Naps uyku yoksunluğunu rahatlatabilir, ancak uykusuzluğa yol açabilir
Bu, hassas bir konu olabilir ve gereksiz ani ve hatta suçluluk uyandırabilir: naps. Bir kestirmek, gece uykunuzu nasıl etkileyeceğine dair harika bir hoşgörü, günlük bir veba ya da kaygı kaynağı olabilir. Düşünce uykular uyku yoksunluğu rahatlatır, uykusuzluk ve kötü yaparsanız zararlı olabilirler. Uykular ve gece uykusu arasındaki ilişkiyi ve bunlardan sakınmanız gerekip gerekmediğini öğrenin.
Şekerlemelerin Zamanlaması ve Uyku İhtiyaçları
24 saatlik bir süre zarfında, bir uykunun, bir gecede uyumanın en uzun periyodundan ayrı olarak daha kısa bir uyku uykusu olduğu anlaşılmaktadır. Çoğu insan gece boyunca yaklaşık sekiz saat uyur. Şekerlemeler nispeten kısa olabilir, sadece birkaç dakika sürebilir veya saatlerce uzayabilirler. Yetişkinlerde gündüz uyku için en güçlü arzu, öğleden sonra, genellikle 1 pm ile 15:00 arasında gerçekleşir.
Neden öğleden sonra uykulu olur
Vücudunuzun iç saati olan sirkadiyen ritimin uyarı sisteminde doğal bir durgunluk nedeniyle öğleden sonra uykusuzluk artabilir. Uyanıkken, bu sistem adenosin denen bir kimyasalın birikmesiyle ilişkili bina uykusuna karşı koyar. Uyanık kalma süresi uzadıkça, uykunuzu alırsınız, uyku denilen bir kavram. Bunu dengelemek için, sirkadiyen ritim sizi uyanık ve uyanık tutmak için çalışır.
Bununla birlikte, uyarı sinyali, bu süre zarfında bina uykululuğunun üstesinden gelmek için öğleden sonra saatlerinde yeterince güçlü olmayabilir. Birçok insan için bu, şekerleme yapma eğilimi veya isteği ile sonuçlanır. Kısa bir süre sonra, bir şekerleme ile ya da onsuz, sirkadiyen sinyal güçlenir ve uyku hali yatmadan önce azalır.
Çocuklar genellikle 4 veya 5 yaşına kadar gün boyu uyuşmazlığa ihtiyaç duyarlar. Yetişkinler öğleden sonra yaşadıkları uykuyu şımartabilir ve programlarının izin vermesi halinde nafaka almaya devam edebilir. Bu, emeklilikte daha sık görülür.
Uykuyu Artırma Koşulları
Öğleden sonra kestirmek arzusu, uykusuz kalmanız ve yeterince dinlenmeniz gerektiğinden daha az uyumanız durumunda daha güçlü olabilir. Yetişkinlerin çoğunun uyku ihtiyacı , dinlenmek için gece boyunca yedi ila dokuz saat uykudır. Aşırı gündüz uyku hali, uyku yoksunluğunun en yaygın belirtisidir. Uyku apnesi ve narkolepsi gibi tedavi edilmeyen uyku bozukluklarından dolayı uyku kalitesinde zayıflık varsa, şekerleme isteği daha da belirgin olabilir.
Uykusuzluk Naps Nasıl Etkiler
Genel olarak, uykusuzluk eğilimi olan kişiler şekerleme sırasında uykuya dalmakta zorluk çekebilirler. Sık sık uyuyamadıklarını bildirirler. İnsomniyaslar kendilerini yorgun olarak tanımlayabilirler, ancak kendilerini kablolu hissedebilirler. Gece uykusuzluğunu uyanık tutan uyarılma sinyali de gün boyunca uykuya dalmayı engelliyor. Şekerleme yaparlarsa, gece uykularının olumsuz etkilenmesi muhtemeldir.
Nap'lar Uykuya Nasıl Zarar Verebilir
İstenmeyen etkiler olmadan kestirebilecek birçok insan var.
Bu, özellikle uyku ihtiyaçlarınızı karşılamak için geceleri yeterli uyku almıyorsanız geçerlidir. Bu uykular yetersiz uykudan uzaklaşmanıza, uykululuğu gidermenize ve uyku yoksunluğunun sağlık etkilerinden kaçınmanıza yardımcı olabilir. Diğer uyku bozukluklarına sahip olanlar, benzer şekilde geceleri düşmekten veya gece uyumadan zorluk çekmeden daha fazla uyuyabilirler. Bununla birlikte, gün içerisinde uyumak bazı insanlar için geceleri uykuyu etkileyebilir.
Daha uzun süreli, 30-45 dakikadan fazla ya da planlanan uyku zamanınıza yakın olan naplar, düşme ya da gece uykuda kalma yeteneğinizden taviz verebilir. Bu ortaya çıkan uykusuzluk, azaltılmış bir uyku tahribatına bağlıdır.
Yukarıda belirtildiği gibi, daha uzun bir süre uyanık kalmakla, uyku isteği artan adenosin seviyeleriyle oluşur. Ancak uyku, uykuya neden olan adenosin ve diğer nörotransmitterleri temizleyebilir. Sonuç olarak, uykudan sonra uyku hali azalır.
Kısa, Erken Naps En İyi
Öğleden sonra bir şekerleme yaparsanız, uykuya dönme yeteneğinizi kontrol eden zamanlayıcıda sıfırlama yapmak gibi bir şey. Genellikle 15 ila 20 dakikalık kısa bir uyku, sizi saatlerce süren bir uykudan daha az etkileyecektir. Ayrıca, öğleden sonraları kestirmek, tekrar uyku isteğini artırmak için 10 saat sürebilir. Bununla birlikte, yatmadan önceki saatlerde bir şekerleme daha sonra uyumak için daha zor hale getirebilir. Ayrıca, dinlenmek için sekiz saat uyumaya ihtiyacınız varsa ve öğleden sonra veya akşam iki saat uyursanız, vücudunuzda ek uykuya ihtiyaç duymayacağı için gece boyunca daha az uyuyabilirsiniz. Uykunuz, gece daha uyanık uyanmalar ve uzun süreli uyanıklıklarla daha parçalanmış hale gelecektir.
Bir kelime
Uyuklamadan sonra gece uykunuzun daha da zorlaştığını fark ederseniz, uyumaktan kaçınmalısınız. Sık ya da uzun süreli uyuma gereksiniminiz varsa, geceleri yeterli uyku alıp almayacağınızı düşünmelisiniz. Yeterli saat alıyorsanız, ancak uyku hala onarıcı değilse, uykunuzun kalitesini bozabilecek rahatsızlıklar hakkında bir uyku uzmanı ile konuşmalısınız.
Naps harika olabilir, ama sonuçta geceleri uykusuzluk çekiyorsanız, kaçınmanız gereken bir şey olabilir.
> Kaynak:
> Kryger MH, Roth T, Demans WC. Uyku Tıbbı Prensipleri ve Uygulaması . Elsevier, 6. baskı; 2017.