1 -
Gecelik 7 Saatten Az Uyku AlınKalp hastalığı, inme, depresyon ve diğer rahatsızlıkların önlenmesine ek olarak, her gece yeterli miktarda yüksek kaliteli uyku almak, kilo alımını ve obeziteyi önleyebilir . Doğru miktar nedir? Çoğu çalışma, şişmanlığın önlenmesi ile ilgili olanlar da dahil olmak üzere , iyi uykunun sağlık yararlarını karşılamak için gece başına yedi ila dokuz saat kesintisiz uykuya ihtiyaç olduğunu göstermiştir.
Uyurken ne olur? Vücudun kendini tamir etme ve yeniden kurma şansı vardır. Uzun süreli (kronik olarak) bunu yapmak için yeterli zamana sahip değilse, stres hormonları ve diğer enflamatuar faktörler serbest bırakılır, çünkü vücut kronik stres altındaymış gibi tepki vermeye başlar (ki bu yeterli uyku olmadan). ) 'dir.
Stres hormonları açısından başlıca oyunculardan biri, kronik strese yanıt olarak salınan kortizoldur.
Vücut üzerindeki etkilerinin birçoğu arasında, kortizol, kan dolaşımına salınan glikozun (şekerin) beynini beslemek için daha kolay temin edilmesine neden olur. Kronik strese karşı evrimsel bir cevap olarak, bu muhtemelen oldukça iyi çalıştı ve stres altındaki bir kişinin daha fazla beyin gücü ile yanıt vermesini sağladı. Ancak, bugünün dünyasında, kortizolün eylemlerinin istenmeyen bir yan etkisi kilo alma eğilimidir (atalarımızın, zorlu bir ortamdan gerçekten stres altında olmaları halinde kilo almaları veya tutmaları gerektiği anlamına gelir). Bu kilo alımı zamanla obeziteye dönüşebilir.
Gerçekten de, çalışmalar yeterli uyku eksikliğinin aşırı yeme ile sonuçlanabileceğini göstermiştir. Kilo vermeye çalışanlar için yeterli uyku (gece başına en az yedi saat) almak kilo verme ile başarı şansını artırır.
2 -
Haftada 7 Kez Daha Az Evde Bir Yemek HazırlıyorsunuzZaten biliyoruz ki ulus olarak bizler çok fazla ve çok sık yemek yiyiyoruz, özellikle de fast food tüketimi obezite salgınına bağlıydı. Artık araştırmacılar evde yemek yemenin daha fazla faydasını keşfediyorlar.
Orlando'daki 2015 Amerikan Kalp Derneği toplantısında sunulan bir çalışmada, evde yemek hazırlayan kadınların ve erkeklerin kilo alma olasılıklarının daha az olduğu bulundu.
Ayrıca Tip 2 diyabet gelişmesi daha az olasıydı.
Özellikle, Boston'daki Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu'nda araştırma görevlisi olan baş araştırmacı Geng Zong, PhD dahil araştırmacılar, her hafta evde ortalama 11 ila 14 öğle yemeği ve akşam yemeği hazırlayanların% 13 obezite ve Tip 2 diyabet gelişme riski düşük sıfır altı ev-öğle yemeği ve akşam yemekleri yedik olanlara kıyasla.
Diğer çalışmalar evde ve özellikle fast food tüketiminden, çocuklarda ve genç erişkinlerde aşırı kilolu ve şişmanlıktan yemek yemeyi birbirine bağlamıştır.
Daha
3 -
Güney tarzı bir diyet yiyorsunuzGenel olarak, bir bölge olan Amerikan Güney'in, her ikisi de inme ve kardiyovasküler hastalık için risk faktörleri olan en yüksek obezite ve diyabet seviyelerine sahip olduğu bulunmuştur.
Güneydeki kentsel ve kırsal alanlarda sedanter yaşam tarzı ve düşük yürüme kabiliyeti konularına ek olarak, Güney tarzı diyetin de “İnme Kuşağı” başlığıyla yapacak çok şeyi var.
17.000'den fazla yetişkin katılımcıdan veri toplayan araştırmacılar, “eklenmiş yağlar, kızartılmış yiyecekler, yumurtalar, organlar ve işlenmiş etler ve şekerli içecekler ” ile karakterize edilen “Güney model” in en yüksek tüketicisi olanların son derece yüksek olduğunu buldular. Kalp krizi ve inme de dahil olmak üzere yüksek kardiyovasküler hastalık riski.
Aslında, esasen bir Güney diyetini tüketenler, özellikle pizza ve Çin yemeği gibi hızlı yiyecekleri yiyen veya esas olarak yüksek şekerli diyetler üzerinde yaşayanlara göre daha yüksek kardiyovasküler hastalık riski altındaydı.
Bu, Güney'de olduğu gibi öncelikle kızartılmış besinler tüketmek anlamına gelir - kızarmış tavuk, kızarmış bamya, kızarmış yeşil domates, kızarmış turşu düşünün; temel olarak, herşeyi kızartır - daha hızlı ve daha sık yemeğinizi diğer herhangi bir tarzdan daha fazla düşürür.
