Magnezyum sıklıkla göz ardı edilen önemli bir mineraldir. Aslında, Amerikalıların yüzde 90'ına varan oranlarda önerilen günlük günlük rezerv (magnezyum) günlük diyetlerini almamaktadırlar. Bu, magnezyum insanların aldıkları miktarın son yüzyılda yüzde 50'nin üzerinde bir düşüş yaşadığı gerçeğini yansıtabilir!
Yeterli magnezyum almıyorsanız, magnezyum eksikliği semptomları yaşıyor olabilirsiniz. Semptomlar bacak krampları, migren, yorgunluk, iştah kaybı, depresyon, bulantı ve kusma veya yüksek tansiyonu içerebilir.
Magnezyumun RDA değeri kadınlar için 320 mg / gün ve erkekler için 420 mg / gündür. Tavsiye edilen miktarı alabilmek için magnezyumda yüksek miktarlarda yiyecek tüketmeniz gerekir.
Sadece kendi diyetleri ile doğru miktarda almamak için, birçok kişi magnezyum takviyeleri alır. Böbrek yetmezliği olan hastalar magnezyum takviyesi almamalıdır. Herhangi bir ekte olduğu gibi, doktorunuza danışmalısınız.
“Magnezyum doğru miktarda almamak, herkes için giderek artan bir endişe kaynağıdır - özellikle de bazı sağlık koşullarına sahip insanlar için genel sağlık için hayati önem taşır” diyor, “Magnezyum Faktörü” başlıklı bir tüketici eğitimi kitabının yazarı Andrea Rosanoff. "Yapraklı yeşillikler, karışık fıstıklar ve çok miktarda magnezyum içeren tahıl ürünleri gibi besinleri almak iyi bir başlangıçtır, ancak doğru miktarı aldığınızdan emin olmak için bir magnezyum takviyesi almak da önemlidir."
Peki neden magnezyum bu kadar önemli? Kalbi sağlıklı tutmak, kemiklerin kuvvetli olmasını sağlamak ve vücudun kalsiyum ve potasyum gibi diğer önemli mineralleri emmesine yardımcı olmak büyük bir rol oynar. Magnezyum takviyesi aynı zamanda tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalığa sahip kişilerin, bu hastalar için özellikle önemli olan yeterli magnezyum seviyelerini muhafaza etmelerine yardımcı olur. Magnezyum ayrıca gebe, menopoz geçiren veya osteoporoz riski altında olan kadınlar için de önemlidir. Günlük doğru miktarda magnezyum almak, bacak kramplarını, migrenleri ve yorgunluğu önlemeye yardımcı olabilir.
Tip 2 diyabetli hastaların% 80'ine kadar magnezyum eksikliğine sahip oldukları tahmin edilmektedir. Bu, yüksek glikoz seviyeleri vücuttan sifon magnezyumunu sisteminden aldığında ortaya çıkar. Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, magnezyum takviyeleri alan diyabetlilerde insülin ve glukoz düzeylerinde iyileşme görülmüştür.
Magnezyum da kalp için iyidir. Kalp krizi, yüksek tansiyon, anormal kalp ritimleri ve koroner arter hastalığı gibi kalp rahatsızlığı olan kişilerin magnezyum eksikliği olasılığı daha yüksektir. Aslında çalışmalar, vücutta düşük miktarda magnezyum bulunan kişilerin, koroner kalp hastalığı gelişme olasılığının iki kat daha fazla olduğunu ve magnezyum takviyesinin kolesterolü yüzde 20 kadar azaltabildiğini göstermektedir.
Magnezyum takviyesi bireylerin magnezyum seviyelerini artırabilir ve kalp hastalığı ile ilişkili riskleri en aza indirebilir.
Her yaştan kadınlar magnezyumdan yararlanabilirler - güçlü kemikler oluşturmaya ve korumaya, menopoz ve premenstrüel sendrom (PMS) semptomlarını hafifletmeye ve erken doğum riskini en aza indirmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Son zamanlarda yapılan bir çalışmada, preeklampsi ile ilişkili nöbetler olan eklampsili hamile kadınların (su tutulması, yüksek tansiyon ve idrardaki protein), magnezyum takviyeleri alan eklampsi insidansının yüzde 58 daha düşük olduğu görülmüştür.
Magnezyum sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek için vazgeçilmez bir mineraldir. Magnezyum takviyesi almak için bacak krampları, migren ve yorgunluk gibi belirtilerle magnezyum eksikliği olan herkesin yanı sıra, belirli tıbbi rahatsızlıkları olan kişiler için önemlidir.