Düz ve basit, kronik ağrı acıyor. Ağrınız akut olduğunda, yani çok yakın zamanda belirleyebileceğiniz bir şeyden (örneğin, sıcak bir fırında elinizi yakarak veya ayak bileğinizi buruşturacağınız için bükmenizden) dolayı, bununla başa çıkmak için ne yapmanız gerektiğini biliyorsunuz.
Ayak bileği burkulması durumunda, yaralı olmayan bacağına oturabilir veya daha fazla kilo alabilirsiniz. Ve elinizi yaktığınızda, muhtemelen hızlı bir şekilde geri çekilecek ve acı verici nokta üzerinde biraz soğuk su akacaksınız (ya da üzerine tereyağı sürdüğünüzde).
Fakat sürekli acılarla uğraşırsanız, süreç farklıdır. Ağrı sinir sisteminiz tarafından düzenlendiği için, bir röle haberci takımı gibi çalışır. Akut ağrı sinyalleri bir takıma aitken, kronik sinyaller diğerine aittir. Ve her iki sinyal de, hem yorumlama hem de cevap için beyne koşarken, kendi eşsiz yollarında seyahat ederler.
1 -
Kronik Ağrının Neden Farklı Olmalı?Fakat akut ağrı çoğunlukla kronikten farklı bir hayvandır. İşte ana nedenlerden bazıları:
Sinyal İletim Hızı
- Akut ağrı sinyalleri hızlı hareket eder - bu sizin korumanız içindir, böylece cildinizin sıcaklığı cildinizin sıcaklığı 113 dereceye (Fahrenheit) ulaşıncaya kadar fırından uzaklaşabilir veya bu şekilde kilo almayı durdurabilirsiniz. Bükümlü ayak bileği ve bunun yerine RICE uygulayın.
- Öte yandan kronik ağrı sinyalleri, beyine akut ağrı sinyallerinden daha kalın liflerde daha yavaş ilerler.
Beyin Yönlendiren Ağrı Sinyali Ne Başlatır?
- Kronik ağrı sinyalleri genellikle, genellikle akut ağrıyı başlatan mekanik uyaranlardan ziyade kimyasal uyaranlarla başlatılır.
Ağrı Sinyal İşleme ve Depresyon Hakkında Bize Ne Bilim Edebilir?
Hem akut hem de kronik ağrı sinyalleri hipotalamusa ve beynin serebral korteksine iletilirken, uzmanlar her bir tipin neden farklı algılandığını anlamadılar.
Bildiğimiz şey, talamus ve limbik sistemdeki “ağrı merkezleri” arasındaki sinir bağlantılarının (korku, hayal kırıklığı, beğenme ve beğenmeme gibi şeyleri düzenleyen bir alan), herhangi bir depresyona veya başka bir psikiyatriye kronik veya tekrarlayan ağrıları bağlayabilmesi olabilir. yaşayabileceğiniz problemler. Ne olursa olsun, sinyaller beyne ulaştığında - bu acıyı hissettiğiniz zaman.
2 -
Kronik Ağrınızı Gündelik Etkinlikler ile Rahatlatınİyi haber şu ki, kronik bir ağrıya sahip olduğunuzda, meşgul gününüze ve haftaya organize etmek, onu daha da kötüleştirmekten kaçınmak ve bunun yerine hayatınıza devam etmek için yapabileceğiniz şeyler yapabilirsiniz.
Şimdiye kadar bilmiyorsanız, ben bütünsel bir türüm, bu yüzden bu potansiyel çözümler ilaçlar ya da cerrahi ile ilgili değildir. Stratejiler iki kategoriye ayrılır: Kendinizi acılarınızdan ve “Be.Here.Now” dediğim şeyden uzaklaşın. Her birinde biraz antrenman için okumaya devam edin.
3 -
Kendinizi Müzikli Ağrınızdan ÇıkarmaWhitten ve diğ. Permanente Dergisi'nin sonbahar sayısında yayınlanan 2005 tarihli çalışmasında, kişinin ağrı duyduğunda fMRG'de ağrı algılamasından sorumlu olan bölgelerin “ışıklandırılması” olduğunu söyler.
