Yoga Amerika Birleşik Devletleri'nde altıncı en popüler alternatif tedavi yöntemi olarak numaralandırılmıştır. Egzersizler hem zihninizi hem de vücudunuzu içerir ve aynı zamanda asana - düşünce kontrolü ve spesifik nefes alma teknikleri olarak adlandırılan duruşların bir kombinasyonunu içerir. Aşağıdakilerden seçim yapabileceğiniz farklı türde yoga dersleri vardır:
- astanga
- Bikram
- Hatha
- Sıcak (sıcak yoga da bir Bikram yoga biçimi olarak gelir)
- Güç
- canlandırıcı
- Vinyasa
Her türü ayrıntılı olarak açıklamak için gerçek bir yoga uygulayıcısı olur, ancak yeni başlayanlar için her yoga türünün farklı bir hedefi hedef aldığını bilmek yeterlidir. Belki de esnekliğinizi geliştirmek istiyorsanız, ancak mükemmel bir dayanıklılığa sahip olursunuz - astanga yoga, oldukça terli bir antreman sağlayan tekrarlayan duruşlarıyla mükemmel bir seçim olabilir. Bu tamamlayıcı terapiyi acele etmeyecek şekilde sınıfın her bir türünü araştırın, çünkü sınıfınız çok zor ya da seviyeye odaklanmadı.
Uygulamanın Faydaları
Yoga'nın, basitlik ve pratiklik kolaylığı dahil olmak üzere, kanser hastaları için alternatif bir terapi olarak sosyal merdiveni tırmanmasının birçok nedeni vardır. Çoğu uygulayıcı sizi resmi bir sınıfa götürmeye teşvik etse de, temel pozları öğrenmenize yardımcı olabilecek birçok yoga DVD'si ve kitapçık var.
Ancak, herhangi bir egzersize başlamadan önce doktorunuzdan emin olunuz. Yoga zarif ve basit görünebilir, ancak bu gerçekten zihnin ve bedenin zorlu bir alıştırmasıdır.
Bilim, yoga'nın aşağıdakiler dahil birçok farklı sağlık yararına sahip olduğunu bulmuştur:
- Kalp atış hızı ve kan basıncında azalma
- gevşeme
- Kaygı ve depresyonun azaltılması
- Ağırlığı yönetme
- Artan enerji
- Azalmış kronik bel ağrısı
- Uykusuzlukla Mücadele
Tüm dürüstlüğünüzde, muhtemelen ilk ya da ikinci yoga seansınızı izleyen bu avantajlardan hiçbirini alamayacaksınız. Yoga ile ilişkili sağlık ve sağlık, zaman içinde pratik yapmaktan kaynaklanır. Duruşlar ve kontrollü solunum, kansere yakalanma stresleri için bir çıkış sağlar ve stres için sağlıklı bir çıkış ve başa çıkma yöntemi sunar.
Sizin Colon için Yoga Özellikle?
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, kolonunuz için özel bir yoga pozu var. Çekirdek büküm, sıkıştırma asanas çoğu bağırsak fonksiyonuna yardımcı iddia, ancak sadece asana özellikle kolon kendisi hedefler. Bikram yoga uygularsanız , rüzgar kaldırma pozuna veya Pavanmaktasana'ya aşina olabilirsiniz. Bu asana, artan, enine ve azalan kolonunuzdaki gerilimi serbest bırakmak için kullanılır.
Bir yoga sınıfında zaman geçirdiyseniz - özellikle yeni başlayanlar için - bu pozisyon, ismine sadık kalır. Karın organları üzerindeki sıkıştırma, tutulan gazı dışarı doğru zorlama eğilimindedir (bu nedenle adı, rüzgar çıkarması). "Bu asana seni osurduracak" demenin kibar bir yoludur.
Bunun herhangi bir sağlık yararı sağlayıp sağlamadığı tıbbi olarak kanıtlanmamıştır.
Rüzgar Çıkarma Pose Nasıl Tamamlanır
Yoga pozlarına aşina iseniz, rüzgâr bırakma pozu temelde çocuğun pozunun zıttıdır. Her iki poz da, birçok takas yoga pozisyonunda, yerde başlar. Bununla birlikte, rüzgar kaldırma pozunda, sırt üstü uzanıyorsunuz. Benim non-yoga uygulamacı terminolojimde, temelde bir dizini göğsünüze doğru çekip tutun. Alternatif dizini göğsünüze doğru kaldırın ve tutun. Sonra dizleri kaldırın ve tutun. Birçok yoga yeni başlayanı bu pozu bir kalça veya gluteal streç için hata yapar, ancak kökeninde değildir.
Bu poz ile mükemmel gaz tahliyesi sağlayan abdominal organlardan "rüzgarı" temizlemek için yapılan abdominal bir komplikasyondur.
Bir yan notta, en büyük oğlumun bir bebek olduğu zaman, o korkunç bir kolyeye sahipti. Ebeveynlerin çoğunun bildiği gibi, kolik aşırı gazın bir yan ürünüdür ve sindirim sisteminde rahatsızdır. Çocuk doktorları tavsiyem, oğullarımın küçük bacaklarını alıp yavaşça göğsüne doğru "bisiklete binmek" oldu - temelde o zaman yoga bilgisi olmadan oğluma rüzgârı kaldırarak yapıyordum. Sonuç? Anne, baba ve bebek için iyi bir gece uykusu.
Kaynaklar:
Amerikan Osteopati Derneği. (nd) Yoga'nın Faydaları.
Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Ulusal Merkezi. (nd). Sağlık için Yoga.