırlığındaki bir insan için bu 14 kiloluk bir kilo kaybı olur. Her birey farklıdır, ancak alt satırda tip 2 diyabetin önlenmesi mümkündür. Bazen tek yapmanız gereken küçük değişiklikler yapmak.
Prediabetes Nedir?
Prediabetes, bozulmuş açlık glikozu (IFG) veya bozulmuş glukoz toleransı (IGT) olan kişiler için kullanılan bir terimdir.
IGF ve IGT, obezite (özellikle karın yağ abdominal veya viseral obezite) ile ilişkilidir. Vücudunuz birincil enerji kaynağı olarak glikoz kullanır. İnsülin — pankreas tarafından üretilen hormon - enerjinizi kullanmak için kanınızdan hücrenize şeker almakla sorumludur. Prediyabeti olan bir kişide, bu şeker kullanımı mekanizması düzgün çalışmıyor; Kandaki şeker yükselir, ancak tam teşekküllü diyabete sahip olmak için yeterince yüksek değildir.
Bozulmuş açlık glukozu
Açlık glikozu , açlık durumunda alınan bir kan şekeri okuması olarak tanımlanır (sekiz saat veya daha fazla yemediniz). Standart bir kan testi bu önlemi sağlayabilir.
| Normal | 100 mg / dl'den az |
| prediyabet | 100-126 mg / dl |
| Diyabet | 126 mg / dl'den daha büyük |
Bozulmuş Glukoz Toleransı Nedir?
Bozulmuş glukoz toleransı, vücudunuzun glikoz yüküne nasıl tepki verdiğinin bir ölçütüdür. Örneğin, karbonhidratları her yediğinizde, yiyecekler parçalanır ve şekere dönüşür. İnsülin, pankreas tarafından kandan hücrelere enerji olarak kullanmak üzere hücrelere salınır. Kan şekeriniz bir yemekten sonra bir ila iki saat arasında yükselirse, vücudunuz glikoz yüküne yetişemez. Bu bir Oral Glukoz Tolerans Testi (OGTT) ile belirlenebilir. OGTT, bir glikoz yükü (75 gram karbonhidrat içeceği) vermeden önce ve sonra kanı test ederek yapılan bir testtir.
| Normal | <140 mg / dL |
| prediyabet | 140-199 mg / dL |
| Diyabet | 200 mg / dL'den büyük |
HgbA1c Hakkında Ne?
Bir kişi, yükselmiş bir Hemoglobin A1c'ye (HgbA1c) sahip olarak prediyabet aralığına girebilir. HgbA1c kan şekerinin üç aylık bir ortalamasıdır .
Açlık glikoz ve glukoz tolerans testinin, kan şekerinin belirli bir zamanda yaptığı şeyin bir anlık görüntüsünü verdiği durumlarda, HgbA1c, üç ay boyunca ortalama 24 saat verir.
Normal | <% 5.7 |
| prediyabet | 5,7-6,4% |
| Diyabet | % 6,5'ten büyük veya eşittir |
Tip 2 Diyabet Nasıl Önlenir veya Geciktirilir
Destek Alın: İlk önce, destek alarak başlayın - kilo kaybını hedefleyen bir programa katılın veya kayıtlı bir diyetisyen veya sertifikalı diyabet eğitimcisiyle görüşün. Kilo kaybına yönelik programlar ya da birebir danışmanlık, hangi yiyeceklerin kan şekerini en çok etkilediğini, porsiyon kontrolünü ve sağlıklı ve dengeli bir beslenmenin nasıl yapıldığını öğrenmenize yardımcı olabilir.
Ayrıca, haftada en az 150 dakika hedef alarak daha fazla hareket etmek isteyeceksiniz. En başarılı insanlar sürekli takip edenlerdir. Takip danışmanlığı motive edici ve değişimi kolaylaştırmaya yardımcı olur. Doktorunuza, size başvurabilecekleri birisini veya bir programı varsa sorun.
