Siz ya da tanıdığınız birinin migren taşıyorsa, muhtemelen ne kadar rahatsız olduklarını biliyorsunuzdur. Boğulma ağrısı, bulantı ve ışığa veya sese karşı duyarlılık, migren semptomlarından bazılarıdır. İnsanların yaklaşık yüzde 20'si bir aura yaşar —görüntüünüzde ya da tek bir kolda ya da bacağınızda karıncalanmayan ışık, zigzag veya kör noktalar.
Migrenlerin tedavisi karmaşık olabilir çünkü nedenler ve tetikleyiciler bireyseldir.
İşte size neden olabilecek bazı faktörleri ele almaya yardımcı olabilecek çareler.
Diyet ve Gıda Tetikleyicileri
Bazı gıdalar bazı kişilerde migren tetikleyebilir. Yiyecek tetikleyicileri bireysel olma eğilimindedir, bu nedenle bir kişinin tetikleyicilerini kesin olarak belirlemek için bir eliminasyon diyetinin yapılması önerilir. Hangi yiyeceklerin sorunlara yol açtığını anlamak zor olsa da, buna değer olabilir. İşte sorunlara neden olan yiyecekler:
- Alkol - Kırmızı şarapta koruyucular olarak kullanılan sülfitler migrenlere bağlanmıştır ve genellikle alkol dehidrate olabilir ve beyne kan akışını arttırabilir. Kırmızı şarabın yanında viski, viski, bira ve şampanya da potansiyel tetikleyiciler olarak tanımlanmıştır.
- Çikolata
- Yaşlı peynir - Mavi peynir, brie, kaşar, beyaz peynir, gorgonzola, parmesan ve isviçre gibi bazı peynir türlerinin daha yüksek olduğu rapor edilmiştir.
- MSG (monosodyum glutamat) - Soya sosu, çorba tabanı, et yumuşatıcı ve çok çeşitli paketlenmiş veya işlenmiş gıdalarda kullanılan bir gıda katkı maddesi olan MSG, aromayı arttırmak için kullanılır. Restoran yemeklerinde de bulunur. MSG'nin yanı sıra, içerdiği gıdalar sodyumda yüksektir, bu da bir başka olası tetik olan dehidrasyona yol açabilir.
- İşlenmiş Et - Sosisli sandviçler, biberli, salam, sosis ve bologna, bazı insanlarda kan damarlarını dilate edebilen ve migreni tetikleyebilen tiramin, nitrat veya nitritlerde yüksektir.
Soruna yol açabilecek diğer yiyecekler kafein, fındık, sirke, turunçgiller ve meyve suları ve bazı meyveler, sebzeler ve ekmek ürünlerini içerir.
Bazı araştırmalar, az yağlı bir diyetin migrenleri önlemeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Örneğin, Beslenme, Metabolizma ve Kardiyovasküler Hastalıklar'da yayınlanan bir çalışmada, epizodik veya kronik migrenli katılımcılarda üç tip diyet (alışkanlık, normal lipit veya düşük lipid diyeti) incelendi. Üç ay sonra, düşük lipid diyeti, normal lipid diyetine kıyasla migren ataklarının sayısını ve şiddetini önemli ölçüde azalttı.
Uçucu yağlar
Uçucu yağlar bazen migren için kullanılır. Yağlar tipik olarak cilde küçük miktarlarda solunur veya uygulanır (seyreltilir). Tam güçte veya büyük miktarlarda uygulanmamalı veya yutulmamalıdır.
Avrupa Nöroloji Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, lavanta yağının teneffüs edilmesi, migren sırasında semptomların daha çabuk iyileşmesine yardımcı olabileceğini buldu. Çalışmaya katılanlar lavanta esansiyel yağını teneffüs ettikten sonra 15 dakika boyunca bir plasebo (sıvı parafin) kullandılar. İki saat boyunca her 30 dakikada bir baş ağrısının şiddetini ve semptomlarını kaydetmeleri istenmiştir. Lavanta yağını kullananlar baş ağrısının şiddetinde daha büyük bir azalmaya sahipti.
Basınç noktaları
Migren alan bazı kişilerde, vücuttaki bazı basınç noktalarının uyarılması (genellikle ellerde ve bileklerde) semptomların hafiflemesine yardımcı olabilir.
