Teknolojiyi kullanarak alışveriş yapmak, arkadaşlarınızla bağlantı kurmak ve film çekmek için çok fazla zaman harcanan bir teknoloji dünyasında yaşıyoruz. Bununla birlikte, faydalara ek olarak, teknolojinin özellikle çocuklarımız için dezavantajları olabilir. Çalışmalar, çok fazla ekran süresinin obezite, gecikmiş konuşma ve psikolojik stres ile bağlantılı olduğunu göstermiştir.
Ekran Süresi ve Diyabet
Ek olarak, tarama süresindeki bir artış (günde 1 saatten fazla) ve tip 2 diyabet risk faktörleri, özellikle insülin direnci ve yağlanma (göbek yağı) arasında bir ilişki olduğunu gösteren yeni araştırmalar ortaya çıkmıştır. Araştırmacılar, en çok ekran süresini bildiren çocukların, 1 saatten daha az izlenenlere kıyasla 3 saatten fazla, daha az deri katlama kalınlığı, yağ kitle indeksi ve insülin direncine sahip olduğunu buldular. İnsülin direnci, vücudun birçok rolü olan bir insülin kullanma kabiliyetidir . İnsülinin en önemli rollerinden biri, vücudun glikoz veya şekeri yakıt olarak kullanmasına yardım etmektir. İnsülin direncinin, tip 2 diyabet gelişimi için bir belirteç veya risk faktörü olduğu gösterilmiştir.
Çocukluk Çağı Hastalıkları Arşivi'nde yayınlanan çalışmada, 9-10 yaşları arasında 4495 çocuktan (2337 kız ve 2158 erkek) alınan bir örneklem kullanılmıştır.
Katılımcılar, Birleşik Krallık'ta Güney Asyalıların üçte ikisini ve siyah Afrika-Caribbeans'in bir arada bulunduğu üç İngiltere şehirinden (Londra, Birmingham ve Leicester) işe alındı. Katılımcıların üçte birinden azı beyaz-Kafkasdı. Çocukların kendileri, günlük ekran kullanım sürelerini anket yoluyla rapor ettiler. Çalışma sırasında, 2004-2007 yılları arasında, çocuklara televizyon seyretmenin yanı sıra video veya bilgisayar oyunu oynamak için harcanan zaman olarak tanımlanan 'ekran zamanı' sorulmuştur.
Bu çalışma, artık çocuklar tarafından daha yaygın olarak kullanılan ve hareketsiz davranışa katkıda bulunabilen akıllı telefon ve tablet kullanımını dikkate almamıştır. Katılımcılar ayrıca ölçüldüler - boy, kilo, deri kat kalınlığı vb. Ve glikoz, kolesterol, insülin, hemoglobin A1c (kan şekerinin üç aylık ortalaması) ve diğer kardiyometabolik risk faktörlerini test etmek için laboratuarlar çizildi. İnsülin direncinde anlamlı bir ilişki bulunurken, araştırmacılar kan şekeri (glukoz) ve hemoglobin A1c arasında bir ilişki bulamadılar, bu da yüksek olduğunda tip 2 diyabet için başka risk faktörleri olarak kabul edildi.
Bu Çalışmadan Neler Alabiliriz?
Bu çalışma, çocuklarda ekran süresi ve tip 2 diyabet risk faktörleri arasında bir ilişki olduğunu ortaya koysa da, tarama süresinin artmasının insülin direncine ve yağlanmaya neden olduğunu kanıtlamadığını belirtmek önemlidir. Daha fazla araştırma ve farklı türdeki araştırma tasarımlarının, böyle bir durumun mevcut olup olmadığını dikkate almak için yapılması gerekecektir.
Öte yandan, bu ilişkiyi tanımak, proaktif eylemi kolaylaştırmaya yardımcı olabileceğinden hala önemlidir. Belki de bu bilgi ebeveynleri ve çocukları için farkındalığı arttırabilir, fiziksel aktiviteyi artırmaları ve televizyon ve video oyunu oynama gibi seyreden davranışları azaltmaları için onları teşvik edebilir.
Bu bilgi, çocuklarda tip 2 diyabetin önlenmesinde yardımcı olabilir.
Gelecek çalışmalar, diyet zamanı davranışları ile birlikte kullanıldığında, ekran tipi kullanımla birlikte değerlendirileceğinden, bu tip 2 diyabet riskini artırıcı bir rol oynayabilir.
Ekran Zaman Yönergeleri Nelerdir?
Amerikan Pediatri Akademisi, tutarlı olan medya zaman sınırlarının kullanımını teşvik etmektedir. Rutinlerin geliştirilmesine ve takip edilmesi kolay rejimlerin oluşturulmasına yardımcı olabileceğinden, tutarlılık önemlidir. 2 yaşından büyük çocukların ekran süresini günde 1 saatten fazla sınırlamaması gerektiğini ve mümkün olduğunda, ebeveynleri çocuklarla ortaklaşa görüşme veya birlikte oynamaya teşvik etmelerini önermektedirler.