Daha
4 -
Her Gün Araba ile İşe GidiyorsunuzYine bir başka faktörün aşırı kilolu ve obezite ile ilişkili olduğu ve hareketsiz yaşam tarzı ile ilişkili olduğu bulunmuştur: ulaşım şekli.
Birleşik Krallık'ta 15.000'den fazla ülkede kendinden bildirilen işe alım modunu (özel taşımacılık, toplu taşıma ve aktif ulaşım olarak kategorize edilen) inceleyen bir çalışmada, aktif ve kamusal taşıma yöntemlerini kullanarak seyahat etmek için seyahat edenlerin vücut kütlesini önemli ölçüde daha düşüktü Özel ulaştırma kullananlara göre indeks (BMI).
(Özel ulaşım, örneğin, kendi arabasını ve araba havuzunu sürmeyi içerebilir.)
Sadece toplu taşıma araçlarını kullanırken gereksinim duyabileceği gibi çalışmanın yolunu ya da bir kısmını dolaşan ya da tekrarlayan kişiler, daha düşük BMI'lara sahip olmakla kalmadı, aynı zamanda çalışmak zorunda kalanlara göre daha düşük vücut yağı oranlarına sahipti. kendi özel araçlarını kullanarak. Hem erkek hem de kadınların daha aktif bir ulaşım tarzının faydalarını yakaladıkları görülmüştür.
5 -
Ebeveynlerin Obezite VarYukarıdaki diğer dört risk faktörü, değiştirilebilecek yaşam tarzı faktörleri iken, bu sizin kontrolünüz dışındadır ve sizi kendi riskiniz ve kontrolünüzde bulunan kendi günlük alışkanlıklarınız hakkında daha uyanık hale getirmeniz gerekir.
Başkalarının gelmesiyle birlikte, obeziteye karşı bir dizi genetik bağlantı keşfedilmiştir. Örneğin, bilim adamları FTO geninin ergenlerde şişmanlık yeme ve obezite gelişimine eğilimli olabileceğini keşfettiler.
Obezitenin belirli ailelerde kalıtım sağladığı bulunmuştur. “Çocuk ve Ergen Aşırı Kilolu ve Obezitenin Önlenmesi, Değerlendirilmesi ve Tedavisine İlişkin Uzman Komitesi Önerileri” olarak belirttiği gibi: “İkiz çalışmalarda genetik bir risk olduğu açıkça görülmüştür.” Diğer çalışmalar ebeveyn obezitesinin büyüklüğünün önemli olabileceğini bulmuştur. Ebeveynlerde morbid obezite ve çocuklarında obezite arasında bir bağlantı olduğunu göstermişlerdir; diğer bir deyişle, morbid obez anne babaların çocukları obez olma riski daha yüksektir.
Kaynaklar
St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A ve diğ. Erkeklerde ve kadınlarda kısa uyku süresi, glikoz düzensizliği ve iştahın hormonal düzenlenmesi. Uyku. 2012; 35: 1503-1510.
Yaşlı CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, ve diğ. YAŞAM çalışmasının yoğun kilo kaybı evresinde uyku, ekran zamanı, depresyon ve stres üzerine ağırlık etkisi. Uluslararası Obezite Dergisi. 2012; 36: 86-92.
Vikraman S, Fryar CD, Ogden CL. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki çocuk ve ergenler arasında fast food'dan alınan kalori alımı, 2011 - 2012. NCHS Data Brief No. 213, Eylül 2015. http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db213.htm adresinden çevrimiçi olarak erişilmiştir. 25 Eylül 2015'te.
Ogden CL, Carroll MD, Kit BK, Flegal KM. Amerika Birleşik Devletleri'nde çocukluk ve yetişkin obezite prevalansı, 2011 - 2012. JAMA. 2014; 311 (8): 806-814.
Amerikan Kalp Derneği Bilimsel Oturumlar 2015 Günlük Haberler . TriStar Publishing, Inc. 9 Kasım 2015.
Shikany JM, Safford MM, Newby PK, ve diğ. Güney beslenme şekli, inme (REGARDS) çalışmasında coğrafi ve ırksal farklılıklardaki nedenlerle akut koroner kalp hastalığı tehlikesi ile ilişkilidir. Sirkülasyon. 2015 Ağustos 10. [Yazdırmanın önündeki Epub]
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. ABD yetişkinleri arasında devlet ve bölge tarafından bildirilen obezite prevalansı, BRFSS, 2013. 14 Ağustos 2015 tarihinde http://www.cdc.gov/obesity/data/prevalence-maps.html adresinden çevrimiçi olarak erişilmiştir.
Flint E, Cummins S, Sacker A. Aktif iletişim, vücut yağ ve vücut kitle indeksi arasındaki ilişkiler: Birleşik Krallık'ta nüfus tabanlı, kesitsel çalışma. BMJ 2014; 349: g4887.
Micali N, Alan AE, Hazine JL, Evans DM. Obezite riski genleri, ergenlerde yemek yeme ile ilişkili midir? Obezite (Gümüş Bahar) 2015; 23: 1729-36.
Barlow SE, ve diğ. Çocuk ve ergen aşırı kilolu ve obezitenin önlenmesi, değerlendirilmesi ve tedavisi ile ilgili uzman komite tavsiyeleri: özet rapor. Pediatri 2007; 120: S164-S192.