Konvansiyonel ilacın spinal probleminiz için sunduğu herşeyi denediniz mi ama hala acıtıyorsunuz - ve bu yüzden bir alternatif mi arıyorsunuz?
Ya da belki bir arkadaş ya da aile üyesi, alt sırt ağrısı için “mucizeler” dediğini söyleyerek yoga yapmayı denemenizi istiyor. Ya da her gün yoga yaptıysanız, sırtınızda rahatsızlığa neden olan “kıvrımları çözebilir” diye içgüdüsel olarak hissedebilirsiniz.
Büyük olasılıkla, bu düşünceyle doğru yoldasınız. Fakat sırt veya boyun ağrısından muzdarip olursanız, yoga uygulamanızı güvenli, üretken ve özel ihtiyaçlarınıza göre şekillendirmeye yardımcı olmak için bazı ön bilgiler vardır.
Sırt ya da boyun ağrısı ile yaşayan birileri için doğru yoga sınıfını bulmak (ve buna katılmak) biraz "köpekbalıklarıyla yüzmek" gibi olabilir. Siz, öğretmeniniz ve arkadaşlarınız ve diğer yogileriniz önerileriyle iyi anlaşıyor olabilirsiniz, ama maalesef bu deneyim sizin için iyi bir uyum olduğunu garanti etmez. Her şeyi güvenli bir şekilde yapabileceğinizi garanti etmez.
Ancak, iyi bir karar vermek için ihtiyaç duyduğunuz bilgilerle donanmış yogaya yaklaşmak, boynunuza ya da sırtınıza nazaran daha fazla zarar vermekten kaçınmanıza yardımcı olabilir. Sırtınızı iyileştirmek ya da en azından zarar vermemek için tasarlanmış bir yoga programına nasıl başlayacağınız hakkında daha fazla bilgi edinin.
İlgili: Yoga Yapmaya Nasıl Başlanır
Yoga yolculuğuna başlamadan önce doktorunuzla konuşun
İlk önce ilk şeyler. Bir sırt probleminiz varsa, yogaya başlamadan önce doktorunuzdan veya fizyoterapistinizden bir OK almak en iyisidir. Sağlık kuruluşunuza sormanız gereken birkaç nokta:
- Hangi hareketlerden ya da hareketlerden kaçınmalısınız?
- Durumunuz göz önünde bulundurulduğunda, sizin için en verimli zorluk seviyesi ne olurdu?
- Güvenli ve yaralanmadan kalmanıza yardımcı olacak herhangi bir değişiklik var mı?
- Aldığınız ve egzersiz yaptığınız ilaçlar arasındaki etkileşimler hakkında ne bilmelisiniz? Hangi önlemleri almalısınız?
Genel olarak, akut boyun veya sırt ağrınız varken bir yoga programına başlamak tavsiye edilmez. Ancak, iltihap ve acı ile karakterize olan iyileşmenin ilk aşaması bittiğinde, nazik bir yoga değerli olabilir.
Bir Yoga Stili Seç
Baştan çıkarıcı yoga stilleri dizisi, yeni müşterileri bekliyor, iş yoğunluğu talepleri hafifden çok dinçleşiyor. Bazıları, maneviyat ve duyguları vurgularken, diğerleri, özellikle de Hatha yoga, fiziksel duruşlara daha çok odaklanır. Yine de, diğerleri pozlar arasındaki geçişi vurgulamaktadır. (Bu Vinyasana denir.)
Hatha yoga tarzı, özellikle dinlenme ve restorasyon ("R ve R") çeşidi olarak başlamak için iyi bir yer olacaktır.
Sırt ağrınızın tipine ve sahip olduğunuz diğer tıbbi koşullara bağlı olarak, Yin yoga ve / veya Somatic yoga iyi bir ağrı yönetimi önlemi alabilir. Yin yoga, ultra-sıkı dokunun serbest kalmasına izin verecek kadar uzun süre duruşları tutmakla ilgilidir. Somatic yoga ise, yoga deneyiminin bir parçası olarak (her gün yaptığımız hareketin çoğunu açıklayan) bilinçaltı hareket kalıplarını yeniden eğitmeye çalışır.