Bu, öğrenmeyi kolaylaştırmaya yardımcı olur ve ilgi çekici faaliyetleri teşvik eder.
Ayrıca, AAP, 2 yaşın altındaki çocuklarda ekran kullanımının kullanılmasını engellemektedir, ancak, 18-24 aylık çocuklar arasında medyayı tanıtmak isteyen ebeveynler için, yüksek kaliteli programlama ve Onlarla yalnız uygulamaları değil. Yaşa uygun olan uygulamaları bulmak için Common Sense Media ile araştırma yapmanızı öneririz.
Buna ek olarak, ekran içermeyen bölgelere sahip olmayı öneriyorlar - evde herhangi bir teknik cihazın izin verilmediği alanlar. Örneğin, yatak odaları kısıtlı bir alan olabilir - çocuğunuzun televizyon izleyemediği, video oyunları oynayamayacağı veya bir akıllı telefon kullanamadığı bir yer.
Ekran boş zamanları - ekranların kullanımının izin verilmediği, akşam yemeği zamanı ve yatmadan önce olduğu zaman - teşvik edilir. Bir medya sokağa çıkma yasağı, özellikle büyük çocuklar için de uygulanabilecek bir tekniktir. Örneğin, saat 9'a çarptığında, cihazlar ebeveynlere verilir ve bir sonraki güne kadar kapatılır.
Teknolojinin kullanımı için daha az zaman kazanmak, daha fazla fiziksel aktivite ve yaratıcı oyun için daha fazla zaman sağlar. Ailelerinizin medya kullanımını yeniden gözden geçirmekle ilgileniyorsanız, burada bir aile medya planı oluşturma hakkında kurallar bulabilirsiniz: Aile Medya Planı.
Çocuklarda Tip 2 Diyabet Riskini Nasıl Azaltabiliriz?
Hastalık Kontrol Merkezlerine göre, 2008-2009 yılları arasında 20 yaşında veya daha küçük olan tip 2 diyabet teşhisi konan 5.089 kişi vardı. En riskli grubun, Latin olmayan beyazların aksine, ABD azınlık gruplarında daha yüksek oranlarla 10-19 yaş arası çocuklar olduğu görülmektedir.
Çocukluk çağı diyabetinde bir numaralı risk faktörü obezite gibi görünmektedir. Fazla vücut ağırlığı insülinin işini yapmasını engelleyebilir, bu da kandan gelen enerjiyi enerji için kullanılacak hücrelere götürmektir. Sonuç olarak, şeker veya glikoz kan akışında birikir. Kan şekeri normal sınırları aştığında , diyabet teşhisi yapılır . Korkma, bu sadece bir gecede gerçekleşen bir şey değil. Bu gelişmek için yıllar alabilir.
Çocuğunuzun tip 2 diyabet riski artmışsa - aile öyküsü vardır, Afro-Amerikan, Alaska yerli, Amerikan Kızılderili, Asya kökenli Amerikalı, İspanyol / Latin ya da Pasifik Adalı Amerikalı, obez ve inaktif - yaşam tarzı değişiklikleri yapabilir Çocukluk ve sonraki yaşamda diyabet gelişimini önlemek veya geciktirmek için yardımcı olur.
Basit Diyet Değişikliklerini Yapın
Çocuğunuzun büyüme grafiğinde nerede olduğuna bağlı olarak, küçük bir miktar kilo kaybetmekten ya da kilosunu koruyabilmeleri için kendi ağırlıklarını koruyabilirler. Çocuğunuzun kilo durumundan emin değilseniz, bir eylem planı geliştirmek için çocuk doktorunuza danışın. Dengeli, besleyici yoğun bir beslenme planı oluşturmanıza yardımcı olmak için kayıtlı bir diyetisyenle görüşmenizi tavsiye edebilir.
Kısıtlayıcı diyet ve aşırı egzersiz gerekli değildir ve çocuğunuzun sağlığı ve gelişimi için tehlikeli olabilir. Bunun yerine, bol miktarda meyve, sebze, tam tahıl ve yağsız protein (tavuk, balık, hindi, yağsız sığır eti, az yağlı peynir, az yağlı süt veya süt alternatifleri ) içeren dengeli bir beslenme planı oluşturun. Bu plan cips ve kurabiye gibi işlenmiş çerezleri, beyaz makarna ve beyaz ekmek gibi rafine tahılları, tavuk nuggets ve patates kızartması gibi kızarmış yiyecekleri ve sosis, kaburga ve domuz pastırması gibi yüksek yağlı proteinleri sınırlamalıdır.
