Akupunktur olarak bilinen alternatif bir tedavi, bazen sık görülen işyeri problemi olan tekrarlayan gerilme yaralanmalarına karşı korunmak için kullanılır. Akupunktur tekniklerinin kullanılması, karpal tünel sendromunu , el bileği tendonitini veya elin tendonitini ve uzamış klavyenin tekrarlanması gibi tekrarlayan hareketlerin neden olduğu diğer sorunları önlemeye yardımcı olabilir.
Etkilenen bölgenin ağrı, karıncalanma, uyuşukluk, şişlik veya kızarıklık belirtileri ile işaretlenmiş ve esneklik ve güç kaybı, tekrarlayan zorlanma yaralanmaları, kolay görevlerini yerine getirme yeteneğinizi etkileyebilir.
Zamanla, bu yaralanmalar aynı zamanda vücuttaki yumuşak dokulara (yani kaslar, sinirler, tendonlar ve bağlar) geçici veya kalıcı hasara yol açabilir ve sinirlerin veya dokunun sıkışmasına neden olabilir.
Tekrarlayan Gerilme Yaralanmasını Önleme
Tekrarlayan gerilme yaralanmaları tedavi etmek zor olabileceğinden, bu tür yaralanmaları önlemek için gerekli adımları atmak sağlıklı bir çalışma için gereklidir. Çalışma alışkanlıklarınızda değişiklik yapmakla birlikte (sık sık molalar vermek, ofis ergonomisini geliştirmek ve geliştirmek gibi), akupunktur kullanımı kan dolaşımını hızlandırabilir, kas gerginliğini hafifletebilir ve vücudunuzun doğuştan gelen kendi kendini iyileştirme yeteneklerini güçlendirebilir.
Geleneksel Çin tıbbında kullanılan acupressure, vücuttaki belirli noktalara parmak basıncının uygulanmasını içerir. Akupunkturda kullanılan aynı noktalar, bu noktaların belli meridyenlere (yani vücudun yaşamsal enerjisinin veya "chi" nin aktığı düşünülen kanallara) yatıldığı söylenir.
Geleneksel Çin tıbbı prensiplerine göre, sağlık sorunları vücudun enerji akışındaki dengesizlikler veya tıkanıklıklardan kaynaklanabilir. Uyarıcı akupresür noktalarının chi akışını iyileştirdiği ve iyileşmeyi desteklediği söylenir.
Ayrıca akupunkturun vücudunuzda doğal olarak bulunan ağrı giderici kimyasalların salınımını tetikleyebileceği teorisi de var.
Araştırma
Şu anda akupressürün tekrarlayan zorlanmanın önlenmesinde etkili olup olmadığını araştıran çalışmalar bulunmamaktadır. Aslında, 2007 yılında Lancet'de yayınlanan bir rapora göre, tekrarlayan gerilme yaralanmaları için herhangi bir tedavi seçeneğinin etkinliği hakkında çok az şey bilinmektedir.
Yine de, akupressürün ağrıya karşı korumaya yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır (tekrarlayan zorlanma yaralanmalarının bir işareti). Örneğin, 2014 yılında Ağrı Yönetimi Hemşireliği'nde yayınlanan bir araştırma incelemesinde, bilim adamları akupresürün menstruel ağrı , sırt ağrısı ve baş ağrısı gibi durumlara etkisini test eden daha önce yayınlanmış 15 çalışmayı analiz etmiş ve tekniğin ağrıyı hafifletmek için yararlı olabileceğini bulmuşlardır. Ancak, bu gözden geçirme, acupressure'ın bir ağrı önleme stratejisi olarak kullanılmasına bakmamıştır.
Acupressure kullanma
Akupresür tekniklerinin uygulanması çok basittir. Parmağınızı veya orta parmağınızı cildinize 90 derecelik bir açıyla, belirtilen noktaya giderek artan basınç uygulayın (aşağıya bakın). Bırakmadan önce bu basıncı iki ila üç dakika süreyle tutun.
Her akupunktur noktasının farklı hissedeceğine dikkat etmek önemlidir. Bazı noktalar ağrılı, boğaz veya gergin olsa da, baskı ağrılı olmamalıdır.
Tekrarlayan zorlanmayı önlemek için, bu acupressure noktalarına odaklanmayı deneyin.
Noktaların etkili olması için birlikte kullanılması gerekmez, bu nedenle tüm rutin için yeterli zamanınız yoksa, en hassas noktaları seçin.
1. Eğrinin Bataklığı (LI 11)
Kolunu bük, böylece avucunun göğsüne bakması için. Nokta dirseğin dış ucundadır.
2. Üçüncü Mil (LI 10)
LI 11'den baş parmağınıza hayali bir çizgi çizin. Nokta bu satırın üç parmak genişliğidir. Bölgeyi en hassas noktada hissedin.
3. Dış Marsh (LU 5)
Dirseğinizi hafifçe bükerek yumruk yapın. Nokta, tendonun dış tarafındaki dirsek kıvrımındadır.
4. Vadi Altında (LI 4)
Bu nokta, birbirine yaklaştırıldığında başparmak ve işaret parmağı arasındaki kasın en yüksek noktasındadır.
Dikkat: Eğer hamile iseniz bu noktayı kullanmayın.
5. İç Kapı (PC 6) ve Dış Geçiş (TW 5)
TW 5, ön kolda, üç parmağından en az kol kemikleri arasında ve el bileği kıvrımlarından yukarıya doğru genişler. PC 6, iki tendon arasındaki iç önkolda tam tersidir.
6. Büyük Höyük (PC 7)
Bu nokta, iki tendon arasında, iç bilek kırıntısının orta noktasındadır.
7. Enerji Havuzu (TW 4)
Bu nokta, elin arka yüzeyindeki bilek kırığının ortasındaki oyuktur.
8. Crook'ta Marsh (PC 3)
Dirseğinizi hafifçe bükerek yumruk yapın. Nokta, tendonun iç tarafındaki dirsek kıvrımındadır.
Lütfen yukarıdaki gösterimin yaralanma önleme amaçlı olduğunu ve tedavi için bir yedek olarak kullanılmaması gerektiğini unutmayın. Eğer bilek ya da kol ağrınız varsa, acupressure ile kendi kendine tedavi etmeye çalışmak yerine doktorunuza danışın.
Kaynaklar
Chen YW1, Wang HH2. "Acupressure'un ağrıyı hafifletme üzerindeki etkinliği: sistematik bir derleme." Ağrı Manag Hemşiresi. 2014 Haziran; 15 (2): 539-50.
Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Ulusal Merkezi. "Akupunktur: Derinlik." NCCIH Pub No .: D404. Ocak 2016.
Ulusal Nörolojik Bozukluklar ve İnme Enstitüsü. "NİNDS Tekrarlayan Hareket Bozuklukları Bilgi Sayfası." 11 Temmuz 2013.
van Tulder M1, Malmivaara A, Koes B. "Tekrarlayan gerginlik yaralanması." Lancet. 2007 Mayıs 26, 369 (9575): 1815-22.
Yasal Uyarı: Bu sitede yer alan bilgiler sadece eğitim amaçlı tasarlanmıştır ve lisanslı bir hekim tarafından tavsiye, teşhis veya tedavi için bir alternatif değildir. Tüm olası önlemleri, ilaç etkileşimlerini, durumları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Herhangi bir sağlık sorunu için derhal tıbbi yardım almalı ve alternatif tıp kullanmadan veya rejiminizi değiştirmeden önce doktorunuza danışmalısınız.