Ve evet, Somatik Yin yoga diye bir şey var.
Öte yandan, agresif yoga tarzlarından uzak durmak akıllıcadır. Bunlar Kundalini, Ashtanga ve Bikram (“sıcak”) yoga'yı içerir, ancak bunlarla sınırlı değildir. Bu sistemler hem uzman hem de zorlayıcıdır ve genellikle omurga problemleri olan kişiler için iyi bir uyum değildir.
İlgili: Yeni başlayanlar için Yoga Dişli
Prospektif Yoga Öğretmeni ile konuşun
Sağlık sağlayıcınızla görüştüğünüzde, herhangi bir ve tüm yoga eğitmenleri ile konuşun. Omurga durumları olan öğrencilerle çalışma şekilleri ve aynı zamanda sizinki gibi tıbbi sorunları olan insanlara ne kadar deneyim öğrettiklerini öğrenmeye çalışın.
Ayrıca, eğitmeninizin tıbbi sınırlamalarınıza sahne kullanımı (özel yardımlar) ve poz modifikasyonları ile yanıt vermesini bekleyebilirsiniz. Eğer yapamazlarsa veya arkada olup bitenler hakkında söyleyecekleriniz hakkında duymak / saygı duymak istemiyorlarsa, şansınız farklı bir öğretmenle daha iyi olacak.
Muhtemelen yoga öğretmeni ile konuştuğunuzda, kaç saat öğretmen eğitimi aldıklarını (genel olarak 200'den 200'ü daha iyi) ve sahip oldukları ileri düzey sertifikalar da dahil olmak üzere, onun kimlik bilgilerini sorun.
Aynı zamanda sizin için uygun olan sınıfları da sorgulayabilirsiniz. Ve aklında belirli bir sınıfınız varsa, bunun ne kadar zor olacağını öğrenin.
Bu soruların cevaplarını almanız, ağrınız için yoga yapmaya nasıl, nerede ve kiminle başlayacağınız konusunda bilinçli bir karar vermenize yardımcı olacaktır.
Sorulması gereken diğer bir şey, manuel düzenlemeler söz konusu olduğunda, öğretmen adaylarının politikası ve stilidir. Bazı eğitmenler bunlardan büyük. Bazı durumlarda düzenlemeler yardımcı olabilirken, eğer bir sırt zedelenmesi veya başka bir durumla seansa gelirseniz, ağrınızı şiddetlendirmekten kaçınmak için öğretmenden kaçınmasını isteyebilirsiniz.
Bu arada, sınıfın istenmeyen bir sürprizden kaçınmaya başlamadan önce bu konuları yoga öğretmeni ile tartışmak iyi bir fikir.
Son olarak, profesyonel bir rehabilitasyon uzmanı değilseniz, nitelikli bir yoga eğitmeni bulmak zorunludur. Kendini öğretmeye çalışmayın!
Sırt Ağrısı İçin Yoga Derinliğine Bakın
2011 sonbaharında iki çalışma, yoga'nın sırt ağrısının giderilmesinde nasıl kullanılabileceğini anlamamıza yardımcı oldu. 313 katılımcı ve çoklu eğitmenleri içeren üç yıllık bir İngiliz çalışması, kronik sırt ağrısı olan insanlara bir program sunmuştur. Genel sağlık haricinde, yoga katılımcıları tüm alanlarda kontrol grubuna göre çok daha iyi sonuç verdiler (ağrı ve ağrı öz-yeterliliği gibi).
Amerika Birleşik Devletleri'nde yapılan diğer çalışma, yogayı eşdeğer miktarda gerdirme ile karşılaştırdı. Araştırmacılar, siyatik olmaksızın hafif ve orta derecede ağrılı olan insanlar için, germenin yoga kadar iyi olduğunu buldu.
