genel bakış
Jim Johnson, PT tarafından Multifidus Sırt Ağrısı Çözüm , kronik sırt ağrısı ile yaşayan insanlar için bir egzersiz programı sunuyor. Program, spesifik olmayan bir arka kasın, multifidusun, sinir dışı ilişkili tüm sırt ağrısının neredeyse tamamında nasıl önemli bir rol oynadığına dair bilimsel kanıtlara dayanmaktadır. Yazar, lisanslı bir fizyoterapisttir ve kitap, programın neden işe yaradığına dair mükemmel bir arka plan bilgisi sağlar; Ayrıca, omurga sağlığı tüketicisi, bakımınız için etkili bir şekilde alışveriş yapabilmeniz için gereken somut tıbbi bilgi ile sizi de kollayabilir.
Multifidus Sırt Ağrısı Çözüm İncelemesi
Tanısal bir yaklaşım (yani, fıtık disk veya spondilolistezis gibi durumlar için egzersizi tanımlayan ve reçete eden) almak yerine, yazar genel fiziksel işlevsellik ile ilgilidir. Johnson bu yaklaşımı, düşük bel ağrısı vakalarının yaklaşık% 85'inde tanı koymadığını gösteren araştırma bulguları ile desteklemektedir. (Bunlar spesifik olmayan bel ağrısı vakaları olabilir.)
Johnson'ın yazma stili arkadaş canlısı ve karmaşık anatomik ve bilimsel gerçeklere dair açıklamalarının anlaşılması kolaydır. Çoğu bölümün sonunda bir anahtar nokta sayfası vardır.
Neden Tek Bir Kas Üzerine Bir Kitap?
Yazar, omurganın ve multifidus kasının anatomisini özellikle açıklar. Sırt ağrısının varlığında ve yokluğunda multifidusun neden bu kadar önemli olduğuna inandığını; Aslında, hemen hemen tüm sırt ağrısı vakalarında multifidus kasının önemli olduğuna inanmaktadır.
Johnson, anormal olarak işlev gören multifidus kası ile bel ağrısının varlığı arasında güçlü bir bağlantıyı ve aynı zamanda yaygın bir şekilde ağrıyla ilişkili olan, ancak hiçbirinin olmadığı durumlarda normal bir multifidus kasını karşılaştıran sayılar sağlar.
Spesifik Sırt Ağrısı Koşulları
Johnson fiziksel işlevli bir yaklaşım benimsemesine rağmen, aynı zamanda multifidus kasının dahil edilmesi için bir şekilde bulunan belirli koşulları da kapsamaktadır.
Örnekler arasında spondilolistez, gebeliğe bağlı sırt ağrısı, sırt üstü sırt ağrısı ve bel fıtığı yer alır.
Jonshon'un tarzına uygun olarak, koşullar tıbbi olmayan okuyucu için açık ve basit bir şekilde açıklanmıştır ve sağlanan arka plan bilgileri mükemmel kalitede. Diğer şeylerin yanı sıra, yazar her koşulda multifidus kasının aktivitesini açıklar (EMG ve / veya ultrason çalışmaları ile ortaya çıkardığı gibi).
Sırt Ağrısı Tedavisi Olarak Egzersiz Üzerine Bilimsel Araştırma
3. Bölüm, multifidusun kronik bel ağrısında oynayabileceği rol üzerine bilimsel araştırmaları gözden geçirmekte ve bir tedavi olarak egzersizi kullanmayı tartışmaktadır. Bu tartışmanın bir parçası olarak, kanıta dayalı tıpın nasıl çalıştığını kısaca özetlemekte ve doğal tarih çalışmaları, anekdotsal kanıtlar ve randomize kontrollü çalışmalar arasındaki ayrımları içermektedir.
Bu bölüm, egzersiz programı için Johnson'ın mantığını anlamanıza ve genel olarak sırt ağrısı tedavilerinin eğitimli bir tüketici haline gelmesine yardımcı olacaktır.
Multifidus Sırt Ağrısı Egzersiz Programı
Yazarın önerdiği alıştırmalar, yeni başlayanlar için hazırlanmıştır - yani, ya insanlar sırtlarından ve / veya egzersiz yapmayı sevmeyenlerden çok şey bilmiyorlar. Programını mevcut kondisyon standartlarına göre uygulamanıza yardımcı olmak için Johnson, reps ve setler için tanımlar ve yoğunluğun ve zamanın tartışılması dahil olmak üzere kuvvet antrenmanı kılavuzları verir.
Ayrıca, kendinize nasıl ilerleyeceğiniz ve güç kazanımlarınızı elde ettikten sonra nasıl koruyacağınız hakkında konuşur.
Egzersiz Programına Yorum
İlginçtir ki, Johnson programı sadece 3 egzersizden oluşur (artı olduğunuzda sizi ilerletmek için varyasyonlar artıyor). Bu egzersizler Pilates repertuarında ve diğer sistemlerde de bulunabilir. Fakat Johnson programında, sırt ağrısını etkilediği için multifidus kasını hedeflemek için uyarlanmıştır.
Yazar, okuyucuyu egzersizleri nötr pozisyonda yapmaya yönlendirir, ancak o pozisyonun nasıl kurulacağını, sürdürüleceğini ve tanınacağına dair çok fazla açıklama sunmaz.
Sırt Ağrısı Tedavisinde Daha Fazla Kaynak
Bölüm 6, (çoğunlukla) sırt ağrısını gidermek için egzersiz yapmayan yolların gözden geçirilmesidir. Kapsanan tedaviler arasında omurga manipülasyonu, ergonomi, kilo kaybı, McKenzie egzersizleri ve germe yer alır. Johnson ayrıca, bel ağrısının yanı sıra omurga tanısı başına en etkili tedavilerle ilgili olarak da stresleri tartışır.
Sonuç olarak, Multifidus Sırt Ağrısı Çözümü okunmaya değer. Kronik sırt ağrınızın çözülmesi zor olduğu kanıtlanmışsa, bu kitap size yeni bir yaklaşım denemeye ilham verebilir. En azından, durumunuz hakkındaki bilginizi artırmanıza yardımcı olacaktır.