Karbonhidrat Alıcınızı izleyin : Karbonhidratlar vücudun birincil enerji kaynağıdır, ancak aşırı yendiğinde yağ olarak depolanırlar. Vücudunuz şekeri verimli kullanmadığında, fazla karbonhidrat alımı kan şekerinin yükselmesine neden olabilir. Kilo vermek ve kan şekerini düşürmek için karbonhidrat alımını, özellikle şekerli içecekleri (meyve suyu dahil), beyaz ekmekleri, kurabiyeleri, kekleri ve dondurmayı azaltmalısınız. Önemli bir karbonhidrat içermeyen diyet değil, düşük karbonhidratlı bir diyet için modifiye yemek. Karbonhidratları tamamen ortadan kaldırmak, yorgunluk, vitamin eksikliği ve kabızlık ile sonuçlanabilir. Düşük karbonhidratlı diyetler bile meyve, yoğurt ve kepekli tahıllar gibi bazı karbonhidrat kaynakları içerir. Karbonhidratları seçerken porsiyon kontrol edilen karmaşık, yüksek lifli olanları seçmek isteyeceksiniz. Sizin için doğru diyet planını bulmak için kayıtlı bir diyetisyen veya sertifikalı diyabet eğitmeni ile görüşmek en iyisidir. Bununla birlikte, karbonhidrat alımınızı değiştirmek için bazı basit ipuçları şunlardır:
- Yüksek Proteinli Bir Kahvaltı Yapın: Son zamanlarda yapılan bir çalışma , protein açısından zengin bir kahvaltı yapmanın kilo kaybı ve kan şekeri kontrolüne yardımcı olabileceğini gösterdi. Güne yüksek karbonhidratlı bir kahvaltıyla başlayan bazı insanlar için gün boyu şeker iştahı yapılabilir. Ve daha fazla karbonhidrat insülin yapmak için pankreas üzerine koyduğunuz daha fazla stres yiyorsunuz. Hastalarıma şöyle demeliyim: şekerli tahıllar, kekler, çörekler ve granolaları olabildiğince sık, ama özellikle sabahları.
- Plakayı Uygulayın Yöntemi: Tabaksız nişastalı sebzelerin (salata, brokoli, ıspanak, karnabahar, soğan, biber, patlıcan vb) yarısını oluşturmayı hedefleyin. Bu hacim, su, lif ve sınırlı karbonhidrat sağlayacaktır. Tabağınızın bir çeyreği veya yaklaşık 1 fincan nişanıza ayrılmalıdır: kinoa, arpa, bulgar gibi tam tahıllar ve tatlı patates (deri ile), kabak ve fasulye dahil olmak üzere diğer kompleks karbonhidratlar . Ve tabağınızın diğer çeyreğinde veya kart destesinin büyüklüğünde yağsız protein olmalı: beyaz etli tavuk, hindi, balık, yağsız dana eti.
- Tüm Şekerli İçecekleri ve Eklenen Şekerleri Yok Et: Şekerli içecekler kan şekeri ve kilo alımında dalgalanmalara neden olabilir. Suyu, sodayı, şekerli buzlu çaydan ve kahvenize şeker katmaktan kaçının. Bunun yerine, şekersiz çay, kahve, seltzer ve limon veya limonlu su içebilirsiniz.
- Atıştırmalık Snack: Cips, kraker ve çerezleri toplamak kilo kaybını engelleyebilir ve yüksek trigliserit ve kan şekerine katkıda bulunabilir. Besin açısından zengin, düşük karbonhidratlı atıştırmalıklar:
- 1 küçük elma (tenis topu büyüklüğü) 1 çorba kaşığı fındık ezmesi ile
- 3 bardak az yağlı peynir 1 dilim ile patlamış mısır
- 2 yemek kaşığı humus veya guacamole ile sebze kesip
- Un fincan tuzsuz fındık: badem, kaju fıstığı, antep fıstığı, ceviz vb
- 1/2 fincan çilek ile 1 küçük az yağlı sade Yunan yoğurt
- Tıp'ı düşünün: Yaşam tarzı değişiklikleri genellikle tercih edilirken, Amerikan Diyabet Derneği metformin kullanımının bozulmuş açlık glikozu, bozulmuş glukoz toleransı veya yüksek HgbA1c bozukluğu olanlarda düşünülebilir. BMI> 35 kg / m2 olan, yaşları <60 veya daha önce gestasyonel diyabetli kadınlar için bu daha uygun olabilir. Metformin, vücuttaki insülini kullanarak ve fazla şeker üretmeyi durdurmak için karaciğere bir sinyal göndererek insülin direncine yardımcı olan bir ilaçtır. Kilo nötr bir ilaçtır ve diyabetlilerde ilk tedavi yöntemi olarak kullanılır. Bir doktor tarafından reçete edilmedikçe alınmamalıdır.
Kaynaklar:
Amerikan Diyabet Derneği. Diyabetlerde Tıbbi Bakım Standartları - 2017. Diyabet Bakımı. 2017 Jan; 40 Ek 1: S1-132.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. Prediyabet.