Acaba, vitamin eksikliği neden uykusuzluk yapabilir? Sadece böyle bir şey bazı alternatif tıpta önerilmiştir. En yaygın uyku rahatsızlıklarından biri olan uykusuzluğun , bazen D vitamini, B12 ve demir içeren bir vitamin eksikliğinden kaynaklanabileceği söylenir. Düşmekte ya da uykuda kalmakta zorluk çekmek, eksik olabileceğiniz vitaminlerden birine bağlı olabilir mi?
Vitaminler uykuyu iyileştirmeye yardımcı olur mu? Uykusuzluk, huzursuz bacak sendromu ve uyku apnesi ile olası ilişkiyi ve ek vitamin takviyeleri almaktan faydalanıp yararlanamayacağınızı keşfedin.
Mümkün Vitaminler Uyku ve Uykusuzluk Nasıl Etkiler?
Vitamin eksiklikleri çeşitli nörolojik bozukluklara neden olsa da, bu bir uykusuzluk tanınmış nedeni değildir. Aslında araştırmalar, bunun yerine vitamin ve uykusuzluk yapan kişiler arasında bir korelasyon olduğunu göstermektedir. Vitaminlerin uykuyu kötüleştirmesi, ya da uykunun yetersiz kalması halinde çeşitli vitaminlerin yardımı olup olmadığı net değildir.
D vitamini eksikliği son derece yaygındır ve çok çeşitli bozukluklar nedeniyle suçlanmaktadır. Cilt yeterli güneş ışığı maruziyeti ile D vitamini üretebilmektedir. Zayıf uykuda bile görülmüştür. Uykusuzluk ve uyku apnesindeki rol yetersiz tanımlanmıştır. Vitamin replasmanının her iki bozukluğa da yardımcı olması muhtemel değildir çünkü rol çok şüphelidir.
Demir eksikliği genellikle huzursuz bacak sendromu olanlarda görülür. Geceleri uzanıp hareket ederek rahatladığınız bacaklarda rahatsız edici duygular uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Gece uyandıktan sonra uykuya geri dönmek zor olabilir. Bu nedenle, dolaylı olarak uykusuzluğa katkıda bulunabilir ve yerine koyma ile iyileşebilir.
Diğer vitamin eksikliklerinin uykuya zarar verdiğini gösteren kanıt yoktur. Önemli bir şekilde, vitamin replasmanının uykuyu iyileştirme üzerinde çok az etkisi vardır ya da hiç yoktur, bu da zayıf bir ilişki ile önemsiz olduğunu düşündürmektedir.
Alternatif Tedaviler Kanıtlanmamış Takviyeleri Dahil Edebilir
Bu alternatif tıp uygulayıcılarının bazıları, vitamin bakımından zengin gıdaların tüketimi ve hatta "sütle ballı bir çorba kaşığı" dahil olmak üzere, uykusuzluk için çeşitli çareler önermektedir. Dengeli bir beslenmenin önemli olmasına ve bal ve sütün rahatlatıcı ve lezzetli olmasına rağmen, vitamin takviyesinin bir uykusuzluk vakasını iyileştirmesi olası değildir. Tıp literatürünü gözden geçirirken, bu iddiaları destekleyen hiçbir bilimsel kanıt yoktur.
Stres azaltma, günlük fiziksel aktivite ve uykuya elverişli bir ortam yaratmak gibi uykusuzluğa gerçekten yardımcı olabilecek başka öneriler de vardır. Bunlar uyku hijyen kurallarının bir parçasıdır ve davranış değişikliğinin bir parçası olarak uykuyu geliştirebilir. Kronik ve kalıcı uykusuzluktan muzdarip olanlar için, uykusuzluk (CBTI) için bilişsel davranışçı terapi gibi kanıta dayalı tedaviler mevcuttur ve saygın tıp pratisyenlerinden aranmalıdır.
Alt satır: Ne yazık ki "vitamin eksikliği uykusuzluk" tanımayan bir bozukluk değildir ve uykusuzluğu tedavi etmek için vitamin takviyesinin kullanılması, muhtemelen vitamin atığından daha fazladır.
> Kaynak:
> Lichstein KL, ve diğ . "Vitaminler ve Uyku: Bir Keşif Çalışması." Uyu Med . 2008 Ocak; 9 (1): 27-32.