Örneğin, Nörolojik Bilimlerde yayınlanan bir çalışmada, mide sırasında mide bulantısı semptomlarını hafifleten (PC6 adı verilen) bir akupresür noktasına uygulanan basıncın azaldığı bulunmuştur. PC6 bazen hareket hastalığı ve diğer mide bulantısı için kullanılır ve "Sea Bands" veya acupressure bilek bantları olarak pazarlanan ürünlerde uyarılan akupunktur noktasıdır.
Akupressür parmak basıncını kullanarak noktaları uyarırken, bazı araştırmalar iğne bazlı akupunkturun migreni önlemeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. 2016 yılında Cochrane Database of Systematic Review'da yayınlanan bir rapor, daha önce epizodik migrenleri önlemek için akupunktur kullanımı üzerine yayınlanmış çalışmaları gözden geçirdi.
Çalışmanın yazarları, mevcut kanıtların akupunkturun migren sıklığını azaltabileceğini ve en azından profilaktik ilaçlarla tedavi kadar etkili olabileceğini öne sürdüğü sonucuna varmışlardır.
Yoga
Yoga uygulamak, migrenlerin sıklığını ve şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir, İleri Biyomedikal Araştırma'da yayınlanan bir çalışmayı önerir. Çalışma için migrenli kadınlar ilacı aldılar ya da ilaca ek olarak 12 haftalık bir yoga eğitimine katıldılar. Üç aylık periyottan sonra, yoga eğitimine katılanlar migren sıklığı, şiddeti ve baş ağrısının yaşamları üzerindeki etkisinde önemli bir düşüş yaşadılar. Nitrik oksit kan düzeylerinde (migrenlerde önemli bir rol oynadığı düşünülen bir molekül) hiçbir fark yoktu.
Alt çizgi
Siz ya da tanıdığınız birileri migren geçirirseniz, muhtemelen onların ne kadar güçsüz olduklarını bilirsiniz. Düzenli yönetim ve yaşam tarzı değişiklikleri migrenleri körfezde tutmaya yardımcı olabilir. Hidratlı kalmak ve düzenli bir uyku programında olmak gibi küçük değişiklikler bile bazıları için büyük bir fark yaratabilir. Doktorunuz tedavi seçeneklerinizi keşfetmenize ve belirtilerinizi yönetmenize yardımcı olabilecek diyet ve yaşam tarzı değişikliklerini tartışmanıza yardımcı olabilir.
Kaynaklar:
> Allais G, Rolando S, Castagnoli Gabellari I, ve diğ. Migren ilişkili mide bulantısı kontrolünde akupresür. Nörolojik Bilimler. 2012; 33 (Ek 1): 207-210.
> Boroujeni MZ, Marandi SM, Esfarjani F, Sattar M, Shaygannejad V, Javanmard SH. Kadın migren hastalarında kan nemi üzerine yoga müdahalesi. Adv Biomed Res. 2015 Ara 31, 4: 259.
> Ferrara LA, Pacioni D, Di Fronzo V ve diğ. Düşük lipid diyeti, akut migren ataklarının sıklığını ve şiddetini azaltır. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2015 Nisan, 25 (4): 370-5.
> Linde K, Allais G, Brinkhaus B ve diğ. Epizodik migrenin önlenmesi için akupunktur. Cochrane Database Syst Rev. 2016 Jun 28; (6): CD001218.
> Sasannejad P, Saeedi M, Shoeibi A, Gorji A, Abbasi M, Foroughipour M. Lavanta esansiyel yağı migren baş ağrısının tedavisinde: plasebo kontrollü bir klinik çalışma. Eur Neurol. 2012; 67 (5): 288-91.
Yasal Uyarı: Bu sitede yer alan bilgiler sadece eğitim amaçlı tasarlanmıştır ve lisanslı bir hekim tarafından tavsiye, teşhis veya tedavi için bir alternatif değildir. Tüm olası önlemleri, ilaç etkileşimlerini, durumları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Herhangi bir sağlık sorunu için derhal tıbbi yardım almalı ve alternatif tıp kullanmadan veya rejiminizi değiştirmeden önce doktorunuza danışmalısınız.