Diyabet, Obezite ve Komplikasyonları Önlemek için Harekete Geçin
Hareketsiz olduğunuzda ve günlük iyi bir fiziksel aktivite dozu almıyorsanız ne olur? Obezite riskinizi artırıyor ve tip 2 diyabet geliştiriyorsunuz. Tip 2 diyabetiniz olduğunda, kalp hastalığı, inme , böbrek hastalığı, göz komplikasyonları ve ayak ve cilt problemleri için risk altındasınız demektir.
Dünya Sağlık Örgütü, yerleşik bir yaşam tarzının ölüm ve engelliliğin önde gelen 10 nedeninden biri olduğunu söylüyor.
Her yıl yalnızca Amerika Birleşik Devletleri'nde 300.000 erken ölümle sonuçlanıyor. Bu ölümler esas olarak kardiyovasküler hastalıktan - diyabet ve prediyabet hastalarının diğerlerinden daha yüksek risk altında olduğu bir şeydir.
genel bakış
Sağlıklı bir kiloyu korumanın veya kilo vermenin bir yolu egzersiz yapmaktır. CDC ve Amerikan Spor Hekimliği Koleji, insanların en az haftada en az 30 dakika, haftada en az beş gün yoğun fiziksel aktiviteye girmelerini tavsiye etmektedir. Ancak bir CDC araştırmasına göre, Amerikalıların yarısından azı önerilen fiziksel aktivite miktarını elde ediyor. Daha da kötüsü? Yüzde 25'i hiç fiziksel aktivite almaz.
Çocuklar da iyi değiller. Televizyon, bilgisayar, video oyunları, cep telefonları ve ev ödevleri ile harcanan zamanın artması, etrafta dolaşıp dışarıda oynamak için daha az zaman harcar. Ulusal Sağlık İstatistikleri Merkezine göre, 1976'dan beri ABD'deki kilolu çocukların sayısı üç katına çıktı.
Pratik açıdan, bu, bugün 12 ila 19 yaş arasındaki 6 çocuktan 1'in üzerinde fazla kilolu ve sağlık sorunları için risk altında olduğu anlamına gelir.
Egzersizin Rolü
Kişinin kilosunu boy ile orantılı tutmak şeker hastalığını kontrol etmenin etkili bir yoludur. Haftada beş gün, günde sadece 30 dakika egzersiz yaparak, insanlar, prediyabetin tip 2 diyabet haline gelmesini önleyebilir.
Bir kişi zaten tip 2 diyabetli ise, aynı miktarda egzersiz, sağlık risklerini en aza indirmelerine ve durumlarının kontrolünü iyileştirmelerine yardımcı olabilir.
Gıdalar, biri glikoz olan ve daha sonra kan dolaşımına karışan bileşiklere ayrılır. Pankreas, glikozun bir enerji kaynağı olarak hücrelere girmesine izin veren insülin salgılar. İnsanlar inaktif olduğunda, vücutları insülini etkin bir şekilde kullanamaz. Bu insülin direnci veya insülin duyarlılığı olarak bilinir. Bu gerçekleşirse, pankreas yardımcı olmak için daha fazla insülin gönderir, ancak yiyeceği enerjiye çevirmek yerine fazlalığı yağ olarak depolar. Bu kan şekeri düzeylerinde bir artış oluşturur ve tip 2 diyabetlere yol açabilir.
Araştırmalar, bir fiziksel aktivite seansının bile bir kişinin insülin kullanma yeteneğini geliştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bununla birlikte, etki sadece 12 ila 48 saat sürer, bu da insülinin etkili bir şekilde çalışmasını sağlamak için düzenli fiziksel aktivite gerektiğini gösterir.
Sağlık Risklerinin Değerlendirilmesi
Bir doktor, diyabetiklerin yaşam tarzlarını ve genel sağlıklarını değerlendirmelerine yardımcı olabilir. Kişinin sağlık risk durumunun bir anlık görüntüsünü almanın hızlı bir yolu, vücut kitle indeksi (BMI) ve bel ölçüsünü ölçmektir.
