Üst sırt
Eğer benden hoşlanıyorsan, üst sırtın sarkıyor ve birkaç saat sonra bilgisayar başında ağrıyor. Bunun bir nedeni, ekranın önünde ezdiğimiz için göğüs kaslarımızın sıkılaşması ve üst sırt kaslarının aşırı ve zayıf olması. Gitti, üst vücut duruşumuz için destek. Bu alışkanlığı tersine çevirmek için, bu üst sırt postürü farkındalık egzersizini deneyin.
Üst Sırtınız İçin Bir Duruş Alıştırması
- Sert bir sandalyeye ya da tabureye oturun. (Sen de dayanabilirsin, ama oturmak muhtemelen daha iyi konsantre olmana yardımcı olur.) Kollarını kaburgalarının etrafına sarın, sanki kendine sarıldığın gibi. Parmaklarınızı kullanarak omuz bıçaklarınıza dokunmaya çalışın. Omuz bıçaklarınız üst sırtınızda bulunan oldukça geniş, düz, üçgen kemiklerdir.
Sarılma pozisyonundayken, sadece omuz bıçaklarınızın dış kenarlarına, alt kısımda dokunabilirsiniz. Sorun yok. Parmaklarınızı bölgeye doğru sürün ve alt ucu bulmaya çalışın. Kollarını bırak.
- Dirseklerinizi kaldırın ve ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin. Omuz bıçaklarınızı birlikte sıkın. Bu rhomboid kaslarınızı çalıştıracaktır . Rhomboidler, omuz bıçağınızın iç kenarı ile üst sırt bölgenizdeki omurga arasında bağlanan diyagonal olarak yönlendirilmiş kaslardır. Uzun süreler boyunca ilerlerken zayıflarlar. Bilgisayarda çok oturuyorsanız, çocuklarını önden öne çeken bir anne olursunuz ve / veya direksiyon başında çok fazla zaman geçirirsiniz, muhtemelen zayıf rhomboidler ve sıkı pec'leriniz olur. 5 sayısını tut ve yavaşça serbest bırak.
- Omuz bıçağı sıkma işlemini tekrarlayın. Bu sefer, iki omuz bıçağınızın arasındaki hayali çeyreği tutmaya çalışın. Hayali çeyrek resmi sizin için işe yaramazsa, 1. Adımda dokunduğunuz omuz bıçaklarının uçlarını birbirine doğru getirin. 5 sayısını tut ve yavaşça serbest bırak.
- Bunu daha da zorlaştırmak için, bir arkadaşı, birlikte çekmeye çalışırken omuz bıçaklarınızın alt ucunu yavaşça itin.
İpuçları
- Omuzlarınızın üstlerinin aşağı kaldığını kontrol edin - onların yükselmesine izin vermeyin.
Üst Sırtınız İçin Başka Bir Duruş Egzersizini Deneyin
- İşte duruşunuz için başka bir tane. Postürünüzü iyileştirmek için kas kaslarınızı nasıl gerdireceğinizi öğrenin.
- Eğiticimi iyi bir duruşla nasıl oturacağımı da düşünebilirsiniz.