Olumlu yaşam tarzı değişiklikleri yapmak PCOS'un yönetilmesinin anahtarıdır. Diyet ve egzersiz, bunu yapmanın başlıca yollarından iki tanesidir ve bu yaşam tarzı değişikliklerinin başarılı olması için her iki alanın da ele alınması gerekir.
Düzenli egzersiz PCOS'lu kadınlar için kilo kaybının ötesine geçen inanılmaz faydalara sahiptir. İşte 7 önemli olan:
1 - İnsülin Hassasiyetini Artırın
Düzenli kardiyo egzersizi ve kuvvet antrenmanının vücudunuzun insüline daha iyi yanıt vermesine yardımcı olduğu, diyabet ve diğer komplikasyonlar için riskinizi azalttığı gösterilmiştir.
2 - Düşük Kolesterol
PKOS'lu kadınların yüksek kolesterol ve trigliseritlere sahip olma olasılığı daha yüksektir. Bu ayrıca PCOS'lu kadınlarda da daha sık görülen metabolik sendrom gibi diğer komplikasyonlara da katkıda bulunabilir. Egzersiz yapmak, sağlıklı, az yağlı bir diyetle kombine edildiğinde kolesterolün düşürülmesine yardımcı olabilir.
3 - Endorfinlerin artırılması
PKOS'lu kadınlarda depresyon belirtileri gelişmesi daha olasıdır . Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz sağlık duygularını teşvik eden hormonlar olan endorfin salgılar. Bu, stresi yönetmenize ve bazı depresyon belirtilerini hafifletmenize yardımcı olabilir.
4 - Daha İyi Uyku!
Kim daha iyi bir uykuya ihtiyaç duymuyor? Düzenli egzersiz yapmak uykuya dalmanıza ve daha kaliteli bir uykuya sahip olmanıza yardımcı olabilir. PCOS'lu kadınların uyku apnesi, horlama ve hatta uykusuzluk problemleri daha fazladır. Düzenli egzersiz eklemeyi deneyin - sadece yatmadan önce - ve gece daha iyi bir uyku almanıza yardımcı olup olmadığını görün.
Sonuçları görmeden önce birkaç gün veya hafta sürebileceğini unutmayın; Vücudunuz ekstra aktiviteye ayarlıyken, başlangıçta muhtemelen daha yorgun olacaksınız.
5 - Kalp Hastalığı Riskinizi Düşürün
Kalp hastalığı, PKOS'lu kadın ve kadınların bir numaralı katilidir, ateroskleroz, yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol geliştirme riski çok daha yüksektir.
Düzenli kardiyo egzersizi kalp kasını güçlendirir ve bu komplikasyonlar için riskinizi önemli ölçüde azaltır.
6 - Hormonları Düzenler
Aldığınızdan daha fazla kalori yaktığınızda, vücudunuzda depolanmış olan yağları besler. Bu, elbette kilo vermenize ve insülini azaltmanıza yardımcı olur. Sadece bu değil, aşırı yağ da hormonlarınız üzerinde, yani östrojen üretiminde bir etkiye sahiptir. Bu ekstra yağ depolarından bazılarının azaltılması hormonlarınızı ve umarım PCOS'unuzu kontrol altına almanıza yardımcı olabilir.
7 - Kilo Verme
Kilo vermek, kadınların egzersiz programlarını başlatmak veya devam ettirmek istemeleri için ortak bir sebeptir. PCOS'lu kadınların sağlıklı bir diyet ve düzenli kardiyo ve kuvvet antrenmanı alıştırmasıyla bile kilo verme ile mücadele ettiklerini unutmayın, bu yüzden egzersiz yapmanın temel nedeni bu olmamalıdır.
Sonuçları görmek için uğraşırken düzenli bir egzersiz planına ayak uydurmak için motive olmak zor olabilir. Aksine, yeni bir egzersiz planına başladığınızda, yukarıda listelenen diğer tüm faydaları hatırlamaya çalışın.
Angela Grassi, MS, RDN, LDN tarafından güncellendi