Çocukların sağlıklı bir kilo almasına yardımcı olan en kolay ve etkili yollardan biri, sadece şekersiz içecekleri içmeyi teşvik etmektir - soda, meyve suyu, enerji içecekleri ve şekerli kahve içecekleri gibi şekerli içeceklerin tadını çıkarmaya çalışın. Bu tip içecekler fazla kalori ve şeker ekleyerek kilo alımına ve kan şekeri artışına neden olabilir.
Çocuk dostu sağlıklı beslenme planı oluşturmanın harika bir yolu, çocuklarınıza Go, Slow ve Whoa yiyecekleri hakkında bilgi vermektir. Bunlar her zaman, daha az sıklıkta ve bir muamele olarak tüketilmesi gereken yiyeceklerdir. İşte bu konsepti göstermek için harika bir masa: Git, Yavaş ve Whoa.
Çocuklar ve ailelere yönelik bazı iyi diyet siteleri şunlardır: Çocuklar Doğru Yemek, Süper Çocuk Beslenme ve ChopChop: Eğlenceli Yemek Dergisi.
Fiziksel Aktiviteyi Artırın
Sağlıklı bir beslenme planına ek olarak, çocuklar fiziksel olarak aktif olmalı ve yeterli uyku almalıdırlar (bunlar çocuklar ve çocuklar için uyku tavsiyeleridir). Hastalık Kontrol Merkezlerine göre, çocuklar her gün en az 60 dakika fiziksel aktivite almalıdır. Bu fiziksel aktivite, aerobik egzersiz, kas eğitimi ve kemik güçlendirici egzersizi içermelidir. Bunu nasıl yapacağınıza dair yollar mı arıyorsunuz? Eski First Lady Michelle Obama'nın liderliğindeki kampanyaya bir bakalım.
Çocuğunuz özellikle aktif değilse ve fiziksel aktiviteyle uğraşmak için zor zamanlar veriyorsa, onları eğlenmeye çalışın. İp atlama, basketbol, eski bir okul oyunu oyunu, havuz ya da parkta buluşmak için arkadaşlarınızı davet edin veya dışarı çıkamadığınız günlerde Wii Fit Plus gibi interaktif bir video oyunu deneyin. Kan şekerini azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Bir kelime
Çocuklukta tip 2 diyabetin geçmişte olduğundan daha yaygın olmasına rağmen, iyi haber, riskinizi azaltabilecek yaşam tarzı değişiklikleri olmasıdır. Ekran süresini azaltmak, çözümlerden biri olabilir. Tutarlı olan ve bir aile medya planı hazırlamayı düşünen medya zaman sınırlarını belirleme noktasına gelin. Basit yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, şekerli içecekleri atmamak, sebze ve meyve alımını arttırmak büyük bir etki yaratabilir. Son olarak, fiziksel aktiviteyi teşvik etmek çok önemlidir. Ücretsiz oyuna ek olarak, çocuklarınız ve aileniz ile organize fiziksel aktivite planlayın. Akşam yemeğinden sonra bir yürüyüşe çıkın, bir tur mini golf oynayın, bisiklet sürün, yürüyüşe çıkın, dostça bir atış yapın ya da müziği hareket ettirin ve pijamalarınızda bir dans partisi yapın - tüm etkinliklerin sayıldığını unutmayın. Sadece sağlığınızdan faydalanmakla kalmayacak, birbirinizle bağ kuracaksınız.
> Kaynaklar:
> Amerikan Pediatri Akademisi. Küçük çocuklarda konuşma gecikmeleri ile bağlantılı el yazısı. https://www.healthychildren.org/English/news/Pages/Handheld-Screen-Time-Linked-with-Speech-Delays-in-Young-Children.aspx
> Amerikan Pediatri Akademisi. Daha fazla ekran zamanı ve daha az aktivite daha fazla sıkıntı anlamına gelebilir. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/Pages/More-Screen-Time-and-Less-Activity-Can-mean-More-Distress.aspx
> Amerikan Pediatri Akademisi. Nerede duruyoruz: ekran zamanı. https://healthychildren.org/English/family-life/Media/Pages/Where-We-Stand-TV-Viewing-Time.aspx
> Hastalık Kontrol Merkezleri. Ulusal Diyabet İstatistikleri Raporu, 2014. https://www.cdc.gov/diabetes/pubs/statsreport14/national-diabetes-report-web.pdf
> Nightingale CM, Rudnicka AR, Donin AS ve diğ. Ekran zamanı çocuklarda yağlanma ve insülin direnci ile ilişkilidir. Çocuklukta Çevrimiçi Hastalık Arşivi Çevrimiçi İlk: 13 Mart 2017. doi: 10.1136 / archdischild-2016-312016