Yazarlar, kendinizi acıdan uzaklaştırmanın, beyninizin ne kadar acı çektiğini ve bu nedenle ne kadar acı ile uğraştığınızı azaltmanıza yardımcı olabilecek zaman kazandıran bir teknik olduğunu söyler. Ve müzikten daha iyi bir yol?
Journal of Pain'de yayınlanan bir 2014 araştırması, beynin beyin, beyin sapı ve omurilikteki ağrı tepkilerini modüle ettiği ve müzik dinlerken sinir sisteminizin analjezi (ağrı kesici) sağlayan bir parçası ile etkileşime girebileceği sonucuna vardı. Öyleyse var! En sevdiğin tür nedir? Blues? Caz? Klasik? Kaya? Kolay dinleme? Ülke? Hip Hop? Liste devam ediyor.
4 -
Mesajınız varİyi bir masajın vuruşlarının, basınçlarının ve kaymalarının aslında acı hissi için kullanılabileceğini biliyor muydunuz? Bu, kronik ağrı sinyallerinin yoğunluğunun azaltılmasına yardımcı olabilecek başka bir distraksiyon şeklidir. Sadece bu değil, masaj ağrı sinyallerini azaltan bazı "iyi" kimyasalları uyarabilir.
5 -
Ağrı kesici için yolunuzu egzersizDüzenli egzersiz - bir düzeyde, başa çıkabilir - kendinizi acılarınızdan uzaklaştırmanın başka bir yoludur. Ve egzersiz, kaslarınızı şartlandırdığı ve eklemlerin hareket aralıklarında hareket etmesini teşvik ettiği için ek bir faydaya sahiptir. Bu kendi başına ağrı seviyenize bir diş yapmak için yeterli olabilir.
Şimdi, verilen egzersizi, restoratif yoga, kolay bir su egzersiz sınıfı veya Feldenkrais gibi bir hareket terapisi deneyimi gibi nazik bir şeye yapmaya devam etmeniz gerekebilir. Eğer yapabileceğin tek şey buysa, öyle olsun. Buradaki fikir, bedeninizi eklemlerinizi zorlamadan hareket etmesini sağlamaktır, ve şansınız, yaptığınız için çok memnun olacaksınız!
6 -
Dikkatli MeditasyonDistraksiyondan 180 derecelik bir strateji, ağrının içine doğru gitmek (yani, algılamayı önlemek). Belki de bunu gerçekleştirmenin en iyi yollarından biri, farkındalık temelli stres azaltmadır.
Medicine Emeritus Profesörü ve Stres Azaltma Kliniği'nin yaratıcısı olan Jon Kabat Zinn'in ve otuz yıl önce Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde Tıp, Sağlık ve Toplumda Farkındalık Merkezi'nin başlattığı dikkatle, farkındalık temelli stres azaltma sekiz - Haftalık meditasyon programı
Program, varlığınızı geliştirmek için meditasyon kullanmayı öğretir - deneyiminiz ne olursa olsun (yani, acı veya bir veya daha fazla hayatın diğer zorlukları). Ama faydalanmak için bir ders almak zorunda değilsiniz. Kurslarda öğretilen farkındalık tekniklerinden biri olan vücut taraması meditasyonunu deneyin.
Kaynaklar
Dobek, CE, vb. ark. J Pain. 2014 Ekim, 15 (10): 1057-68. doi: 10.1016 / j.jpain.2014.07.006. Epub 2014 Jul 28.
Kronik Ağrı Mekaniği. Artrit ve Kronik Ağrı Araştırma Enstitüsü web sitesi. Erişim Aralık 2015.
Whitten, Christine, MD, Donovan, Marilee, RN, PhD, Cristobal, Kristene, MS. Kronik Ağrının Tedavisi: Yeni Bilgi, Daha Fazla Seçenek. Klinik Katkılar. Permanente Dergisi. Güz 2005. Vol. 9. No. 4.