MSPT Turczan, terapist yoga öğretmeni ve New York City'de bir fizyoterapist olan Debbie Turczan, bu ikinci çalışmanın “iyileşme sürecinde genel olarak ne kadar değerli bir hareket olduğunu” gösterdiğini belirtti.
“Yoga, bedenlerimizin nerede olduğumuza, mevcut yeteneklerimizi yapabildiğimiz ya da bir başkasının yapabileceği şeylerle karşılaştırmak yerine, bize saygı gösterilmesini öğretir” diye ekliyor.
Yapabileceğiniz Sırt Ağrısı Poz Serisi için Yoga
Sırtınızın esnekliğini arttırmak için yoga yaparken, denge kelimedir. Denge aşırı zorlayıcı bir antrenman demek değildir. Pratik olarak, ağrı / rahatsızlık seviyenizi sıralamak ve düşünmek hakkında. Örneğin, ileriye eğilmenizi sağlayan bir sırtın arkasına takılmasını gerektiren bir pozu takip etmek önemlidir.
Dengede çalışmak aynı zamanda genel omurga stabilitesini koordine etmede yardımcı olur. Belli kaslardaki mukavemetin diğerlerine göre baskın olmasını engellemeye yardımcı olabilir, ki bu da kendi başına, yaralanmaya karşı bir öncüdür. Spinal esneklik serileri için bu yogaya göz atın.
İşyerinde hızlı bir yoga tazeleme ihtiyacı olan şey ise , sırtınız seveceğiniz yoga güneşi selamlamalarına göz atın . Sırt kaslarınızın gerginliğini germek ve germek için hafif ama etkili bir dizidir.
İlgili: Spinal Artrit için Yoga İpuçları
Sırt ağrısı için yoga giderek daha popüler hale geliyor. Birçok kişi için yoga yapmak, vücudun kaslarının esnekliği ve gücü, genellikle ağrıdaki gerçek suçlu, hareket kısıtlılığı ve sakatlık arasında bir denge kurar.
Aslında, Eylül-Ekim 2013'te Ağrı Araştırma Yönetimi sayısında yayınlanan bir meta-analiz, yoga'nın kronik sırt ağrısı için iyi bir ek tedavi sağlayabileceğini öne sürmektedir.
Ve yoga'nın nefes alma teknikleri , stresinizi hafifletmeye ve zorlu uzanmalardan geçmenize yardımcı olabilir. Bazı yoga sınıflarının ruhsal vurgusu, iyileşme ve ağrı çözümüne daha derinlemesine çalışmak için bir fırsat sağlayabilir.
Kaynaklar:
Holtzman S, Beggs T. Kronik bel ağrısı için Yoga: Randomize kontrollü çalışmaların meta-analizi. Ağrı Res Manag . Eylül-Ekim 2013 Erişilen: Şubat 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/
Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. Kronik Bel Ağrısının Tedavisinde Yoga, Egzersiz ve Eğitimin Karşılaştırılması. İç Hastalıklar Annals Vol 143 Sayı 12 pp1-18. 20 Aralık 2005. http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18
Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, Aşçı AJ, Hawkes RJ, Delaney K, Deyo RA. Kronik Bel Ağrısı için Yoga, Germe ve Öz Bakım Kitabını Karşılaştırmalı Randomize Bir Deneme. Arch Intern Med . 2011 Ekim 24. [Yazdırmanın Epub'u] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, ve diğ. Yogayı karşılaştıran randomize bir çalışma,
Tilbrook HE, Cox H, Hewitt CE, Kang'ombe AR, Chuang LH, Jayakody S, Aplin JD, Semlyen A, Trewhela A, Watt I, Torgerson DJ. Kronik bel ağrısı için Yoga: randomize bir çalışma. Ann Intern Med . 2011 Kasım 1, 155 (9): 569-78. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945