Annenizin söyledikleri ne olursa olsun, dik oturmak leğen kemiğinin dengeli ve dengeli bir pozisyonunu gerektirir. Bununla birlikte, ideal vücut hizalaması ve çekirdek kasları güçlendirmek için farkındalık geliştirmeniz gerekir. (Çekirdek kaslar dik tutmanıza yardımcı olur.)
Annen de sana iyi şeylerin işe yaramayacağını söylemiş olabilir. Bu noktada, sağlam bir zeminde duruyor.
İyi duruş bir alışkanlıktır ve tutarlı bir uygulama gerektirir. İşte yapılacaklar:
İyi Oturma Postürü için 7 Adım:
Kalça ve diz eklemlerinizi yerleştirin. Alt bedeninizin konumunu belirleyerek iyi oturma pozisyonu arayışınıza başlayın. Mümkünse diz ve kalça eklemleriniz 90 derecelik bir açı yapmalıdır. Değilse, olabildiğince 90 dereceye kadar yaklaşın. Koltuğunuz izin veriyorsa ve ihtiyacınız varsa, bu eklemler dik açıya gelene kadar koltuğun yüksekliğini ayarlayın.
Ayakların yerde düz olmalı. Ayaklarınız yere ulaşamıyorsa, bir ayaklık kullanmayı deneyin veya altına bir kitap yerleştirin.Oturmuş kemiklerin üstüne çık. Otururken vücut ağırlığı leğen kemiğinden sandalyeye aktarılır. Pelvisin dibinde oturma kemikleri adı verilen iki knobi kemiği vardır. Kilonuz koltuğunuza oturma kemikleri önünde , arkalarında ya da üstte kalıyorsa dikkat edin.
Kilonuz ileri doğru ise, beliniz kasları sıkılaştırabilecek şekilde kemerli olabilir. Eğer geri dönmüş olsaydın, muhtemelen kayıyorsun. Slumping ağrıya, gerilmeye veya disk hasarına neden olabilir. Oturan kemiklerin üstüne çıkmak için hafifçe ileri geri sallayın. Daha sonra, iki son konum arasındaki merkezde durun.
Eğrilerinizi koruyun. Çoğumuz belde hafif bir eğri var.
Omurga eğrileri (çeşitli alanlarda) dik duruşun korunmasına yardımcı olur. Elinizi bel ve sırt arasındaki boşluğa bırakabilmelisiniz.
Kas gerginliği veya spazm yaratabileceğimiz sırt sırta oturduğumuzda problemler ortaya çıkar. Kemerin üzerindeyseniz, pelvisin nötr pozisyona düşmesine izin verin, böylece oturma kemiklerinin üstünde olursunuz.
Eğer çöküyorsanız, bir bel yastığından yararlanabilirsiniz. Sırtınızın alt kısmı ile sandalyenin arkası arasına yerleştirilen bir lumbar silindir, kaslarınız zayıf veya yorgunsa doğal eğrinizi destekleyebilir. Eminim ki, birçok sandalye yerleşik bel desteğiyle gelir. Seninki yaparsa, bu harika! Kullan onu!
Derin bir nefes al. Birincil solunum kasları diyaframdır. Nefes aldığınızda, akciğerleri hava ile genişletmek için aşağı doğru hareket eder.
Diyafram dikey olarak hareket ettiğinden ve karın içi basıncın artmasına yardımcı olduğu için dik duruşta da rol oynar. Diyafragmatik (veya göbek) solunum olarak bilinen bir solunum tekniği, bu kasları en iyi şekilde kullanmanıza yardımcı olabilir.Omuzlarını kontrol et. Tamam, hızlı bir omuz kontrolü zamanı. Onlar senin kulakların mı? Trapezius kasınız ağrıyor mu?
Bunun gibi duruş tekniklerini öğrenmek teknik olabilir ve biraz strese neden olabilir. Çoğu insan omuzlarını otomatik olarak sıkarak yanıt verir. Bunun yerine, omuzlarınızın rahatlamasına ve düşmesine izin verin.
Omuz bıçaklarını (üst sırtınızdaki düz kemikler) alt konumlandırmak, başınızı ve boynunuzu desteklemeye yardımcı olabilir ve hatta bir krikayı bile önleyebilir. Omuz kemeriniz kalçalarınızdan ileri geliyorsa, bagajınızı geriye doğru hareket ettirin. Omuzlar ve kalçalar aralarında hayali bir dikey çizgi olmalıdır.Kafanı geri getir. Birçoğumuz başımızın omurgaya bağlı olduğunu unutuyor. Bunu bir kifozu olan birisinde görebilirsin, üst bedenleri ve kafaları gövdesinin geri kalanından çok uzaktadır.
Artık destekleyici bir oturma pozisyonuna sahip olduğunuz ve gerginliğin omuzlarınızdan çıktığından, başınızı geri getirmeye çalışın. İdeal olarak, kulaklarınız omuzlarınızla uyumlu olmalıdır. Durumunuza bağlı olarak, bu tam olarak mümkün olmayabilir. Sorun yok. Zorlama. Buradaki fikir, acı veya rahatsızlığınızın sınırları içinde yapabileceğiniz şeyleri yapmak ve hizalanmış bir oturma postürüne doğru artan değişiklikler yapmaktır.
Genellikle iyi oturma pozisyonu uygulayınız. Tebrik ederiz! İyi bir duruşla hizalanmış ve oturuyorsun. Unutma, iyi duruş bir alışkanlıktır. Alışkanlıkların gelişmesi zaman alır, bu nedenle bu tekniği genellikle iyi bir oturma pozisyonu için uyguladığınızdan emin olun.
Oturma Postürü İpuçları
- Oturduğunuz yüzey türü bir fark yaratır. Koltuğunuzun yastığı varsa, o oturma kemiklerini tam olarak hissedebiliyor olabilirsiniz.
- Koltuğa eğimli veya eğimli olmayan bir sandalyede çalışın. Bir dalış, sırtınızın alt kısmındaki yorgunluğunuzu azaltmanızı ve iyi oturma postürünü gerçekleştirmenizi zorlaştıracaktır. Eğik, pozisyonunuza bir açı katar, bu da talimatları çarpabilir.
- Koltuk koltuğunuz düz değilse, kenara yakın oturmaya çalışın. (Ancak yaralanmayı önlemek için sandalyenin dört ayağını zemine tutturun.) Masa sandalyesinin kenarındaki alan genellikle düzdür. Büyük olasılıkla, oturmuş kemikleriniz için de yeterli alan olacaktır. Kenarına yakın oturmak, duruş çalışmalarınızın çoğunu yapabileceğiniz dengeli ve dengeli bir platform sunar.
İyi oturma postürü için araçlar
- Oturmak için bir şey, tercihen sert, düz bir koltuk ve bir sırt ile.
- İsteğe bağlı: Lomber rulo veya havlu uzunlamasına yuvarlandı.
- İsteğe bağlı: Ayak istirahati veya kitap.