Ne İleri Kafa Duruşu Nedenleri ve Ne Düzeltmek için Ne Yapabilirsiniz?
Boyun ağrısına genellikle omuzlarınız ile başınız arasındaki alanda yanlış hizalama eşlik eder. Bir saat sonunda bir bilgisayar başında oturursanız ya da bir yaşam sürdüğünüzde, ileri kafa duruşu olarak bilinen uzun vadeli bir problemi teşvik edebilirsiniz. İleri kafa duruşunun korunması, boyundaki kasları gererek, ağrıya ve hatta daha da kötü boyun durmasına neden olabilir.
Postural Sapma
Teorik olarak, kulağınız tam olarak yerçekimi çizgisi ile hizalandığında , başınız boyun ile iyi bir hizadadır .
Yer çekimi çizgisi (aynı zamanda çekül çizgisi olarak da adlandırılır), yer çekiminin aşağı doğru çekilmesini temsil eden hayali bir düz çizgidir. Postür değerlendirmelerinde, vücut bölümlerinin pozisyonlarını belirleme ve herhangi bir postüral yetersizlik veya sapmanın varlığını belirleme için bir referans olarak kullanılır. Bir kafa kafa duruşu, kafa bu yerçekimi hattının ileri tarafına konumlandırıldığında, vücuda yandan bakıldığında meydana gelir. İleri kafa duruşu bir sapma olarak kabul edilir çünkü kafa bu referans çizgisinden farklıdır.
Tıbbi Terminoloji
İşte ileri kafa duruşunun biraz daha teknik bir açıklaması. Bu, klinisyenin bakış açısından ileriye dönük kafa duruşu: "Uzun süreli bilgisayar kullanımı gibi belirli günlük aktiviteler boyun fleksiyonunu artırabilir (fleksiyon öne eğilme anlamına gelir). Genellikle boynunuzun alt kısmı (servikal omurga veya c-omurga olarak adlandırılır) En fazla cisim yapan alan ise, üst c-omurga, görebilmeniz için başınızı kaldırırken (geriye doğru bükülür) uzanır.
Kas Grubu Dengesizliği
İleri kafa duruşu genellikle boyun, omuz ve başınızı destekleyen ve hareket ettiren kaslar arasındaki kuvvet dengesizliği ile sonuçlanır. Boynunuzun önündeki kaslar zayıflayabilir, arkadakiler kısa, sıkı ve gergin olabilir.
kifoz
İleri kafa duruşu genellikle kifoz adı verilen başka bir duruş sorunundan kaynaklanır.
Kifoz , omuzlarınızın ve üst sırtınızın öne doğru döndüğü bir duruş için klinik bir terimdir. (Birkaç kifoz türü vardır.) Kifozu daha az yalın takma adı olan kambur ile tanıyor olabilirsiniz.
Omuzlar, bir masa başında, bilgisayar başında ya da tekerleğe oturmuş ardı ardına saatlerce geçtikten sonra eğilimli oldukları zaman, kafa da ileri sürülür. Bu, üst arka alanın (torasik omurga olarak adlandırılır) boynu ve başı desteklemesi nedeniyle oluşur. Torasik omurga hareket ettiğinde veya yerini değiştirdiğinde, çoğu durumda başınız ve boynunuz takip eder. Başın ağırlığının çoğu öndedir ve bu da ileriye doğru harekete katkıda bulunur. Görebilmek için başınızı kaldırıyorsunuz.
Düzeltme ve Tedavi
Boynunuzu güçlendirmek için egzersizler ile birlikte ayakta durma ve iyi duruş ile oturmak sizi hizaya getirmenize yardımcı olabilir. Germe, boyun kaslarının genel olarak aşırı derecede gerginleşmesine ve egzersizlerinizi tam olarak yapmanızı engellemeye yardımcı olabilir. Boynunuzu germek de ağrıyı hafifletebilir.
Eğer boynunuz size çok fazla acı veriyorsa veya boyun egzersiz programına nasıl başlayacağınızdan emin değilseniz, doktorunuza danışın. Doktorunuz teşhisinizin bir parçası olarak bir postural değerlendirme içerecektir, çünkü tedavi planınızı muhtemelen bildirecektir.
İleri kafa duruşunuzu ele alırken sadece uzman bir uygulayıcı ile çalışmalısınız. Örnekler, bir fizyolog , bir fizyoterapist ya da atletik bir antrenör ya da vücut çalışanı , postür ve boyun konularında deneyim ve ileri eğitime sahip bir MD'dir. Birlikte çalıştığınız herhangi bir müttefik veya bütünsel sağlık sağlayıcısının MD'nizle iletişim halinde olduğundan emin olun.
Risk faktörleri
Hemen hemen hepimiz ileri kafa duruşu için risk altındayız. Bilgisayar kullanımı, yuvarlatılmış omuzları ve üst sırtı güçlü bir şekilde destekler ve bu nedenle kafa duruşunu ileri doğru yönlendirir; önemli bir risk faktörüdür.
Bir yaşam için sürmek (ya da bir çok saatte), başka bir risk faktörüdür. Kafanızın altına yerleştirilmiş bir yastıkla yatakta okumak gibi alışkanlıklar da ilerideki kafa duruşuna katkıda bulunabilir. El becerisi ve görme keskinliği gerektiren yakın çalışmalar yapmak da riskinizi artırabilir. Eğer bir terzi, bir elektronik teknisyenseniz ya da benzer şekilde konumlandırdığınız bir mesleğiniz varsa, bu size demektir.
Ve düzenli olarak vücudunuzun önünde önemli miktarda kilo taşırsanız, sıklıkla kafa duruşuna yol açtığı için kifoz gelişiyor olabilirsiniz. Bunun bir örneği çocuğunuzu veya başka bir yükü vücudunuzun önünde taşıma eğiliminde olmanızdır. Çok büyük göğüslere sahip olmak da kifoz ve ileri kafa duruş riskinizi artırabilir.
Boyunda daha fazlası:
Kaynak:
Kendall, FP, Kendall McCreary, E, Provance, PG. Kaslar: Postür ve Ağrı ile test ve fonksiyon. 4. ed. Williams ve Wilkins. 1993. Baltimore.