BMI, boy ve kilo bazında toplam vücut yağını ölçer.
Normal aralıkta 18,5 ila 24,9 arasında bir puan kabul edilir. 25 puanlık bir risk artışı ve 40 ve üstü puanlar son derece yüksek risklidir.
Son zamanlardaki araştırmalar bel boyunun BMI'den daha önemli sağlık riskleri göstergesi olabileceğini göstermektedir. Daha büyük bir bel daha fazla karın yağ demektir, bu da bir kişiyi tip 2 diyabet için daha fazla risk altına sokar. Genel olarak, erkekler, 35 inç veya daha düşük bir bel boyuna doğru çalışmalı ve kadınlar, 32 inç veya daha düşük bir bel boyuna doğru çalışmalıdır.
Fiziksel Aktiviteye Nasıl Başlanır?
- Güvenli bir aktivite rutini geliştirmek için önce bir doktora danışın.
- Çok su iç.
- TV izlerken, mesajlaşırken veya bilgisayar veya tablet kullanırken bir şeyler yapın; El ağırlıklarını kaldırın ya da bacak yükseltir.
- Aile ve arkadaşlar ile etiket veya diğer açık hava oyunları oynayın.
- Uzun yürüyüşler için aile köpeğini (veya bir komşunun köpeğini) alın.
- Asansörler ve yürüyen merdivenler yerine merdiven alın ve mümkün olan her yere yürüyün.
- Pedometre ya da fitness bandı alın ve günlük bir adım hedefi belirleyin.
Ofis Çalışanlarının Daha Aktif Olması İçin İpuçları
- Yürüyüş saatini yürüyüş yaparak veya spor salonunda geçirin.
- Uzun yoldan tuvalete doğru yürü.
- Aracı ön kapıdan uzağa park edin.
- Bisiklet ya da çalışmak için yürüyün.
- Mesajlaşmak, onları aramak veya e-postayla göndermek yerine iş arkadaşlarınızın ofislerine gidin.
Aktif Oyun için Çocuklar İçin İpuçları
- Bir dans video oyunu deneyin.
- Komşunun köpeğini gezdirmeyi teklif et (bu da biraz nakit kazanmanın iyi bir yolu olabilir)
- Mahalleyi yürüyerek keşfedin (önce ebeveynlerden izin isteyin)
- Bisiklete binmek için gidin ya da arkadaşlarla yürüyün.
- Bir atlama ipi kullanın.
- Okulda bir takım katılın.
Sertifikalı bir eğitmen, spor beslenme uzmanı ve Waco, Texas'taki Living Strong Fitness Eğitimi'nin kurucusu olan Brian Konzelman, “Emeklilik tasarruf planı gibi görün” diyor. “Fiziksel aktivite geleceğinize, sağlığınıza ve formunuza yapılan bir yatırımdır.”
Kaynaklar:
“Sedanter Yaşam Tarzı: Küresel Halk Sağlığı Problemi.” Sağlık İçin Hareket. Dünya Sağlık Örgütü. 2 Eylül 2007.
Manson, JoAnn, Patrick Skerrett, Philip Grönland ve Theodore VanItallie. "Obezite ve Sedanter Yaşam Tarzı Saldırganlığı". Dahiliye Arşivi. 14.3 (2004): 249-258. 2 Eylül 2007.
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. " Fiziksel Aktivite ve Halk Sağlığı. Amerikan Spor Spor Kolejinden Yetişkinler İçin Önerilen Tavsiye ve Amerikan Kalp Derneği . " Sirkülasyon. 2007 Ağustos 1.
Fiziksel Aktivite Önemlidir, 9 Nisan 2015. Amerikan Diyabet Derneği, 2/3/16.