Kırık bir ayak bileği çektiyseniz ve kırığı azaltmak için plak ve vidalarla ameliyat yaptırmanız gerekiyorsa, çalışmaya ne zaman dönebileceğinizi merak edebilirsiniz. Bir miktar iyileşme başlangıçta gerçekleşmeli, ama zamanla, hedeflerinizden biri kırıklığınızdan sonra koşmaya geri dönmek olabilir. Ayak bileği ameliyatından sonra ne zaman çalışmaya başlayacağını belirlemek için güvenli bir yol var mı ve bir fizyoterapist yardımı olabilir mi?
Yol açıp ayak bileği kırılmasından sonra koşmaya geri dönmeden önce ne kadar sürer?
Kırık bir ayak bileği acı verici ve korkutucu bir deneyim olabilir. Kırıklığı düzeltmek için açık redüksiyon internal fiksasyon (ORIF) denen ameliyat gerekebilir. Bununla birlikte, çoğu kez, bileğiniz cerrahi müdahale olmadan azaltılabilir. Her iki durumda da, bir şeylerin düzgün bir şekilde iyileşmesine izin vermek için bacağınızda bir döküm yapmak zorunda kalacaksınız. Bu sabitleme periyodu, bileğinizin düzgün bir şekilde iyileşmesini sağlamak için gereklidir. Ayak bileği kırıklarından sonra immobilizasyon problemlerinden biri: ayak bileğiniz zayıflar ve eklem çevresindeki kaslar sıkılaşır.
Bir ayak bileği kırığı ya da ayak bileği ameliyatından sonra, muhtemelen bir araba yürüyüşü ve sürüş gibi fonksiyonel görevleri yerine getirmekte zorlanacaksınız. Ve egzersiz için koşmayı seviyorsanız, tekrar koşabilmeniz için biraz zaman geçebilir.
Kırık bir bileğiniz varsa doktorunuz ve fizyoterapistiniz ile yakın bir şekilde çalıştığınızdan emin olun. Her ikisi de nihai hedefinize ulaşmanıza veya koşmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, fizik tedavide çok çalışın ve motive olmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Doğru tutum, koşmaya geri dönme hedefinize ulaşmanıza yardımcı olmanın uzun bir yolunu bulabilir.
Bir Ayak Bileği Kırık Sonrası Ortak Bozukluklar
Bir ayak bileği kırığı sonrası üzerinde çalışmak için ihtiyaç duyabileceğiniz ortak bozukluklar şunlardır:
- Şişme
- Ağrı
- Hareket aralığının kaybı (ROM)
- Azalmış güç
- Skar dokusu sıkılığı (ameliyat geçirdiyseniz)
- Azalmış denge ve propriosepsiyon
- Zorluk yürüyüşü ve koşma
Başlangıçta bileğinizi kırdıktan sonra yürüteç veya koltuk değnekleri gibi yardımcı bir cihazla yürümeniz gerekebilir. Fiziksel terapistiniz doğru cihazı seçmenize yardımcı olabilir. Ayrıca yardımcı cihazınızın sizin için uygun şekilde boyutlandırıldığından ve doğru şekilde kullandığınızdan emin olabilirsiniz.
Fiziksel terapistiniz, bu bozuklukların bazılarını iyileştirmenize yardımcı olmak için sizinle birlikte çalışabilir. Ayak bileği ROM'unu arttırmak için tasarlanan egzersizleri reçete edebilir. Ayak bileğinizi destekleyen kasların kuvvetli olmasını sağlamak için güçlendirme ve plyometrik egzersizler yapılabilir ve BAPS kartı yaralı bacağınızdaki dengeyi ve propriyosepsiyonu iyileştirmek için kullanılabilir.
Wolff Yasası , kemiğin üzerine yerleştirilen streslere yanıt olarak büyüdüğünü belirtmektedir. Fiziksel terapistiniz, iyileşme ayak bileğinize yeterli ve uygun stresin yerleştirildiğinden emin olmak için ağırlık yatağının uygun aşamalarında ilerlemenize yardımcı olacaktır.
O zaman ne zaman bir ayak bileği kırığı sonra çalışmaya başlayabilir miyim?
Herkes farklıdır ve birçok faktör ayak bileği kırığı veya ameliyattan sonra koşma yeteneğini sınırlayabilir. Bunlar şunları içerir:
- Mola şiddeti
- Ameliyat yapılıp yapılmadığı
- Fizik tedavinin başarısı
- Rehabilitasyonunuza koyduğunuz çaba miktarı
- Biraz şans
Genel olarak, sakatlığınızdan üç ila dört ay sonra koşmaya başlayabilirsiniz. Bu zamana kadar, ayak bileğinizdeki kemikler iyice iyileşmeli ve ROM'unuz ve gücünüz normale yakın olmalıdır. Ağrınızın minimum olduğu ve ROM'unuzun ve gücünüzün mükemmel kaldığı sürece koşu mesafenizi ilerletebilirsiniz.
Yaralanmadan altı ila dokuz ay sonra problemsiz koşabilmelisin.
Yine, herkes farklıdır ve her yaralanma farklıdır . Bazı insanlar ayak bileğini kırdıktan sonra çok erken koşabilirler. Ne yazık ki, bazı insanlar yaralanmalarından sonra ağrı, ROM kaybı ya da sınırlı güç ile sınırlı kalmaya devam etmektedir ve çalışmaya geri dönmeleri daha uzun sürebilir. Ve normal hareketliliğini ve ayak bileği etrafında kuvvetini yeniden kazanmak için ellerinden geleni yaptıktan sonra bile, hiç koşuya geri dönemeyen bazı insanlar var.
Koşu yapmanın sizin için güvenli olduğundan ve ayak bileği kırıklarından sonra gerçekçi hedefler ve beklentiler oluşturduğundan emin olmak için doktorunuz ve fizyoterapistinizle yakın bir şekilde çalışmalısınız. Bu, sakatınız ve kendi kişisel yetenekleriniz hakkında gerçekçi bir fikre sahip olmayı içerir.
Bir kelime
Bir ayak bileği kırığı ağrılı bir yaralanma olabilir ve önceki faaliyet düzeyinize dönmek için ciddi zaman ve çaba gerektirebilir. Ayak bileği kırığı geçirmiş bir koşucunuz varsa, mümkün olan en kısa sürede koşmaya geri dönmek için sabırsızlanıyorsunuz. Doktorunuz ve fizyoterapistiniz ile çalışmak, hızlı ve güvenli bir şekilde çalışmaya geri dönmeniz için sağlam bir plan oluşturmanızı sağlayabilir.
> Kaynak:
> Beckenkamp, P, ve diğ. Ayak Bileği Kırıklarını Takip Eden Fiziksel Fonksiyonun Prognozu: Meta-analiz ile Sistematik Bir Gözden Geçirme. JOSPT, 44 (11) 2014. 841-51.